“爬行養(yǎng)生”成流行,，靠譜嗎？

專家建議：理論上可緩解脊柱壓力，要注意正確的“爬行”方法

爬行,，是大部分動物的行動方式,。可記者注意到,，人類也開始爬起來了,！近日，話題“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”以近千萬的閱讀量沖上了小紅書APP搜索榜第一名,。

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”沖上熱搜第一

人類到底是怎么爬的呢,？小紅書網(wǎng)友“鳶木樨子”就分享出了自己的爬行片段。她介紹,，自己一般都是跪著,，爬的時候是勾腳前后摩擦，膝蓋是騰空的所以膝蓋不會痛,，同時背和腿用力,。

為何要爬行？在網(wǎng)友“子蔡”看來,，仿生爬行是比平板支撐更硬核的核心訓練,。在10月28日子蔡上傳的視頻中記者注意到，她分別展示了貓爬,、毛毛蟲,、鴨步、袋鼠跳,、猩猩爬,、鱷魚爬、驢踢共七種仿生爬行方式,。

實際上記者發(fā)現(xiàn),，“爬行養(yǎng)生”也不完全是個新鮮事兒。據(jù)報道,，不久前患有腰椎疾病的西安市民查女士經(jīng)常腰痛不已,，堅持做了醫(yī)生建議的腰部伸展運動無濟于事。于是查女士在家里自己琢磨了一套動物爬行方法來進行鍛煉,。經(jīng)過了三個月的爬行以后,，查女士感覺自己的腰部真的沒有那么痛了，還發(fā)展了一支數(shù)十人的“爬行隊伍”,。

“種草了,，現(xiàn)在下床爬一圈”“好像在玩很新的東西”……“爬行養(yǎng)生”廣受關(guān)注,，但在調(diào)侃的同時也有不少網(wǎng)友不禁產(chǎn)生疑問,，這個鍛煉方法真的有用嗎？對于“爬行養(yǎng)生”,，專業(yè)醫(yī)生又怎么看呢,？

醫(yī)生說：理論上可緩解脊柱壓力,，實際嘗試還需謹慎

南京市第一醫(yī)院運動關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣逸秋介紹，從原始人到現(xiàn)代人,，很大的一個發(fā)展就是從爬行變成了直立行走,。“爬行的時候,，前面的上肢和后面的下肢其實它們作用是差不多的,。但改為直立行走也就發(fā)生了本質(zhì)性的變化?！笔Y逸秋解釋,，直立行走時人的下肢主要承擔的作用是負重，而上肢則主要負責勞作,、生活起居,。

在專家看來，直立行走與在地上爬行,，最大的區(qū)別就是脊柱的壓力增加了,。所以爬行的動物是很少會有脊柱方面的疾病或者退變，而直立行走的動物由于受到上身重量的壓力,，確實就會誘發(fā)脊柱的退變,、椎間盤的突出、骨椎的形成,、腰椎的滑脫,、椎管的狹窄，這些疾病也因此隨之而來,?！八哉f現(xiàn)在用這種爬行的鍛煉方式去改變一下，從理論上來講是有一定的緩解的,。但從骨科專業(yè)角度來講,，是否有作用還沒有非常強有力的證據(jù)去證明它一定是有效的，因為沒有太多臨床病例可供觀察,?！?

蔣逸秋提醒，嘗試“爬行養(yǎng)生”一定要注意正確的方式方法,?！氨热缯f爬行的時候一定要把腳、手掌,、膝關(guān)節(jié)這些部位皮膚軟組織保護好,。小心爬的時候磕到一些小石子，碎玻璃碴子等異物把皮膚劃破了?！?

與此同時,，蔣逸秋建議，即使爬行也要考慮到人整個身體的協(xié)調(diào),?！耙驗槿酥绷⑿凶哌@么多年了，你的髖關(guān)節(jié)不一定能夠立馬去適應(yīng)爬行這個動作,。即使要訓練,，也要注意循序漸進?！睂＜姨嵝?，腰椎不好的人群在非急性疼痛期還可以做一些“拱橋”“小燕飛”等動作來鍛煉腰背部肌肉。同時游泳,、引體向上這些對椎間盤壓力較小的運動都是不錯的選擇,。而跳躍性很強的運動如打籃球、打羽毛球,，以及快跑則會讓椎間盤持續(xù)受力,，對患者來說不僅起不到鍛煉效果還可能加重。

(編輯:月兒)