動作?：起床搓搓臉

晨起，莫慌忙,，搓搓臉龐再起床～

人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程,，此時,，不妨用搓臉喚醒新的一天,。

跟著圖做

● 動作要點

順著肌肉紋理,，皺紋方向,，兩手緊貼面部，向上,、向外搓摩,，然后，用掌心在額頭從下至上按摩,，最后再用指腹緩緩按摩眼眶和太陽穴,。如同洗臉的方式一樣，面部要搓至微微發(fā)熱即可,，每次1-2分鐘,。

專家解讀：

人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部，所以,，晨起干沐臉能夠促進面部血液循環(huán),，調(diào)暢氣血，提神醒腦,，還可以治療和預(yù)防面癱,。

需要注意的是：動作一定要柔和、緩慢,、力量適中深透,，臉部有傷口或痤瘡時不宜做。

動作?：刷牙提提肛

刷牙時只對著鏡子“臭美”,？

何不趁刷牙的幾分鐘,，順便做幾個小動作呢？

跟著圖做

● 動作要點

肛門用力內(nèi)收做“提肛運動”，維持肌肉收縮3~5秒后放松3~5秒,。重復(fù)該動作至完成刷牙,。

專家解讀：

“提肛運動”可以增強括約肌強度，促進肛門部位的血液循環(huán),，達到防治痔瘡的功效,。同時，提肛還可以增強盆底肌肉群力量,，持之以恒,，對壓力性尿失禁患者的復(fù)健大有裨益。

需要注意的是：除了刷牙時，許多空閑時間都可以利用起來做該運動,，不受空間及場地限制,，當(dāng)然平躺狀態(tài)是做提肛運動的最佳時機。

動作?：飯后叩叩齒

——《抱樸子·內(nèi)篇》中提到“早晨叩齒三百下,永不動搖”

叩齒運動,，其實也很簡單,，上牙下牙相互輕輕叩擊即可。

跟著圖做

● 動作要點

飯后休息時，全身放松,，嘴唇微閉,，舌頭向上抵住，先叩臼齒（即后槽牙）,，再叩門齒（即門牙）,，各36下，反復(fù)3次,，叩齒力度根據(jù)牙齒健康狀況而定,，不疼為宜。

專家解讀：

叩齒運動,，是面部咬合肌和牙齒間的小范圍運動,，能夠強化牙床、牙齦,、牙根,，鍛煉肌肉力量，保護牙齒健康,，還可以促進口腔唾液分泌,，幫助消化。

動作?：久坐踮踮腳

長期坐著工作后,，可以趁休息時間起身做踮腳動作,。

跟著圖做

● 動作要點

腳趾抓住地面,，慢慢踮起腳跟；緩慢放下后,，再踮起腳跟,，利用休息時間重復(fù)多次。

專家解讀：

久坐可以影響靜脈血回流,、阻礙下肢血液循環(huán),，引起下肢靜脈曲張,。踮踮腳恰好使小腿肌肉收縮，促進下肢血液循環(huán),，預(yù)防下肢靜脈曲張及血栓形成,，并可鍛煉平衡功能。

需要注意的是：該動作對全身協(xié)調(diào)性要求較高,，高血壓,、骨質(zhì)疏松及平時即有各種原因?qū)е碌念^暈患者不宜輕易嘗試。

動作?：累了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼

工作一個小時后,，到了閉目養(yǎng)神的時間啦～

跟著圖做

● 動作要點

閉上眼睛,，同時順時針轉(zhuǎn)動眼球10次，逆時針再轉(zhuǎn)動10次,，重復(fù)多組,。

專家解讀：

長時間盯著電腦屏幕或者看書時眨眼的頻率會大幅下降，很容易眼干,、疲勞,，導(dǎo)致眼睛酸脹、視力下降,。經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球可以促使淚腺分泌更多淚液,，潤滑眼球；可以放松緊繃的肌肉,，促進眼部血液循環(huán),，改善視功能。

需要注意的是：轉(zhuǎn)動不要太快,，尤其是高度近視或眼疾患者,，有視網(wǎng)膜脫落的危險。

動作?：時常伸懶腰

舉起雙臂伸個懶腰,，別看動作簡單,，其實是給全身做了個“按摩”。

跟著圖做

● 動作要點

雙腿分開與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方,，雙手交叉,，伸個懶腰，雙手緩慢從身體兩側(cè)放下,。整套動作包括：包括伸直頸部,、抬高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部等,。

專家解讀：

伸懶腰時,，人體會自然形成雙手上舉、呈深呼吸的姿勢,，引發(fā)大部分肌肉收縮,，加速體內(nèi)血液循環(huán)，消除疲勞,；同時舒展全身神經(jīng)和肌肉,，消除腰肌過度緊張，促進氣體交換及新陳代謝,。

生活已經(jīng)讓我們很累了

但再累也要給自己的身體減負,。

利用空隙時間見縫插針地鍛煉身體

何樂而不為呢？

（編輯：映雪）