想要維護(hù)免疫力,，應(yīng)注意保持健康的生活方式,，例如合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)不久坐,、戒煙限酒,、心理平衡、睡眠作息規(guī)律等等,。在飲食上,，對(duì)于維護(hù)免疫力，沒(méi)有一種食物單獨(dú)有這么大的能力,。要想維持一個(gè)好的免疫力水平,，一定要保證食物多樣化。

食物多樣化可以維護(hù)免疫力

給大家兩個(gè)數(shù)字：每天吃的食物要超過(guò)12種,，每周吃的食物種類要超過(guò)25種,，其中可包括谷類、薯類,、豆類,、堅(jiān)果、蔬菜,、水果,、禽肉、畜肉,、水產(chǎn)類,、蛋類、奶類等,，調(diào)味品不算,。

在一定范圍內(nèi)，食物越寬泛,，種類越多,，抵抗外界侵犯的能力相對(duì)就越強(qiáng)。這就好比一個(gè)軍隊(duì),，排兵布陣要合理,，且每個(gè)崗位都兵力充足。在食物多樣化,、種類全面的基礎(chǔ)之上,，要保證食物的均衡,，其中有一種食物必不可少,，那就是主食,。

主食是能量的主要來(lái)源

想要維護(hù)免疫力，首先能量攝入要充足,，主食是能量的主要來(lái)源,。正常人如果沒(méi)有主食供能，一方面大腦運(yùn)作的效率會(huì)大大下降,；另一方面如果主食供應(yīng)不足,，人體會(huì)燃燒肌肉來(lái)供能，造成肌肉喪失,，時(shí)間長(zhǎng)了之后,，人會(huì)變得乏力、沒(méi)勁兒,，免疫力下降,。

主食不要太過(guò)精細(xì)，要注意粗細(xì)搭配,，包括全谷物,、雜豆和薯類，膳食指南建議一般成人每天可攝入谷薯類250-400克（生重）,。其中每日攝入薯類總量可占到主食總量的30%以上,，具體可以吃到50-100克（生重），可以參考一個(gè)中等大小的雞蛋大概重50-60克,。薯類有山藥,、芋頭、紅薯等,，它們有一個(gè)共同的特點(diǎn),，都含有促進(jìn)免疫活性的黏蛋白，對(duì)維護(hù)抵抗力有幫助,。

推薦紅薯作為主食

紅薯的蛋白質(zhì)質(zhì)量相對(duì)高,，可彌補(bǔ)大米、白面中的營(yíng)養(yǎng)缺失,，經(jīng)常食用可提高人體對(duì)主食中營(yíng)養(yǎng)的利用率,，因此，紅薯是主食理想的替代品,。此外,，紅薯熱量較低，相同重量的紅薯只有大米熱量的1/4,，而且還富含膳食纖維,，有防便秘的作用。不僅如此，紅薯富含鉀,、β-胡蘿卜素,、葉酸、維生素C,、維生素B6,、脫氫表雄甾酮等成分，具有保護(hù)血管,、輔助防癌等多種功效,。

對(duì)消化功能弱的人群來(lái)說(shuō)，紅薯最好放在早餐或者午餐吃,，晚餐盡量少吃或不吃,，否則晚上躺平睡覺(jué)時(shí)，發(fā)生反酸的概率會(huì)更高一些,。

吃紅薯時(shí)要將皮去掉,，尤其是有褐色或者黑褐色斑點(diǎn)、黑塊的地方,，一定要去除干凈,。

（編輯:月兒）