學(xué)生:小菲,，15歲，初三在讀學(xué)生,。進入初中以來,，成績一直處于年級中上水平，但隨著年級的增長,，成績不斷下降,，現(xiàn)在發(fā)展到經(jīng)常不交作業(yè)，上課時常走神，快要中考了,，希望改善自己的狀態(tài),。 

  老師：胡婉，南京市江寧區(qū)齊武路初級中學(xué)專職心理教師 

  想要保持優(yōu)勢,，但成績卻跌得很慘 

  小菲：剛進入初中的時候,，我的成績還不錯，也會擔任干部,，感覺很開心,。可是慢慢的不知道什么原因,，我很想保持以前的優(yōu)勢,，但是現(xiàn)實好像一直和自己開玩笑，讓我的成績一次比一次跌得更慘,，現(xiàn)在做什么事情都沒有了勁頭,。

  胡老師：越想保持，越想樹立好的形象,，跌得卻越厲害,，這樣應(yīng)該很受打擊吧？

  小菲：是的,，現(xiàn)在我經(jīng)常在上課的時候就不停走神,，老師講的也聽不進去，考試做題的時候,，頭腦一片空白,。有時候還會心慌，手心冒汗,。

  胡老師：這么不舒服,，你還依然繼續(xù)努力，并且積極地來老師這里尋求幫助,，說明你是一個很會尋找資源的孩子,。要為你積極應(yīng)對的心態(tài)點贊。你現(xiàn)在每次考試時還是渴望恢復(fù)到剛進入初中時候的狀態(tài)嗎,？

  小菲：嗯,，是的。心里非常想,，但總是事與愿違,。

  胡老師：你有沒有想過，這就是考試焦慮帶來的不良后果,。因為你一直背負著想要恢復(fù)原來優(yōu)勢的包袱,，隨著很多次考試后“回不去”“達不到”的失敗體驗,，心理壓力隨之增大，學(xué)習(xí)狀態(tài),、心理狀態(tài)就會越來越差,。考場上的這種緊張感又會蔓延到平時的生活中,，惡性循環(huán)就很容易讓我們無法擺脫目前糟糕的感覺和狀態(tài)了,。

  小菲：是的呢，以前覺得自己各方面都挺不錯的,，現(xiàn)在覺得自己做什么都做不好,。

  胡老師：嗯，現(xiàn)在有兩種感受：一種是感覺自己正在慢慢地進步,，一種是感覺自己再也回不到曾經(jīng)的巔峰時期了，哪一種感受讓你的感覺更好一些呢,？

  小菲：當然是前者，但我現(xiàn)在就是后者的心態(tài),。嗯,！老師，我是不是應(yīng)該接受現(xiàn)在的水平,，在這個基礎(chǔ)上肯定自己的進步呢,？

  胡老師：說的真好！看來你是一個很會反思的孩子,，老師的一句點撥，你就能立即頓悟,，相信你一定看到了你自己本來就具有的智慧！

  自我內(nèi)耗,，失眠嚴重 

  小菲：我是一個非常容易內(nèi)耗的人，晚上睡覺之前我總是會去想考試不理想,、和同學(xué)之間的一些誤會等等問題,，越想越難受,，越想越睡不著，睡著了也是迷迷糊糊的,、噩夢連連，導(dǎo)致第二天早上起不來,，一整天都昏昏沉沉的,。

  胡老師：想睡卻睡不著確實讓人很難受。你睡不著的時候都會做些什么呢?

  小菲：翻來覆去的,，有時候摳手,，有時候數(shù)羊,，有時候偷偷看手機，但都沒有什么效果,。

  胡老師：嗯,，看來你自己也想了一些辦法。其實失眠在青少年中還是比較常見的,，你并不是個例，所以不用恐慌,。平時咱們也可以從以下幾個方面調(diào)整：首先需要擁有良好的生活習(xí)慣，比如多進行有氧運動,；作業(yè)盡早完成，不要做功課熬得太晚,；不要躺在床上看小說、玩手機,；其次注意飲食的選擇，比如主食可以吃一些小麥,、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物；吃一些蘋果,、香蕉等堿性水果等等；最后還可以尋求中醫(yī)的幫助,。

  狀態(tài)反復(fù)，有些心慌 

  小菲：上一次聊完后有很大的改變,，但最近又有了反復(fù)，感覺自己狀態(tài)又變差了,。

  胡老師:狀態(tài)反復(fù)也是情理之中的事情,，有沒有一些特別的事情發(fā)生呢？

  小菲：上個禮拜老媽說周末放一天假,，讓我放松放松，帶著我去紫金山爬山,，可是我不喜歡爬山,，也感覺這就是在浪費時間,，把我原先的計劃打亂了，那天之后狀態(tài)就一直不好,。

