“我的小蠻腰不見了”“我的大肚腩怎么也收不回去”“再也沒有馬甲線了”……生完寶寶后，當看到鏡子前圓潤松弛的肚腩,，不少原本擁有婀娜身材的新媽媽會郁郁寡歡,，有的甚至產(chǎn)生焦慮情緒。愛美之心,，人皆有之,，對處于特殊時期的女性來說，切記要建立正確的認知,，不要為恢復身材而急于求成,、盲目鍛煉，否則可能適得其反,、影響身體健康,。

分娩后的女性首先要了解一個醫(yī)學名詞，即腹直肌分離,。腹直肌分離多發(fā)生于孕晚期及分娩后,，隨著妊娠晚期子宮的增大，使得腹壁擴張延伸,，此時兩邊腹直肌自腹中線部位向兩側(cè)分離,，而分離距離＞2厘米。通常情況下,，腹直肌分離會在產(chǎn)后12周逐漸恢復,，但也有部分腹直肌由于過度拉伸，導致產(chǎn)后無法自主恢復,。與自然分娩相比,，剖宮產(chǎn)發(fā)生腹直肌分離的風險更高，孕婦高齡,、妊娠期增重過多,、多次妊娠、多胎妊娠,、孕前大體重等都會增加腹直肌分離的風險,。

腹直肌分離不僅影響形體美感,，還會引發(fā)腰部酸痛，情況嚴重的還會導致臟腑器官移位,，引發(fā)功能性障礙,。要想預防腹直肌分離,，可采取降低孕前體重,、加強鍛煉、控制孕期體重的合理增長,、盡可能順產(chǎn)分娩等措施,。

如何知道自己是否存在腹直肌分離呢？有一個簡單的居家自測方法——指寬測量法,。新媽媽可仰臥在床上,，兩腿彎曲，雙腳平貼于床面,，身體自然放松,，輕輕抬起頭和肩，將一只手的食指和中指垂直探入腹中線（分別在臍,、臍上和臍下3—4厘米測量）,，能感受兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，看看是幾根手指寬度,，起身后再確認手指的數(shù)值,。

一般來說，兩側(cè)腹直肌距離在2厘米以內(nèi)屬于正常,，大約是兩橫指（食指,、中指）的距離。但手指寬度因人而異,，建議起身后再量一量手指,。輕度腹直肌分離約為2—3厘米，中度腹直肌分離約為3—5厘米,，重度腹直肌分離大于5厘米,。

如果想要更準確了解腹直肌分離的情況，建議到醫(yī)院做影像學的檢查,，目前臨床上較推薦的方法是超聲測量法,，能有效評估腹直肌分離的程度。

一旦確診腹直肌分離,，先不要緊張,，因為有很多行之有效的非手術(shù)治療方法。當然,，非手術(shù)治療的前提是腹直肌分離在2—3指寬（一般不超過3厘米）,。此時,，產(chǎn)后女性在家可通過運動進行干預，例如平板支撐,、跪姿伸腿,、站姿收腹等；需要注意的是,，不要做仰臥起坐,、卷腹運動，這些鍛煉方式會導致腹直肌分離進一步加重,。此外,，非手術(shù)治療方法還包括中醫(yī)康復療法及神經(jīng)肌肉電刺激，這些方法均可以明顯縮短腹直肌的間距,。

倘若在康復期間需要外出而又不想影響形體美,，產(chǎn)后女性可以通過使用腹帶、塑形衣等來改善“肚腩”的外觀,。如果腹直肌分離寬度超過5厘米,，伴有外觀改變、腰背疼痛等不適癥狀,，且經(jīng)過非手術(shù)治療無明顯改善者,，可采取手術(shù)治療?？傊?，腹直肌分離可以通過科學手段治愈，別讓小肚腩成為產(chǎn)后女性的心理負擔,。

（作者為北京朝陽醫(yī)院疝和腹壁外科護士長）

編輯:月兒