“云天收夏色,，木葉動秋聲?！蔽从X三夏盡,，時序已新秋。雖然熱浪未歇,，暑氣蒸騰,，但秋的腳步已至門庭。

秋來無聲,，秋韻有形,，不經(jīng)意間，拂面的清風(fēng)帶著絲絲涼意,，繁蔭濃綠染上了點點金黃,，聲聲蟬鳴訴說著未盡的喧囂，提醒人們夏天的熱烈即將完結(jié),，秋天的畫卷徐徐鋪展,，收獲的季節(jié)就要到了。

立秋尚未秋,，防暑不可休

立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣,，也是秋季的第一個節(jié)氣。公歷每年8月7日至9日,，太陽到達黃經(jīng)135度時,，進入立秋時節(jié)。今年8月7日為立秋日,，“立”,，有開始之意,，“秋”，意為禾谷成熟,，立秋之后,，暑熱寒涼交替，陰陽互轉(zhuǎn),，自然界萬物隨著陽氣的下沉而收斂,，從繁茂趨向成熟。

“煩暑郁未退,，涼飆潛已起,。”立秋預(yù)示著暑去涼來,、秋天將至,，但這只是天文學(xué)意義上的秋天來臨，并非氣象學(xué)上的入秋,。氣象學(xué)上認(rèn)為,，一般某地連續(xù)5天的日平均氣溫穩(wěn)定在22攝氏度以下，就算是入秋了,。而立秋尚處于“三伏天”期間,，此時我國大多數(shù)地區(qū)的氣溫仍然較高，人稱“秋老虎”,，所以有人說,，立秋只是一種“立意”，要過一段時間才能真正進入秋季,，正所謂“秋已立,，暑難消”。

“一葉梧桐一報秋,，稻花田里話豐收,。”對莊稼人來說,，立秋意味著豐收在望,。立秋前后，由于大部分地區(qū)氣溫較高,，各種農(nóng)作物生長旺盛,，從南方到北方，中稻開花結(jié)實,，大豆結(jié)莢,，玉米抽雄吐絲，棉花結(jié)鈴，甘薯迅速膨大,，各種春播,、夏播作物逐漸進入成熟階段。

立秋還是許多作物播種的好時機,?！傲⑶镌酝砉取保淼究梢砸圃缘教锢锪?；“頭伏芝麻二伏豆,，晚粟種到立秋后”，晚季小米在立秋之后還可以播種,；綠豆,、大白菜、大蔥,、芋頭等作物也可以趕在立秋前后搶種,。

古人將立秋分為三候：一候涼風(fēng)至，二候白露降,，三候寒蟬鳴,。立秋時節(jié),，早晚的風(fēng)開始帶著幾分涼意,；因晝夜溫差變大，清晨開始有白茫茫的霧氣產(chǎn)生,；樹上的寒蟬鳴叫不停,，好像在宣告著暑氣的消退。立秋后,，雖然暑熱一時難消,，但是大自然已悄然發(fā)生變化，一些地區(qū)逐漸進入中午熱,、早晚涼的階段,。每下一次雨涼，涼意便會更添一分,，于是有了“一場秋雨一場寒”的說法,。

“立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，是陽氣漸收,、陰氣漸長,、由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，也是人體代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期,，因此秋季養(yǎng)生以養(yǎng)收為原則,，貴在滋陰斂陽。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師李曉玲介紹,，立秋時節(jié)不僅延續(xù)了夏天的“熱”,，而且兼具秋天的“燥”，因此既要注意防暑,，也要學(xué)會潤燥養(yǎng)肺,。

貼秋膘尚早，潤肺去秋燥

立秋不僅是重要的節(jié)氣,，還是我國重要的歲時節(jié)日,。立秋與立春、立夏,、立冬并稱“四立”,，是古時“四時八節(jié)”之一。

立春時有“咬春”,，立秋時便有“啃秋”,。許多地方講究在立秋這一天吃西瓜或香瓜，稱為“啃秋”,。清朝張燾在《津門雜記·歲時風(fēng)俗》寫道：“立秋之時食瓜,，曰咬秋，可免腹瀉,?！绷⑶飼r暑熱尚未消盡，啃一口西瓜等瓜果,，不僅清涼解暑,，心情也會變得愉悅舒朗。一種說法是,，啃秋表達了人們“啃下酷暑,，迎接秋爽”的一種美好祈愿；還有一種說法是,，在立秋前后吃西瓜“啃秋”,，可以不生秋痱子?！安贿^,，民間有‘秋瓜壞肚’的說法，立秋以后,，應(yīng)逐漸減少西瓜等瓜果的食用量,，尤其是脾胃虛弱的人，以免吃壞肚子,?！崩顣粤峤榻B,，立秋后人體陽氣逐漸收斂，而西瓜,、甜瓜,、黃瓜等瓜果性味多偏寒濕，如果食用過量,，容易損傷脾陽,，引發(fā)胃腸道疾病。

立秋這天,，民間流行以懸秤稱人,，將體重與立夏時所稱之?dāng)?shù)對比，以驗夏中之肥瘦,。在炎熱的夏天,，人們往往胃口不佳，飯食清淡簡單,，一段時間下來,，體重容易下降。立秋后,，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，人們通過吃肉的方式來彌補夏天身體的虧損，謂之“貼秋膘”,。清代《京都風(fēng)俗志》記載：“立秋日,，人家亦有豐食者，謂之‘貼秋膘’”,。

