新華社發(fā)

  新華社發(fā)

  隨著手機的普及率越來越高，人們對手機的依賴程度也越來越高,，“手機已經(jīng)成了我生活中的必需品,，沒有手機和網(wǎng)絡(luò)我就會不自覺的焦慮”。來自北京28歲的白領(lǐng)楊思然道出了很多人與手機的關(guān)系,。

  長時間盯著手機,，眼睛傷害有多大

  “白天工作很辛苦，下班回家玩手機是我一天最放松的時刻,?！焙祥L沙27歲的白領(lǐng)尹靖說，白天上班盯著電腦、手機溝通工作,，晚上回家在手機上刷微博,、抖音放松身心，已經(jīng)成了她生活的常態(tài),。去年疫情期間,，待在家里的她更是每天手機不離手，吃飯都在刷手機,，“有段時間明顯感覺到視力下降了,，后來去測了下，近視度數(shù)增加了100多度,?！币刚f。

  記者在采訪中發(fā)現(xiàn),，因為長時間使用手機而導致視力出現(xiàn)問題的情況不在少數(shù),，長時間瀏覽手機會導致眼睛干澀、雙眼疲勞,、近視度數(shù)增加等問題,，徐州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師趙愈敏說：“這是因為在盯著手機看時，瞬目會變少,，導致眼睛淚液蒸發(fā)過強,，可能會出現(xiàn)眼干澀、異物感等情況,?！贝送猓謾C也會發(fā)射出有害藍光和輻射,，都會對眼睛造成一定的傷害,。長時間看手機還會導致青少年甚至成年人近視度數(shù)加深。而隨著近視度數(shù)增加對眼睛的危害也在加重,。

  記者了解到,，很多人喜歡在睡前玩手機，有時還會在關(guān)燈后玩手機,?！把劬Φ陌颠m應(yīng)較差，暗環(huán)境與手機屏幕的對比度較強,，會導致在使用手機時眼睛的調(diào)節(jié)加強,，眼睛更容易變得疲勞，導致視力下降,?！壁w愈敏表示,，在暗環(huán)境下長時間盯著手機對眼睛的傷害非常大，會對視網(wǎng)膜造成損害,，遇到少數(shù)極端的情況可能會誘發(fā)青光眼,。

  趙愈敏告訴記者，隨著使用智能手機的年齡層次逐漸下移,，越來越多的青少年也成為智能手機的使用者,，青少年在使用手機遇到眼睛干澀、有異物感等問題時,，還會用手去揉眼睛,，由此也會帶來眼部細菌感染、結(jié)膜炎癥等一系列衍生問題,。

  近年來,，因為長時間玩手機游戲，“急性共同性內(nèi)斜視”這一病癥也在青少年群體中悄悄興起,，不僅造成了復(fù)視情況,，影響了視功能，還影響了個人形象,，嚴重的話還會造成行走困難,。趙愈敏也提醒家長，青少年應(yīng)盡量減少接觸電子產(chǎn)品的時間,，4歲以下的兒童應(yīng)盡量禁止接觸電子產(chǎn)品,。

  專家建議：

  1.避免在暗環(huán)境下使用手機，特別是晚上用手機時一定要有光源,。

  2.注意調(diào)低手機屏幕的亮度,，降低手機屏幕和周圍環(huán)境的對比度。

  3.注意間斷性的休息,，可以每隔20分鐘連續(xù)眨眼20秒鐘,，再看遠處20秒,，緩解眼疲勞,。

  過度使用手機，可能打破身體“平衡”

  “大四那年我每天熬夜玩手機游戲,，從來不長痘的我開始長痘,，毛孔也變得粗大了?！彼拇ǔ啥?6歲的劉瑤是一名培訓機構(gòu)教師,，談起自己因為玩手機熬夜導致的皮膚問題，至今仍很后悔,，她說：“現(xiàn)在畢業(yè)4年多了,，發(fā)現(xiàn)多貴的護膚品都填補不了大四時變大的毛孔,。”記者在采訪中發(fā)現(xiàn),，因為過度使用手機導致身體出現(xiàn)“失衡”狀態(tài)的,，遠不止這一種現(xiàn)象。

