“每天8杯水”是否有科學依據,？

北京大學公共衛(wèi)生學院副研究員張娜表示，8杯水有一定的科學依據,，但欠缺嚴謹,，應該考慮杯子的容量,。我們平常所說的“8杯水”，杯子容量指的是200~250毫升,。

《中國居民膳食指南（2022）》介紹,，我國成人的飲水量中位數(shù)為1488毫升，其中男性為1679毫升,，女性為1370毫升,。在溫和氣候條件下，輕體力活動水平的成年男性每天喝水1.7升,，成年女性每天喝水1.5升,。如果按1杯水約200~250毫升計算，大致就是每天8杯水,。

你每天需要喝多少水,？

這個簡單公式一算便知

科學補水要參考什么量呢？一個簡單的公式可以參考——

人每天需要的水量=代謝消耗的水+排泄（呼吸,、出汗,、尿液、糞便）出去的水,。

北京大學公共衛(wèi)生學院副研究員 張娜：從理論上來說,，我們每消耗1000卡能量，需要1~1.5毫升水,。比如一個成年人日常消耗的能量約2000千卡,，需要的水分就是2000~3000毫升。

那么,，每天間隔多久喝一次水比較科學,？一次應該喝多少？專家表示,，很多人覺得口渴了再喝水就行,，實際上等到口渴的時候，機體已經開始對口渴和缺水的狀態(tài)進行調節(jié)了,，此時尿液滲透壓已經升高,，建議維持主動、規(guī)律的飲水方式,，比如每隔兩個小時,，喝200毫升左右水。

喝水太多會“水中毒”,？

水中毒是指短時間喝水量超過了腎臟代謝能力,，導致體液濃度降低，血漿鈉離子濃度減少,，血液稀釋,，血漿蛋白質總量,、血紅蛋白、紅細胞比積減少等問題,。那么,，喝水太多真的會水中毒嗎？

醫(yī)生表示,，短時間內大量,、快速飲水，可能會超過腎臟排泄速率,，從而引發(fā)水中毒癥狀,，包括細胞水腫、腦壓上升,、肺充血,、腎臟損害、肌肉損害等,，甚至有生命危險,。

醫(yī)生提醒：單次大量喝水有可能加重腎臟負擔，因此腎功能不全人群需要注意,；運動員或高溫作業(yè)者,，建議分次飲用含有電解質的水，過量飲水容易誘發(fā)飲水后的電解質紊亂,。

吃飯時能喝水嗎？

我們日常生活中,，經常聽到一種說法,，“吃飯的時候不能夠喝水，會稀釋胃液”,，這種說法準確嗎,？

北京大學公共衛(wèi)生學院副研究員 張娜：其實這也是一個謠言，我們平常吃飯時,，吃進去的蔬菜或湯類本身也含有水分,，因此正常的飲水并不會稀釋胃液，導致我們對食物消化吸收能力降低,。

喝含糖飲料等于喝水嗎,？

日常生活中，也有一些人不愛喝沒有味道的水,，喜歡喝一些含糖飲料,，但實際上，喝含糖飲料并不補水,。

北京大學公共衛(wèi)生學院副研究員張娜介紹,，有很多科學研究比較了含糖飲料和水對于改善水合狀態(tài)的作用,。喝水可以調節(jié)機體的水合狀態(tài)，讓身體維持一個好的狀態(tài),；含糖飲料盡管也是液體的補充,，但它對水合狀態(tài)有著負面影響。也就是說,，喝含糖飲料可能反而會增加脫水風險,，同樣是液體，它們的補水能力和效果有很大差別,。

千滾水,、隔夜水致癌嗎？

喝開水是很多人的生活習慣,，有一種說法是“煮沸了很多次的千滾水不能喝,，有致癌風險”，還有一種說法“反復煮沸超過2次的水,，亞硝酸鹽暴增40倍”,。千滾水、隔夜水到底能不能喝呢,？

北京大學公共衛(wèi)生學院副研究員 張娜：千滾水和隔夜水并不會致癌,。其實大家關注的重點，主要在于這兩種水里含有亞硝酸鹽,，但其實充足的量變才會引起質變,。隨著煮沸次數(shù)增加、放置時間增加,，水中的亞硝酸鹽含量確實會增加,，但是增加的量并不足以對健康產生很大的風險。

一般來說,，千滾水,、隔夜水并不會對人體造成危害。但是,，如果一杯水長時間放置或受到細菌污染,，就有可能會對人體造成危害。

提醒大家：開水很燙時不要喝,。研究表明,，飲用過熱的飲料會對食管黏膜造成損傷，長期飲用可能會導致黏膜細胞的異常增生,，最終可能會發(fā)展成癌癥,。

白開水、淡鹽水,、蜂蜜水……

晨起第一杯水喝啥更健康,？

大多數(shù)人早上起床后都會喝一杯水,。白開水、淡鹽水,、蜂蜜水,、檸檬水、蘇打水,，到底該喝哪種水呢,？

淡鹽水：不推薦喝。根據居民營養(yǎng)調查結果顯示,，我國居民鹽的攝入量已經遠遠超過了5克的限制,，沒有必要再額外補充鹽。

蜂蜜水：蜂蜜中70%以上的成分都是糖,，飲用蜂蜜水會增加高血糖風險,。對一些特殊生理階段的人群，或者本身胃腸道功能較弱人群來說,，不推薦喝蜂蜜水,；胃腸功能比較弱的老年人，也不推薦晨起喝蜂蜜水,；一歲以內的小寶寶,，也不建議喂蜂蜜水。

蘇打水：蘇打水呈弱堿性,，晨起空腹狀態(tài)不適合喝蘇打水,。

檸檬水：空腹喝檸檬水，可能會刺激胃部,，不適宜胃潰瘍患者,。

白開水：晨起一杯水的最佳選擇是飲用白開水，水溫以接近體溫為佳,，喝水量最好在100毫升左右。

正確喝水,，牢記這5點

不要等口渴了才喝

水溫在35~40℃最適宜

小口慢喝,，別大口猛灌

千萬別用飲料代替喝水

即使天熱也盡量少喝冰水

（編輯：月兒）