呼吸道疾病橫行,，自身免疫力就是最好的防護(hù)服,。盤點10件破壞免疫力的事,，快來自查，看看您有沒有做過,。

睡眠不足

睡眠不足會讓您更容易感染病毒或病菌,，而且一旦感染，您可能需要更長的時間才能康復(fù),。這是因為您的身體無法制造出足夠多的抗感染細(xì)胞和抗體,，因為只有在睡眠時，身體才會釋放某些有助于免疫系統(tǒng)的蛋白質(zhì)（細(xì)胞因子）,。

焦慮

只要有焦慮的想法,，就會在短短30分鐘內(nèi)削弱免疫反應(yīng)。持續(xù)的壓力會造成更大的傷害,，使您更難抵御流感,、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒,。

缺乏維生素D

強健的骨骼和健康的血細(xì)胞都需要維生素D,，此外,，維生素D還有助于增強免疫系統(tǒng)。雞蛋,、多脂魚以及牛奶和谷物等強化食品中都含有維生素D,。陽光是另一個重要來源。在夏天,，通常每周2-3次,，每次在手、臉和胳膊上曬5-15分鐘就足夠了,。在冬天,，需要的時間更長一些。

蔬菜和水果吃太少

這些食物可以幫助人體制造更多抵御感染所需的白細(xì)胞：新鮮蔬果,、堅果和種子含有大量的鋅,、β-胡蘿卜素、維生素A,、C和E以及健康身體所需的其他營養(yǎng)素,。植物性食物還含有纖維，有助于降低體內(nèi)脂肪比例,，從而增強免疫反應(yīng),。

高脂食物吃太多

油脂會阻礙白細(xì)胞與病菌的斗爭。長期高脂肪飲食會破壞腸道中有助于免疫反應(yīng)的細(xì)菌平衡,。要選擇不加糖的低脂奶制品,，以及海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白,，或者切去明顯脂肪的瘦牛肉,。此外，肥胖似乎更容易患流感和其他感染,，如肺炎,。

很少戶外活動

陽光可以激發(fā)免疫系統(tǒng)中被稱為T細(xì)胞的免疫細(xì)胞，幫助抵抗感染,。戶外活動還能帶來其他好處,，比如樹林中的許多植物會產(chǎn)生植物殺菌劑和其他物質(zhì)，呼吸到這些物質(zhì)可能會增強免疫功能,。

吸煙

香煙,、咀嚼煙草或任何其他來源的尼古丁都會削弱人體抵抗病菌的能力。電子煙也會,，而且,，除尼古丁外，電子煙液體中的其他化學(xué)物質(zhì)也會抑制免疫反應(yīng),。

過量飲酒

只要過量飲酒一次,，就會使身體抵抗病菌的能力減弱長達(dá)24小時,。長期過量飲酒會削弱身體的自我修復(fù)能力，從而增加患肝病,、肺炎,、肺結(jié)核和某些癌癥等疾病的風(fēng)險。最好不喝酒,，如果飲酒,，女性應(yīng)盡量控制在每天一杯，男性應(yīng)控制在每天兩杯,。

悲傷

有證據(jù)表明,，悲傷，尤其是持續(xù)很長時間的悲傷,，會抑制人體的免疫力,。這種影響可能會持續(xù)6個月，如果悲傷很深或無法緩解,，則可能會持續(xù)更長時間。

缺乏運動

經(jīng)常進(jìn)行有氧運動有助于人體抵抗由病毒和細(xì)菌引起的疾病,，這是因為運動能幫助血液更有效地在體內(nèi)流動,，這意味著抗菌物質(zhì)能到達(dá)它們需要到達(dá)的地方?？茖W(xué)家們?nèi)栽诶^續(xù)研究運動到底是如何幫助增強免疫系統(tǒng)的,。

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