這個動作就是——揉肚子,！

揉肚子的技巧

平躺在床上,，肚皮放松,，將兩只手搭在一起從右下腹開始,，沿著順時針的方向,，繞著肚臍揉肚子,。按摩時一定要輕柔，力量要適中,，由輕到重，微微感覺到腹部發(fā)熱為宜,。

揉肚子好處多多

1,、搞定食積

從中醫(yī)上講，經(jīng)過肚子的是脾經(jīng),、肝經(jīng)和腎經(jīng),，通過摩腹可以達到調(diào)節(jié)肝、脾,、腎三臟功能的作用,，讓身體里“痰、水,、濕,、淤”的積聚自行散開。

從現(xiàn)代醫(yī)學上講,，人的腸道分別是升結(jié)腸,、橫結(jié)腸、降結(jié)腸等組成的,，所以順時針摩腹可以起到促進腸道蠕動,、搞定食積的作用。

2、消除便秘

每天早上躺在床上揉一揉肚子,，可促進腸內(nèi)容物流通,。當然，也可以根據(jù)個體排便習慣在排便前20分鐘進行按摩,，每次時間可以幾分鐘到15分鐘,。

另外，每日清晨起床后飲溫開水400毫升~500毫升,，以保證機體有足夠的水分潤腸軟便,，并養(yǎng)成定時排便的習慣，不論便量多少,。

3,、防治胃腸病

胃腸是我們?nèi)梭w最大的消化器官，可以說是生命的加油站,，人體所需的營養(yǎng)大都要通過腸道吸收,；同時胃腸道是人體最大的排污站，大部分人體廢物及毒素是通過腸道排出的,。這樞紐部位出現(xiàn)問題,，可不好受。

每天揉揉肚子,，是防治胃腸病最簡單,、最有效的選擇。特別是“老胃病”,，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能,。一般選在晚上進行比較好，基本不進食了,，減少胃腸壓力,。

4、增強抵抗力

經(jīng)常給孩子摩腹,，具有健脾消食,、促進食物營養(yǎng)成分吸收的作用，還可以增強體質(zhì),。家長用掌根或手掌大魚際輕輕摩揉孩子的腹部,，以肚臍為中心劃圓，以腹部微微發(fā)熱,，并有排氣為佳,。

此外，家長用拇指從孩子膝關(guān)節(jié)下緣開始,，輕柔地按揉小腿前面的肌肉,，還有助于孩子力量的增長,。

5、運動后幫身體恢復

腰是人體中軸線,，覆蓋在腰部周圍的腹部肌肉是人體的核心肌群,，基本上任何運動都要用到。運動后呼哧帶喘,，體內(nèi)各個臟器處于興奮中,，腹壓也較高，此時,，揉揉肚子就能解決問題了,。

方法很簡單，以肚臍為圓心,，慢慢向周圍擴展輕輕按壓,，20次為一組，兩三組就行,。

還有一些人跑步后肚子疼,、腿抽筋等，乳酸排不出去就會導致肌肉酸痛,。此時通過按摩腹部,，促進了血液回流內(nèi)臟，可帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì),，尤其是肝臟的血液循環(huán)加快后,，可加速對各種代謝廢物的處理，也能在最短時間內(nèi)將積在肌肉表面的乳酸帶走,，加快身體恢復,。

(編輯：李月）