北京中醫(yī)藥大學教授魯藝說，夏天容易有精神疲憊,、口渴多汗,、胸悶氣短等癥狀，這與暑邪的特點有關,。暑邪第一個特點是熱邪,，容易耗氣傷津，造成疲憊,。第二個特點是濕邪,，容易困脾,，造成脾胃運化方面的問題。同時,，容易困表,，造成頭疼、頭重,、身體酸重等癥狀,。所以，在飲食上,，主要針對熱邪和濕邪兩個特點來養(yǎng)生,。對于暑熱之邪，可以增加一些性味偏寒涼的食物,，如綠豆,、絲瓜、黃瓜,、冬瓜等,，性味甘淡，清熱化濕,。針對濕邪的特點,，可以選擇一些健脾燥濕或者健脾化濕的食物，如蓮子,、山藥,、薏仁、陳皮等,。針對濕邪困表,，可以選擇蘇葉、藿香,、砂仁等食物,，燥濕解表，醒脾開胃,。夏季高溫,，人體陽氣更多浮于表，內里陽氣往往偏虛,，因此要特別注意養(yǎng)陽,，不能貪食寒涼的食物，以免造成寒濕困脾,。

高溫天氣,，如何保持情緒穩(wěn)定？魯藝說,，夏季要特別注意保持情緒愉悅,、平和,，精神要飽滿,、向上,，這樣才能使氣機更加宣暢。靜以養(yǎng)心,，盡量減少過度消耗體力,，避免進行劇烈活動，因為大汗傷陽,，容易造成心悸,、心慌、胸悶等現象,。早晨或者傍晚,，可以選擇一些體力消耗不大的行動，如散步,、打八段錦等,。小睡安神，在夏季的中午進行短時間的午睡,，有助于收斂心神,。如果沒有條件午睡，可以靜坐或者閉目養(yǎng)神,。穴位揉按,，可以揉按兩個穴位，一個是勞宮穴,，一個是內關穴,。這兩個穴位有清心安神、養(yǎng)心安神的作用,。食養(yǎng)調攝,，泡飲藥茶或者食用藥膳?？梢赃x用一些藥食同源,、具有疏肝解郁功效的茶飲，如用茉莉花,、薄荷泡茶喝,。如果心火亢盛，伴有口舌生瘡,、口干舌燥等現象,，可以泡一些清心火的藥茶，如竹葉,、蓮子心等,。如果身體疲憊,、睡眠不好，可用小麥,、龍眼肉煮粥,，有益氣健脾之功效。

小暑期間如何預防中暑,？中國疾病預防控制中心研究員潘力軍說,，氣溫升高，濕度變大,，在戶外容易出現中暑,，在室內容易患空調病。中暑的癥狀主要有頭暈,、眼花,、頭痛、惡心,、胸悶,、煩躁等。容易中暑的高風險人群有兒童,、孕婦,、老年人、慢性基礎性疾病的患者,、戶外工作人員,，特別是高溫環(huán)境下人員。因此,，盡量選擇清晨或傍晚天氣比較涼爽的時候外出,。白天外出時，采取防曬,、降溫措施,，比如戴遮陽帽、噴霧降溫等,。如果運動量較大時,，少量多次喝淡鹽水或運動飲料，補充體內流失的電解質,。如果出現頭暈,、乏力、口渴等中暑癥狀,，應及時到陰涼處休息,，補水降溫。如癥狀無緩解或加重，應立即就醫(yī),。

空調病是指人們在封閉的空調環(huán)境下,，因空氣不流通、溫度較低,，出現鼻塞,、頭昏、打噴嚏,、乏力,、記憶力減退等癥狀,，多見于老人,、兒童及婦女。預防這類疾病,，一是做好空調清潔,；二是設定好空調的溫度，不宜低于26攝氏度,，而且每隔2到3小時,，開窗通風20到30分鐘；三是從戶外剛回到空調房間的時候,，要防止室內外溫差過大,，因為溫度驟變易引起空調病的癥狀。

北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師王荃說,，夏天日光暴露的機會明顯增多,，適當防曬非常重要。如果在室內沒有紫外光源的情況下,，是無需防曬的,。但是，如果在室內可能被紫外線照射,，比如靠窗,、室內有紫外燈光源或者強熒光燈，在陰天或者樹蔭下的室外活動,，可以選擇防曬,。此時，防曬用品的防曬系數不需要過高,。直接在陽光下活動,，或者會被高強度的紫外線照射，如在雪山,、海灘或者高原活動,，需要使用防曬系數比較高的產品。當然，防曬產品的防曬指數適宜即可,，如果過高會增加皮膚的負擔,。另外，即使涂抹了防曬產品,，也不宜在強烈的陽光下過長時間活動,。

王荃介紹，夏季是兒童腹瀉的高發(fā)季節(jié),，在孩子的生活護理方面需要做好以下幾點：注意食品衛(wèi)生安全,，保持食材新鮮，食物存放和加工時應該生熟分開,，尤其是動物食品要蒸熟煮透,，蔬菜水果要洗凈削皮，不喝生水,，不吃腐敗變質和不潔凈的食物,。飲食節(jié)制，不要暴飲暴食,，不要貪涼,，少吃生冷的食物和刺激性的食物。注意個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生,。飯前便后要洗手,，做好餐具消毒，剩菜和隔夜的食物要徹底加熱之后才能食用,。盡量實行分餐制,，減少消化道傳染病發(fā)生的風險。注意室內通風,，空調溫度不要過低,，也不要讓風扇直吹，以免受涼,。暑假期間,，保持良好的生活作息制度，合理飲食,，堅持鍛煉身體,，適量戶外運動，增強對疾病的抵抗力,?！?人民日報 》（ 2024年07月08日 13 版）

（編輯：月兒）