著裝 輕便寬松顏色鮮艷最適宜

 國慶假期正值秋季,，早晚溫差較大,，建議遵循以下幾個著裝原則。

 透氣吸汗別太厚 出門旅游應(yīng)穿輕便,、透氣的衣物,。因擔心著涼而選擇過厚的衣服,，一旦白天氣溫升高或是登山時，身體出汗后毛孔打開,，吹點涼風更易受涼引發(fā)感冒,。另外旅游通常行路較久，所以建議穿柔軟的運動鞋或平底鞋,，盡量不要穿高跟鞋,、新鞋或不合腳的鞋，以免讓腳“受罪”,，甚至導(dǎo)致摔傷或扭傷,。

 不穿緊身衣褲 中老年人在旅游途中，宜穿寬松舒適的衣褲,，偏緊身的衣褲不但妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動,，還會摩擦皮膚，不利于血液循環(huán),，也不利于汗液的蒸發(fā),，對一些慢病患者的健康會造成影響。

 暖色顯眼安全 長途旅行時衣服的顏色也有講究,。相比冷色,，暖色的服裝更能激發(fā)人的積極情緒，拍照的視覺效果也更好,。更重要的是,，遇到突發(fā)情況時有利于暴露目標，方便同伴和救援人員尋找,。所以,，去爬山或到人煙稀少處時，不宜穿白色或黑色衣服,，最好選擇顏色鮮艷的衣服,，安全系數(shù)更高一些。

 飲食 為旅行打卡錯過飯點不可取

 長途旅行四處奔波,，體力消耗大,，容易造成身體疲勞，除了保證睡眠外,，還要及時補充營養(yǎng),。因此，為了完成旅行打卡目標錯過飯點的做法不可取,。

 隨身攜帶零食 每天外出游玩時,，可以隨身攜帶一些諸如巧克力、糖果,、小餅干,、能量棒,、話梅、葡萄干,、堅果等體積小,、不占地兒的食物，肚子餓了及時補充能量,，以免血糖低給身體帶來不適,。

 攝入充足水分 旅行活動量大，水分流失快,，一定要及時補充水分,，避免身體脫水或中暑,。旅行包中應(yīng)帶上少量礦泉水,、涼白開或牛奶等，切記不要在景區(qū),、山區(qū)喝生水,，更不能直接飲用山泉水。

 維生素和蛋白質(zhì)不可少 不管是自駕游還是跟團游,，在條件允許的情況下,，要多攝入富含維生素的蘋果、葡萄,、香蕉,、橘子、黃瓜,、圣女果等,。其中，橘子含有大量維生素C,，香蕉富含各種維生素和膳食纖維,，餓了還能充饑。同時,，建議多吃雞蛋,、魚、牛奶,、豆制品等補充蛋白質(zhì),。

 謹防食物中毒 旅行中注意補充營養(yǎng)，更要注意飲食衛(wèi)生,，防止“病從口入”,。尤其是在海邊城市食用海鮮產(chǎn)品時，一定要挑干凈新鮮的食用,，防止食物中毒,。吃海鮮時和吃完海鮮后,，切記不要飲用冰啤酒、冰水,，以防腹瀉,。

 保健 高原旅游建議先測心肺功能

 旅行目的地，必定風景優(yōu)美,，然而有的人可能無福消受,，或是不得不與之保持距離。比如,，有哮喘病史或有過敏體質(zhì)的人應(yīng)遠離自然界中的植物,，不要用手直接觸摸花草，最好戴上口罩,、手套等加以防護,；患有嚴重心血管疾病、嚴重高血壓,、嚴重心律失常的人千萬不要去高原旅游,，因為隨著海拔的增高，氣壓,、氣溫及氧氣壓會大大降低,，容易引發(fā)意外。如果選擇去高原旅行,，建議出行前做個心肺功能測試,。心肌缺血、心律失常,、胸悶早搏的人群,，不建議選擇登山游玩項目，也不建議去西藏,、青海等高海拔地區(qū)旅行,。此外，海邊空氣濕度大,，且空氣中鈉離子含量較高,，有風濕病、糖尿病,、心臟病的人群去海邊旅游需慎重,，可視個人情況詢問主治醫(yī)生的具體建議。

 秋季還是流感,、諾如等傳染病的高發(fā)季節(jié),，出行別忘備好消毒濕巾，到達住宿的酒店或民宿時建議先開窗通風至少1小時,，重點對馬桶,、洗漱池,、門把手、桌椅,、床等接觸較多的物品進行消毒,，旅途中也謹記少摸多看、勤洗手的原則,，尤其是帶孩子旅游的家庭,。

 如到境外旅游，為預(yù)防一些特定傳染疾病,，建議在出發(fā)前根據(jù)目的地的實際需要注射必要的預(yù)防針,，如流感疫苗、乙肝疫苗,、破傷風疫苗,，以及服用防瘧疾藥物等。有境外旅游計劃者,，建議提前了解當?shù)氐臍夂蚝铜h(huán)境衛(wèi)生,，做好行前功課，同時攜帶一些常備藥物,，如暈車藥、抗過敏藥,、腸胃藥等,，以備不時之需。