  胡老師：你說的狀態(tài)不好具體是什么呢？

  小菲：爬山過程中,，我一直覺得她打亂了我的復(fù)習(xí)計劃,，所以悶悶不樂,，媽媽看到后也很生氣,，覺得我沒事找茬，因此我和我媽吵了一架,，之后心也靜不下來，很著急,，覺得自己什么都還沒復(fù)習(xí)，其他同學(xué)在家認真復(fù)習(xí),，一定又進步了不少……

  胡老師：看來,，你是因為擔心自己復(fù)習(xí)得比其他同學(xué)少了,，再加上媽媽沒有提前和你溝通出行計劃,，所以讓你和她起了沖突，對嗎,？

  小菲：是的。

  胡老師：你是一個有規(guī)劃的孩子,，做事情很有自己的節(jié)奏,，那么如果下一次再出現(xiàn)這樣的情況，咱們可以告訴媽媽自己不希望別人打亂自己的節(jié)奏的想法,。同時我們也需要對自己一些不合理的認知進行覺察：媽媽想帶你出去散散心,，她的出發(fā)點是什么？放松對于復(fù)習(xí)階段是不是有意義,？相信答案不言而喻,，只是你感覺放松會影響學(xué)習(xí)，所以很內(nèi)疚,，很擔心。在初三的復(fù)習(xí)長程中,，如果因為放松而沒有學(xué)習(xí)，最糟糕的結(jié)果是什么呢,？

  小菲：好像就是影響一下作業(yè)的進度，所有的知識點之前都學(xué)過了,，大概都已經(jīng)掌握得差不多了。

  胡老師：是的,，所以適當?shù)胤潘梢膊]有你想象得那么糟糕,，咱們可以和媽媽有效溝通,，比如選擇自己很想去的地方,，或者爭取媽媽的認同，按照自己的計劃復(fù)習(xí),，而不是先發(fā)生沖突,，然后又煩惱、內(nèi)疚,，對吧？

  小菲：是的,。

  胡老師：我們再想一想看,，復(fù)習(xí)是不是只有面對書本這一種方式嗎？你可以回憶一下,，你曾經(jīng)還使用過哪些其他的,，在行走坐臥中也可以使用的方式嗎?

  小菲：我有時候會將學(xué)過的知識點在腦海中默誦,。嗯,，下次如果出門放松，我也可以順帶著做一些簡單的背誦,，這樣也就不會太內(nèi)疚了,。

  胡老師：是的，有時候在無法改變的環(huán)境中也可以調(diào)整心態(tài),，轉(zhuǎn)換一下思路,，心情也會不一樣的。

  孩子的話 

  在和胡老師溝通的過程中,，我感受到了老師對我的包容和理解，在耐心傾聽的同時又能夠給予方法上的點撥,，幾句提問就能夠讓我很好地看清自己內(nèi)心的糾結(jié),，反思自己的不足：我開始直面考試焦慮，正確認識到考試焦慮主要來源于我對自我的認知不夠,，訂立了不合理的目標,，有了不合理的想法導(dǎo)致的，在幾次和胡老師探討后,，我逐漸找到了自己的目標和方向,；我也意識到爭分奪秒是一種學(xué)習(xí)態(tài)度，但勞逸結(jié)合也是必不可少的,，只有會休息的人,，才能夠更好的整裝待發(fā),。

  胡老師的話 

  小菲是一個極具反思能力和自制力的孩子，也是一個好勝心很強并且很會尋找資源的孩子,。在和她的溝通中,，我看到了她本身就具有的智慧：當我給到她足夠的理解，她能夠卸下包袱,，安于當下的時候,，稍一點撥，便能夠激發(fā)出她內(nèi)心學(xué)習(xí)生活的動力,，自然也就能夠更好地實現(xiàn)自我的動態(tài)平衡,，從而不念過往的成敗，不懼未來的挑戰(zhàn),。

  在幾次的輔導(dǎo)中，我也體會到了楊靜平老師長善教育中發(fā)展觀的真諦：發(fā)展前進的過程,，不是直線式的、斜線式的,，更多是波浪式的，螺旋式的,，曲折的,，因為調(diào)減的瞬間變動,，出現(xiàn)進進退退的反復(fù)是十分正常的。所以我們需要用發(fā)展的,、動態(tài)的、轉(zhuǎn)化的眼光來看待所有個體,。小菲在輔導(dǎo)中就出現(xiàn)了狀態(tài)的反復(fù)，但是在這個反復(fù)中我們敏銳覺察到了不合理的信念,，進行了巧妙轉(zhuǎn)化,，變危機為轉(zhuǎn)機，很好地實現(xiàn)了人的完善和發(fā)展,。

（編輯：映雪）