《白皮書》的調(diào)查研究自2024年2月啟動,，數(shù)據(jù)是基于對某健康A(chǔ)pp中一萬名以上用戶的睡眠情況進行研究得出，主要用戶群體包括學(xué)生,、上班族,、退休職工等人群。

“低質(zhì)量睡眠”較普遍

《白皮書》數(shù)據(jù)顯示,，被調(diào)查者整體睡眠質(zhì)量欠佳,，總體睡眠得分偏低。被調(diào)查者平均睡眠時長為6.75小時,，平均入睡時間為00:01,，（每晚）平均清醒次數(shù)1.4次，59%的被調(diào)查者存在失眠癥狀,，半數(shù)被調(diào)查者夜間睡眠時長不足（《健康中國行動（2019-2030年）》提倡,，成人每日平均睡眠時間到2030年要達到7-8小時——記者注），28%的受訪者夜間睡眠時長不超過6小時,?！暗唾|(zhì)量睡眠”正在成為普遍存在的問題，嚴重影響了人們的日常生活,。

中國睡眠研究會理事長,、復(fù)旦大學(xué)特聘教授黃志力認為，影響睡眠的因素有很多,，偶爾一個晚上入睡難或者睡眠質(zhì)量差不是睡眠問題,，持續(xù)3周且每周都有4次以上的睡眠問題才是失眠，需要盡快干預(yù)治療,。

“要保證一定的睡眠時長和睡眠質(zhì)量,。成年人每天睡7-8個小時，學(xué)齡前兒童每天睡眠不低于13個小時,，小學(xué)生應(yīng)達到10個小時,，初中生應(yīng)達到9個小時，高中生應(yīng)達到8個小時,。嬰幼兒睡眠時間更長,。”黃志力說,，“高質(zhì)量睡眠就是要保證睡眠長度,、睡眠深度以及合理的睡眠結(jié)構(gòu)?！?

年輕人是熬夜主力軍

《白皮書》數(shù)據(jù)顯示,，被調(diào)查者最主要的睡眠困擾有：易醒/早醒、入睡困難,、夜間如廁,。00后和90后的主要困擾在于入睡困難?！栋灼窋?shù)據(jù)顯示,，近半數(shù)被調(diào)查者零點后入睡，年輕人成熬夜主力軍,。00后被調(diào)查者中,，平均入睡時間是00:33，52%的被調(diào)查大學(xué)生零點后入睡,，19%的被調(diào)查大學(xué)生在凌晨兩點以后才入睡,。56%的大學(xué)生每天使用手機超過8小時。黃志力說,，“年輕人普遍面臨手機使用時長偏長,，導(dǎo)致熬夜嚴重,、入睡困難等睡眠難題”。

同樣需要警惕的還有睡眠呼吸暫停綜合征的年輕化趨勢,。根據(jù)《白皮書》數(shù)據(jù),，睡眠呼吸暫停風(fēng)險偏高的人群睡眠時長偏短，53%的被調(diào)查者都處于睡眠呼吸暫停風(fēng)險偏高的狀態(tài),，其比低風(fēng)險人群每日平均少睡43分鐘,。90后和00后的年輕被調(diào)查者中，有1/3處于睡眠呼吸暫停高風(fēng)險,。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師許志飛談到,，春季來臨，兒童過敏性鼻炎高發(fā),，若腺樣體肥大引起上呼吸道阻塞,，便極易形成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，造成缺氧,、頻繁夜間覺醒,。這不僅會導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)的紊亂，還很容易傷害大腦細胞,，需要引起家長警惕,。孩子若有過敏性鼻炎引起的睡眠呼吸暫停綜合征，建議及時診斷干預(yù)治療,。

這些不健康睡眠習(xí)慣你有嗎

上班族,、大學(xué)生在非工作日睡得晚、起得更晚,。被調(diào)查者中,，上班族非工作日夜間睡眠時長6.8小時，入睡時間平均為23:55,，清晨平均在7:39醒來,。大學(xué)生非工作日夜間睡眠時長7.48小時，入睡時間平均為00:48,，清晨平均在9:19醒來,。

針對年輕群體“工作日報復(fù)性熬夜，休息日報復(fù)性補眠”等情況,，中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師劉艷驕在接受中青報·中青網(wǎng)記者采訪時說,，不建議熬夜后白天睡夠8小時補覺，也不建議非工作日報復(fù)性補眠,，這樣會擾亂睡眠節(jié)律,，反而更容易造成失眠。

63%的被調(diào)查者午睡時間超過30分鐘,，居民午睡時間普遍偏長,。40%的被調(diào)查者午睡時長在30-60分鐘,，23%的人午睡時長超過1小時，半數(shù)以上被調(diào)查者在14:00后才午覺醒來,。劉艷驕說,，白天睡太久會使夜間睡眠質(zhì)量降低,，不建議在下午兩點以后午睡,，午睡時間控制在13:00-14:00之間，睡20分鐘左右最合適,。

頻繁飲酒人群睡眠時長短,、睡眠質(zhì)量較低。被調(diào)查者中,，飲酒人群比不飲酒人群平均每晚少睡27分鐘,，飲酒頻次越高，睡眠質(zhì)量越低,。

復(fù)旦大學(xué)營養(yǎng)研究院院長高翔在談到飲酒問題時說：“酒精是已知的全世界范圍內(nèi)最早的助眠飲品,，但飲酒是否真的有助于睡眠呢？我們在一項社區(qū)人群的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),，酒精的確可以幫助入睡,，但卻會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。飲酒極易造成夜間睡眠片段化,、做噩夢等,。”

體型過胖同樣會影響睡眠質(zhì)量,。隨著身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的增大,，睡眠得分大于80分的被調(diào)查者比例逐漸減少。當(dāng)BMI大于等于28時,，只有21%的被調(diào)查者睡眠得分高于80分,。中國營養(yǎng)學(xué)會秘書長韓軍花指出，過度肥胖會影響睡眠質(zhì)量,，因此建議將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）維持在19-24,。

高質(zhì)量的睡眠需要符合3個必要條件：一是睡眠時機好，晚上10點左右入睡是最佳的時機,；二是睡眠時長合適,，正常成年人的晚間睡眠時長應(yīng)該在7-8個小時，偶爾醒來,，能很快入睡,；三是睡眠質(zhì)量高，醒來感覺神清氣爽,、精力充沛,。

健康睡眠需要全社會來共同關(guān)注,。黃志力強調(diào)，睡眠問題不僅是一個醫(yī)學(xué)問題,，還成為一個影響人民健康,、工作效率、家庭幸福,、社會和諧的社會問題,，應(yīng)當(dāng)引起全社會的高度關(guān)注和足夠重視。重視睡眠健康,，加強科普教育刻不容緩,。

(編輯:映雪)