  “玩手機本身對皮膚的影響不大,，但長期熬夜玩手機的行為會對皮膚造成不好的影響,。”南京第一醫(yī)院皮膚科副主任戴潔告訴記者,，膚色暗沉,、長痘、黑眼圈等問題,，都有可能因為玩手機熬夜而出現(xiàn),。

  記者了解到，晚上使用手機,，還會影響睡眠,。晚上熬夜玩手機，本身就占用了原來的睡眠時間,，加之手機本身的內(nèi)容比較吸引人,，也會引起心理和生理上的興奮，從而導致入睡困難,。

  “過度使用手機對內(nèi)分泌的影響在晚上會更加明顯,。”首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鐘歷勇說,。當晚上使用手機時,，夜晚手機屏幕的光線作為光源，可能會抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌,，鐘歷勇表示：“褪黑素是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律,、維持睡眠覺醒周期的核心物質(zhì)，在受到抑制后,，可能會引起晝夜節(jié)律延遲,，導致入睡困難、睡眠質(zhì)量不高等情況,?！?

  由于在使用手機時，大部分時候都是靜坐狀態(tài),，鐘歷勇表示：“如果一個人將大部分時間都投入在手機上,，運動的時間減少，將會導致身體代謝變慢,，容易導致脂肪堆積,，引發(fā)肥胖問題,。”他表示,，運動的減少也會在一定程度上造成機體免疫力的下降,，導致身體抵抗力下降，增加糖尿病,、高血壓等患病風險,。

  專家建議：

  1.不要熬夜玩手機，保持良好,、規(guī)律的作息,。

  2.在晚上睡覺時，建議將手機放置在遠離自己的地方,。

  3.要學會隨時放下手機,，多進行運動。

  手機越玩越興奮,，情緒卻漸漸走入低谷

  采訪中記者發(fā)現(xiàn),，在玩手機的過程中，很多人都會有這樣一種感受,，越玩越興奮,，有時候到凌晨兩三點還不愿意放下手機?！吧蟼€學期,，我每天晚上玩手機，不知不覺就會到凌晨,?！卑矐c師范大學的大一學生李飛說到自己剛上大學時因為沉迷手機，每天凌晨才遲遲入睡,，第二天上課也沒有精神,，學期末發(fā)現(xiàn)自己落下了不少課程，李飛說：“當時整個人壓力非常大,，感覺學習也學不進去,，每天只想玩手機，后來多虧了身邊老師和同學的幫助,，才慢慢調(diào)整好狀態(tài),。”

  “在手機上投入太多精力,，會導致在其他事物上精力不足?！睆V東省第二人民醫(yī)院心理科主任范長河表示,，當生物鐘被打亂后,，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學習,，成年人因為投入工作的狀態(tài)不佳可能會影響工作效率,，青少年因為學習狀態(tài)不好可能會導致學習成績下降，自身節(jié)奏被打亂,、外界的壓力形成了內(nèi)外雙重壓力,，長此以往會造成惡性循環(huán)，帶來精神上的高壓,，嚴重的話會造成抑郁,。

  記者在采訪中了解到，很多人在與家人,、朋友聚會時,，多數(shù)時候都是各自在玩手機，溝通減少,，范長河告訴記者,，當太多的時間花在手機上，過度沉浸在手機世界里,，也會造成一定程度上的社交障礙,，帶來人際關(guān)系的緊張。

  “目前因為沉迷于手機游戲?qū)е鲁霈F(xiàn)情緒,、心理問題的人群占比較大,。”范長河表示,，隨著手機各類功能的健全,，手機可能滿足各種需求，也導致人們對手機更加依賴,，嚴重的話也會形成“手機依賴癥”,。

