3月21日是世界睡眠日,。全國愛衛(wèi)辦3月18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，提出中小學(xué)生每天需要睡眠8至10小時(shí),。

但“新華視點(diǎn)”記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),，一些中小學(xué)生每天睡眠時(shí)長不足8小時(shí)；有的孩子睡得晚,、起得早,，白天全靠咖啡撐。怎么才能讓孩子睡個(gè)好覺,？

晚上11點(diǎn)睡,，早上6點(diǎn)多起

“每天差不多能睡7小時(shí)?！辟F州黔南州某中學(xué)一名初二學(xué)生的家長說,，孩子每晚9點(diǎn)半左右到家，10點(diǎn)50分左右入睡,，第二天6點(diǎn)就要起床,。

西安市某中學(xué)初一年級(jí)學(xué)生家長李安（化名）也反映，兒子每晚11點(diǎn)多睡,，早上6點(diǎn)50分起床,，中午一般不午休，每天睡眠不足8小時(shí)。

吉林長春一名學(xué)生家長楚琳（化名）說,，身邊的初中生基本都在晚上11點(diǎn)睡覺,，早上6點(diǎn)半就得起床，只有少數(shù)人能保證每天睡眠9小時(shí),。

記者日前利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)進(jìn)行了“中小學(xué)生睡眠時(shí)長調(diào)查”,，共回收有效問卷1426份。調(diào)查結(jié)果顯示：77.19%的受訪小學(xué)生家長反映,，孩子每天睡眠不足9小時(shí),；72.34%的受訪初中生家長稱，孩子每天睡眠不足8小時(shí),；62.5%的受訪高中生家長表示,，孩子每天睡眠不足7小時(shí)。

《中國睡眠研究報(bào)告2023》研究發(fā)現(xiàn),，學(xué)生群體每晚平均睡眠時(shí)長為7.74小時(shí),。《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示,，初中生的實(shí)際睡眠時(shí)間平均為7.48小時(shí),，小學(xué)生為7.65小時(shí)。

貴州省第二人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任馮霞介紹,，長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致中小學(xué)生記憶力,、注意力、反應(yīng)和思考能力等認(rèn)知功能受影響,，學(xué)習(xí)效率降低,，出現(xiàn)抑郁和焦慮等心理問題的概率會(huì)增大。

陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師黃曉寒說,，中小學(xué)生長期缺覺還會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩,、免疫力下降，增加肥胖和代謝性疾病,、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。

睡眠時(shí)間去哪兒了

為何部分中小學(xué)生難以保證充足的睡眠時(shí)長？

問卷調(diào)查結(jié)果顯示,，49.37%的受訪家長認(rèn)為,，作業(yè)多是孩子睡眠時(shí)長不夠的主要原因。

教育部要求,，中小學(xué)校要合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量,，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長。

然而,，一些學(xué)校五花八門的作業(yè)加重孩子負(fù)擔(dān),。李安說,，最近小孩中午都要喝咖啡趕作業(yè)，“作文,、背誦、試卷改錯(cuò),、預(yù)習(xí),、總結(jié)、思維導(dǎo)圖,，各類作業(yè)加在一起,，怎么都要11點(diǎn)后才能睡覺”。

楚琳說,，孩子平時(shí)有不少需要打卡的作業(yè),，以及讓家長自行帶孩子復(fù)習(xí)等隱形作業(yè)，每晚要花二三十分鐘才能完成,。

“校內(nèi)學(xué)走路,，校外學(xué)跑步”，一些學(xué)生因教考不匹配而選擇在校外補(bǔ)課,。上述問卷結(jié)果顯示,，24.89%的受訪學(xué)生家長表示，課外培訓(xùn)作業(yè)多是孩子睡眠不足的原因之一,。  

  因?yàn)閾?dān)心沒有一技之長,、難以脫穎而出，一些家長給孩子報(bào)了不少興趣特長班,。北京小學(xué)生笑笑（化名）每晚7點(diǎn)后才能練琴,，通常要練一個(gè)半小時(shí)，還有其他興趣班的內(nèi)容要復(fù)習(xí),，每天都覺得睡覺時(shí)間不夠用,。

中國社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所副研究員張衍認(rèn)為，除學(xué)習(xí)壓力外,，夜間照明時(shí)間增長,、噪音增多等環(huán)境變化，也會(huì)影響睡眠,。

此外,，40.25%的受訪家長反映，沉迷手機(jī)導(dǎo)致孩子睡眠不足,。貴陽市民聞女士說,，兒子5歲開始接觸電子產(chǎn)品，如今已是“資深用戶”,?！拔也欢酱俚脑?，他就能一直玩，把睡覺的時(shí)間都耽誤了,?！?

讓孩子睡得好，我們還能做什么

近年來,，教育部從統(tǒng)籌安排學(xué)校作息時(shí)間,、防止學(xué)業(yè)過重、合理安排學(xué)生就寢時(shí)間等多方施策,，推動(dòng)學(xué)校,、家庭及有關(guān)方面共同努力，確保中小學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間,。

2024年底以來,，福建省龍巖市新羅區(qū)和武平縣教育局先后出臺(tái)規(guī)定，小學(xué)生如晚上9點(diǎn)半仍未完成家庭作業(yè),，可停止做作業(yè)及時(shí)就寢,，第二天交作業(yè)時(shí)向老師說明情況即可。

目前深圳市已有200多所義務(wù)教育階段學(xué)校實(shí)現(xiàn)午休“躺睡”,，覆蓋學(xué)生近30萬人,。浙江、江西和貴州等多地中小學(xué)也有類似舉措,。

2024年10月12日,，貴州省正安縣第四小學(xué)的學(xué)生在“可躺式”課桌椅上午休。新華社記者 楊文斌 攝

不少受訪家長提出,，學(xué)校要提升課堂教學(xué)和作業(yè)質(zhì)量,。“盡量少布置簡單重復(fù)的作業(yè),?！鄙綎|一學(xué)生家長說。

張衍等人建議,，要把學(xué)生身心健康放在首位,，進(jìn)一步有效落實(shí)“雙減”政策。要促進(jìn)本地和區(qū)域間教育均衡發(fā)展,，緩解家長因擔(dān)憂教育資源分配不均產(chǎn)生的教育焦慮,。

在馮霞看來，午睡是對(duì)中小學(xué)生睡眠時(shí)間的有效補(bǔ)充,，建議各地因地制宜,，通過購置“可躺式”課桌椅等方式，保障中小學(xué)生享受“舒心午睡”,。各地教育部門要將學(xué)生睡眠質(zhì)量納入學(xué)?？己酥笜?biāo),，嚴(yán)禁教師占用午休時(shí)間考試補(bǔ)課。

黃曉寒建議,，家長要為孩子營造良好的睡眠環(huán)境,。“要按時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備,、調(diào)暗燈光,，避免睡前過度興奮?！彼f，家長也要以身作則少熬夜,。有調(diào)查顯示,，家長熬夜刷手機(jī)的家庭，孩子晚睡概率增加2.7倍,。

此外,，要嚴(yán)格管控中小學(xué)生使用社交媒體的時(shí)長。相關(guān)部門與網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)等需進(jìn)一步完善科技手段,，幫助家長有效管理屏幕時(shí)間,，助力孩子健康成長。

（編輯：映雪）

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