“從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看,，立秋‘貼秋膘’為時過早?！崩顣粤嵴f，立秋時天氣依然炎熱,，暑熱之邪容易耗傷正氣,，導(dǎo)致人體的胃腸功能較弱，此時進食太多肉類反而會增加胃腸道負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致胃腸功能紊亂,。

“《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，‘肺主秋……肺收斂,，急食酸以收之,，用酸補之，辛瀉之,?！虼耍⑶镲嬍硲?yīng)遵循‘減辛增酸’的原則?！崩顣粤峤榻B,，酸性食物能收斂肺氣，辛味會發(fā)散肺氣,，因此要適當(dāng)多吃酸性食物,，如山楂、橄欖,、葡萄,、蘋果、柚子,、石榴等,，少吃辛味食物，如蔥,、姜,、蒜、韭菜,、辣椒等,，保護肺氣。同時,，秋季燥邪當(dāng)令,，立秋之時，盛夏余熱尚未散盡,，屬于“溫燥”,，容易耗傷津液，建議通過飲食來滋陰潤肺,，生津潤燥,。可適當(dāng)食用百合,、蓮藕,、銀耳等食物，以益胃生津,，以升陰氣,，以養(yǎng)華蓋之肺。此外,，一些煎炸類食物,，刺激性強、辛辣,、燥熱的食物等,，都應(yīng)盡量少吃,，以防加重燥邪傷肺、引起呼吸系統(tǒng)疾病,，避免濕熱之氣在體內(nèi)蓄積,。

曬秋慶豐收，早睡防秋乏

立秋前后,，隨著瓜果菜蔬漸漸成熟,，農(nóng)人也陸續(xù)開始晾曬應(yīng)季成熟的作物，人稱“曬秋”,。其實,，曬秋并不只在立秋，從農(nóng)歷六月六便開始了,，立秋之后漸入高潮,。

在湖南、江西,、安徽等地的山區(qū),，由于地勢復(fù)雜，村莊平地極少,，農(nóng)民們利用房前屋后及自家窗臺,、屋頂架曬或掛曬果物菜蔬，久而久之演變成一種傳統(tǒng)農(nóng)俗,。每年立秋時,，這些地區(qū)還會舉行“曬秋節(jié)”。曬秋節(jié)上,，金黃的玉米,、紅艷的辣椒、綠色的油茶果……五彩斑斕的果實在陽光下光彩照人,，吸引眾多游客前來觀賞,。在江西婺源的篁嶺古村，曬秋已經(jīng)成了農(nóng)家喜慶豐收的“盛典”,，“篁嶺曬秋”被稱為“最美中國符號”之一,。把辛勤耕耘的成果展現(xiàn)在天地間，與每一個過往的人分享豐收的喜悅,，這是屬于農(nóng)人的幸福，也是這金色季節(jié)里最美的風(fēng)景線,。

“立秋處于三伏天內(nèi),，又正值夏秋交接之際，人體陽氣浮于外,，體內(nèi)屬虛寒狀態(tài),，空調(diào),、冷飲等寒濕邪氣容易侵襲人體，使人出現(xiàn)感冒,、腹瀉,、腹痛等不適?！崩顣粤峤榻B,，此時可艾灸風(fēng)池、大椎穴位以預(yù)防感冒,，艾灸天樞,、足三里穴位以調(diào)理腸胃。偏陽虛,、寒濕體質(zhì)的人群,，更應(yīng)借助三伏天的陽氣，通過艾灸養(yǎng)陽除濕,，增強體質(zhì),。

立秋末伏過后，人們常會感覺到困倦疲憊,、精神不振,，這被稱為“秋乏”。李曉玲說,，這是一種正常的生理現(xiàn)象,，夏季溫度高、濕度大,，人體出汗多,，消耗較大，容易睡眠不足,。到了秋涼時期,，人體進入補養(yǎng)和休整的階段，容易感到疲乏,。此時,，應(yīng)注意早睡早起，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說,，秋季應(yīng)“早臥早起,，與雞俱興”，進入立秋后,，夜?jié)u長晝?nèi)斩?，?yīng)增加晚上的睡眠時間。早睡可以養(yǎng)陰氣,，收斂陽氣,，早起可以調(diào)暢肺氣,，符合秋季滋陰養(yǎng)肺的養(yǎng)生之道。同時,，也可以通過運動增強身體的適應(yīng)能力,，順應(yīng)氣候的變化。

立秋后天氣逐漸涼爽,，是運動鍛煉的大好時機,。李曉玲介紹，人們可根據(jù)自身情況選擇不同的運動項目,，運動量應(yīng)由小到大,、循序漸進，鍛煉后以感到舒適為宜,，可以選擇太極拳,、瑜伽、八段錦,、五禽戲等方式,；不建議選擇運動量大的運動，避免運動后出汗過多,，使邪氣趁虛而入,。老年人、體質(zhì)虛弱者更要注意運動適度,。

(編輯:月兒)