多項(xiàng)研究指出，長期失眠不只影響精力恢復(fù),，還會(huì)影響情緒,，影響大腦對(duì)毒素的清除，導(dǎo)致記憶力,、判斷力變差,，甚至增加罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。此外,，失眠還會(huì)改變?nèi)梭w的代謝水平,，誘發(fā)糖尿病、肥胖等,，連癌癥的發(fā)病都與之有關(guān),。

失眠了怎么辦,？如何快速入睡？總臺(tái)《健康中國》欄目邀請(qǐng)專家解答↓↓↓

失眠了,，要繼續(xù)躺在床上醞釀睡意嗎,？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師習(xí)昕表示，失眠有著非常嚴(yán)格的界定標(biāo)準(zhǔn),，在有良好睡眠環(huán)境的前提下,，出現(xiàn)入睡時(shí)間超過30分鐘、睡眠淺容易醒,、睡眠維持時(shí)間短的癥狀,，才能被診斷為失眠。

如果出現(xiàn)了失眠的癥狀,，但仍躺在床上逼迫自己入睡，會(huì)產(chǎn)生很大壓力,。一般建議,，如果在躺了半小時(shí)以上仍無法入睡，就起床,?！拔覀円⑺吲c床之間的條件反射，有困意的時(shí)候再上床,，否則不要上床,。同時(shí)，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情,，比如玩手機(jī),、吃東西等?！?

晚上失眠,，白天要補(bǔ)覺嗎？

腺苷是大腦中分泌的一種物質(zhì),，其作用是使人感到困倦,。早上起床是腺苷最少的時(shí)候，一天下來,，腺苷逐漸累積,，當(dāng)大腦中腺苷的濃度到一定程度的時(shí)候，人就會(huì)犯困,。

習(xí)昕表示,，白天補(bǔ)覺時(shí)，會(huì)清除一部分腺苷,，一旦睡得太久,，就會(huì)清除過多的腺苷,，導(dǎo)致晚上的睡眠動(dòng)力不足，加重失眠,。因此,，失眠患者如果白天實(shí)在太困可以小睡一會(huì)兒，但是不要超過30分鐘,。

“數(shù)羊”只會(huì)讓夜晚更難熬

失眠時(shí),，很多人會(huì)選擇數(shù)羊。其實(shí),，數(shù)羊會(huì)給人帶來更加緊張和焦慮的情緒,，加重失眠。習(xí)昕指出,，偶爾失眠不會(huì)對(duì)身體造成太大影響,，因此不用放在心上。如果對(duì)失眠過度焦慮,，反而會(huì)導(dǎo)致持續(xù)失眠,，造成危害。

睡不著,？試試這些

一個(gè)動(dòng)作讓你加快速入睡

用小指抵住耳垂,，其他幾根手指自然放下，中指按住的點(diǎn)就是安眠穴,。按壓安眠穴會(huì)有酸脹感,，按一會(huì)兒之后就會(huì)睡意濃濃。

兩款飲品幫你一夜好眠

包括牛奶在內(nèi)的一些食物里含有L-色氨酸,，這種物質(zhì)可以促進(jìn)褪黑素的分泌,，幫助人體產(chǎn)生困意。睡前1—2小時(shí)喝200毫升左右牛奶可以起到促進(jìn)睡眠的作用,。

除了牛奶,，還有一款助眠的“秘密武器”——萱陳茶。這款茶能讓我們放松情緒,，帶來好的睡眠,。

5克萱草(也就是我們常說的黃花菜)加上3克陳皮洗凈瀝干，入滾開水300毫升,，蓋好溫浸半小時(shí),，代茶飲每天喝3—4次。需要注意的是,，泡茶時(shí)要選擇經(jīng)過蒸制并曬干的黃花,，一定不要用新鮮黃花。另外，對(duì)黃花過敏的人不適合服用這款茶,。

(編輯:月兒)