  在使用手機各項功能時，范長河也提醒大家不要迷失自我,，“手機上有很多的社交平臺,，也有很多繁雜的信息，如果處理不好,，也會帶來焦慮等心理問題”,。

  專家建議：

  1.控制每天使用手機的時間，避免沉迷于手機內(nèi)容,。

  2.多參與一些線下有益的活動,，加強與身邊人的良性互動。

  3.對網(wǎng)上信息要有自我判斷,，避免情緒受到影響,。

  用手機姿勢不對,，身體還會“變形”

  記者觀察到，無論是在地鐵上,、公交上,，還是在馬路上、電梯里,，都有很多“低頭族”,。“以前,，我沒事兒總愛低著頭玩手機,，頸椎經(jīng)常酸痛，連帶著頭也昏昏沉沉的,?！睏钏既槐硎咀约涸?jīng)是個不折不扣的“低頭族”，去年有段時間總頭暈,，去了醫(yī)院才知道得了頸椎病,，“自從那次之后，我再也不敢低頭玩手機了,?！睏钏既徽f。

  在使用手機時,，眼睛距離手機屏幕越近,，頭也就不自覺地越低，久而久之,，“手機脖”就會一不小心“患上身”,，不僅影響美觀，還會帶來健康問題,。

  “健康的頸椎,，有良好的前凸弧度，周圍的韌帶,、肌肉附著在頸椎上,，維持了頸部整體的穩(wěn)定性，當眼睛平視時,，頸椎可維持正常的弧度,。”上海市浦東醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師敖榮廣介紹道,，在正常平視時,，頸部肌肉承受的重量約等于頭部的重量，大約為10斤，當?shù)皖^時,，頸部肌肉承受的重量會逐漸上升,，當?shù)皖^達到60°的時候,，頸部肌肉承受的重量達到頭部本身重量的5倍,，高達50斤。

  人體為了保持頸部的穩(wěn)定性,，其頸肩部肌肉和頸椎本身也會做相應(yīng)的調(diào)整,，以順應(yīng)頸椎曲度的變化?！耙虼?，長期低頭時，頸椎的生理曲度就會發(fā)生改變,，正常的頸椎結(jié)構(gòu)也會發(fā)生改變,，頸椎會慢慢變直，甚至出現(xiàn)反弓,?！卑綐s廣說。頸肩部周圍的肌肉會處于收縮緊張狀態(tài),，久而久之頸肩部容易出現(xiàn)僵硬,、酸痛，頸椎和椎間盤也將承受更大的壓力,，其肌腱附著點,、頸椎小關(guān)節(jié)等部位就可能出現(xiàn)骨質(zhì)增生，甚至會出現(xiàn)頸椎間盤突出等問題,。

  此外,，很多人都喜歡半躺在沙發(fā)上、床上玩手機,，專家表示半躺時腰椎會缺乏支撐,，原有的弧度會發(fā)生改變，腰椎間盤受到的壓力也會越來越大,，容易引發(fā)腰椎關(guān)節(jié)痛,，嚴重的話還會導致腰椎間盤突出。

  敖榮廣提醒,，除了注意保護頸椎外,，經(jīng)常使用手機，特別是愛玩手機游戲的朋友,，還要特別注意保護自己的大拇指和手腕,。因為頻繁玩手機時，手腕長時間保持某一特定的位置，加上拇指頻繁地敲擊屏幕,，時間長了會引起手腕,、大拇指肌腱勞損，誘發(fā)手腕或者拇指腱鞘炎,，出現(xiàn)手腕或者大拇指酸痛,、無力、活動時疼痛加重,，甚至出現(xiàn)大拇指的“扳機指”等,。

  專家建議：

  1.不要躺著或趴著玩手機，最佳的姿勢是挺胸收腹,，手機屏幕中心與眼睛處于同一高度,，使其與視線平行。

  2.可以眼睛俯視約15°～20°,，即手機位于水平線稍下的地方,。

  3.在玩手機的間隙，注意活動手腕和手指,，避免造成手腕和手指的僵化,。

  （編輯：鳴嫡 ）