 交通 長途乘車適當活動以防栓塞

 較長時間乘坐汽車,、高鐵或飛機,，可能出現(xiàn)全身酸痛、下肢浮腫等癥狀,，建議在保證安全的前提下時常起身稍作活動,，或者交替對小腿、頸部及腰背輕壓按摩,，減少久坐后引發(fā)的不適,，最重要的是這樣可以降低靜脈栓塞的發(fā)生風險。因此,，特別提醒缺血性心臟病,、高血壓患者：長時間坐姿易造成下肢血管栓塞，如進展為肺栓塞可導(dǎo)致猝死,，務(wù)必要適當起身活動,。

 每當飛機起降時，耳鳴,、耳塞或暈眩感明顯的人,，建議吃一?？谙闾腔虮『商牵捉绖幼骺梢詼p輕這類不適感,?；加兄馗忻啊⒙犃φ系K等疾病的患者,，在出行前應(yīng)先找醫(yī)生進行治療,，以免加重病情出現(xiàn)意外。

 另外,，如果需要服用暈車藥的話,，建議在乘車前半小時服用，這樣才能起到最佳效果,。還有一個預(yù)防暈車的小妙招是帶個橘子,，乘車途中盡量減少頭部活動，尤其是不要看手機,，頭暈時聞聞橘子的香味,，能有效避免暈車和嘔吐。

 天氣 遇雷雨天氣盡快撤離危險地帶

 旅游途中如果遇到雷雨天氣,，不要猶豫,，應(yīng)立即撤離危險地帶。

 當遭遇雷雨時,，如果在山區(qū),，應(yīng)立即下山，不要停留在山頂,、山坡,、山腰等地；不要靠近高壓電線和孤立的高樓,、大樹等,；不要停留在戶外空曠處，更不能站在大樹下避雨,，因為在空曠處和大樹下都可能成為雷擊的重點目標,。因此，如當?shù)貧庀蟛块T預(yù)報有雷雨時,，就不要再安排山區(qū)的旅游行程了,。

 駕駛車輛在低洼積水處熄火時，不要嘗試再次啟動,，應(yīng)離開車輛到高處呼叫并等候救援,。打雷時不要接打手機、不要拍照，如無必要應(yīng)關(guān)閉手機,，因為手機信號會引來電流,。

 戶外旅行發(fā)現(xiàn)有人遭遇雷擊，該如何施救呢,？首先,，在保證自身安全的情況下迅速將傷者轉(zhuǎn)移到能避開雷電的地方。如果傷者遭受雷擊后衣服起火,，應(yīng)馬上讓其躺下,，避免火焰?zhèn)懊娌浚⒉扇⊥鶄呱砩蠞娝?、用厚外衣和毯子包裹身體等方法來撲滅火焰,，同時撥打“120”急救電話等待救援。

 遭遇雷擊的人除了被灼傷外,，還可能出現(xiàn)心跳和呼吸驟停的假死現(xiàn)象,，此時應(yīng)采取3步急救法：1.使傷者躺平，解開其衣服扣子,；2.立即進行胸外心臟按壓30次（頻率100-120次/分,，深度5-6cm）；3.口對口進行人工呼吸2次（每次大于1秒鐘）,。如果沒有成功,，重復(fù)進行胸外心臟按壓和人工呼吸，堅持到急救人員到達現(xiàn)場,。

 延伸閱讀

 重點人群旅行小貼士

 孕婦 避免吃生冷食物,，以免造成消化不良、腹瀉等不適,，可以自備礦泉水，但千萬不要飲用標明“用碘幫助純化”的水,，這種水喝了易造成碘儲積,。孕婦出發(fā)前，建議咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生明確旅行中的注意事項,，并攜帶對懷孕安全的抗腹瀉藥和綜合維生素藥劑,。乘坐飛機、高鐵時,，盡量選擇離衛(wèi)生間最近的位置,，因為孕婦容易尿頻。

 老人 長途旅行前最好去醫(yī)院做個全面體檢,，了解身體情況,，做到心中有數(shù)。除了攜帶平時服用的降壓藥、降糖藥等慢病藥物外,，還要備上感冒,、腹瀉、止痛類藥物,，尤其是速效救心丸,、硝酸甘油等急救藥。秋季早晚溫差大,，老年人免疫力較低,，出行要帶上一件外套，根據(jù)天氣變化及時增減衣物,。

 兒童 孩子運動量大,，家長要給孩子選一雙好穿、方便跑跳的鞋子,，同時孩子新陳代謝快,，愛出汗，穿衣服不宜過多過厚,。戶外的一些景觀設(shè)置會拉電線,、電纜，經(jīng)過長期風吹日曬,，有些電線和電纜會老化,，存在觸電風險，家長一定要叮囑孩子不要用手觸碰,。 （ 作者單位：應(yīng)急總醫(yī)院）

編輯:月兒