手機(jī)像一把雙刃劍,，在提供生活便利的同時(shí)，過(guò)度使用也會(huì)給我們的身體帶來(lái)問(wèn)題,。網(wǎng)上衍生出的新名詞“手機(jī)病”,，指的就是由于過(guò)度使用智能手機(jī)引發(fā)的一系列健康問(wèn)題，包括肢體,、視力的損害以及對(duì)大腦和心理的不良影響,。

“手機(jī)病”，你中了哪幾條

隨著手機(jī)的普及率越來(lái)越高,，人們對(duì)手機(jī)的依賴程度也越來(lái)越高,，“手機(jī)已經(jīng)成了我生活中的必需品，沒有手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)我就會(huì)不自覺的焦慮”,。來(lái)自北京28歲的白領(lǐng)楊思然道出了很多人與手機(jī)的關(guān)系,。

長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī),，眼睛傷害有多大

“白天工作很辛苦，下班回家玩手機(jī)是我一天最放松的時(shí)刻,?！焙祥L(zhǎng)沙27歲的白領(lǐng)尹靖說(shuō)，白天上班盯著電腦,、手機(jī)溝通工作,，晚上回家在手機(jī)上刷微博、抖音放松身心,，已經(jīng)成了她生活的常態(tài),。去年疫情期間，待在家里的她更是每天手機(jī)不離手,，吃飯都在刷手機(jī),，“有段時(shí)間明顯感覺到視力下降了，后來(lái)去測(cè)了下,，近視度數(shù)增加了100多度,。”尹靖說(shuō),。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn),，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)而導(dǎo)致視力出現(xiàn)問(wèn)題的情況不在少數(shù)，長(zhǎng)時(shí)間瀏覽手機(jī)會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀,、雙眼疲勞,、近視度數(shù)增加等問(wèn)題，徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師趙愈敏說(shuō)：“這是因?yàn)樵诙⒅謾C(jī)看時(shí),，瞬目會(huì)變少,，導(dǎo)致眼睛淚液蒸發(fā)過(guò)強(qiáng)，可能會(huì)出現(xiàn)眼干澀,、異物感等情況,。”此外,，手機(jī)也會(huì)發(fā)射出有害藍(lán)光和輻射,，都會(huì)對(duì)眼睛造成一定的傷害。長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)還會(huì)導(dǎo)致青少年甚至成年人近視度數(shù)加深,。而隨著近視度數(shù)增加對(duì)眼睛的危害也在加重,。

記者了解到，很多人喜歡在睡前玩手機(jī),，有時(shí)還會(huì)在關(guān)燈后玩手機(jī),。“眼睛的暗適應(yīng)較差，暗環(huán)境與手機(jī)屏幕的對(duì)比度較強(qiáng),，會(huì)導(dǎo)致在使用手機(jī)時(shí)眼睛的調(diào)節(jié)加強(qiáng),，眼睛更容易變得疲勞，導(dǎo)致視力下降,?！壁w愈敏表示，在暗環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)對(duì)眼睛的傷害非常大,，會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜造成損害,，遇到少數(shù)極端的情況可能會(huì)誘發(fā)青光眼。

趙愈敏告訴記者,，隨著使用智能手機(jī)的年齡層次逐漸下移,，越來(lái)越多的青少年也成為智能手機(jī)的使用者，青少年在使用手機(jī)遇到眼睛干澀,、有異物感等問(wèn)題時(shí),，還會(huì)用手去揉眼睛，由此也會(huì)帶來(lái)眼部細(xì)菌感染,、結(jié)膜炎癥等一系列衍生問(wèn)題,。

近年來(lái)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)游戲,，“急性共同性內(nèi)斜視”這一病癥也在青少年群體中悄悄興起,，不僅造成了復(fù)視情況，影響了視功能,，還影響了個(gè)人形象,，嚴(yán)重的話還會(huì)造成行走困難。趙愈敏也提醒家長(zhǎng),，青少年應(yīng)盡量減少接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間,，4歲以下的兒童應(yīng)盡量禁止接觸電子產(chǎn)品。

專家建議：

1.避免在暗環(huán)境下使用手機(jī),，特別是晚上用手機(jī)時(shí)一定要有光源,。

2.注意調(diào)低手機(jī)屏幕的亮度，降低手機(jī)屏幕和周圍環(huán)境的對(duì)比度,。

3.注意間斷性的休息,，可以每隔20分鐘連續(xù)眨眼20秒鐘，再看遠(yuǎn)處20秒,，緩解眼疲勞。

過(guò)度使用手機(jī),，可能打破身體“平衡”

“大四那年我每天熬夜玩手機(jī)游戲,，從來(lái)不長(zhǎng)痘的我開始長(zhǎng)痘，毛孔也變得粗大了?！彼拇ǔ啥?6歲的劉瑤是一名培訓(xùn)機(jī)構(gòu)教師,，談起自己因?yàn)橥媸謾C(jī)熬夜導(dǎo)致的皮膚問(wèn)題，至今仍很后悔,，她說(shuō)：“現(xiàn)在畢業(yè)4年多了,，發(fā)現(xiàn)多貴的護(hù)膚品都填補(bǔ)不了大四時(shí)變大的毛孔?！庇浾咴诓稍L中發(fā)現(xiàn),，因?yàn)檫^(guò)度使用手機(jī)導(dǎo)致身體出現(xiàn)“失衡”狀態(tài)的，遠(yuǎn)不止這一種現(xiàn)象,。

“玩手機(jī)本身對(duì)皮膚的影響不大,，但長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)的行為會(huì)對(duì)皮膚造成不好的影響?！蹦暇┑谝会t(yī)院皮膚科副主任戴潔告訴記者,，膚色暗沉、長(zhǎng)痘,、黑眼圈等問(wèn)題,，都有可能因?yàn)橥媸謾C(jī)熬夜而出現(xiàn)。

記者了解到,，晚上使用手機(jī),，還會(huì)影響睡眠。晚上熬夜玩手機(jī),，本身就占用了原來(lái)的睡眠時(shí)間,，加之手機(jī)本身的內(nèi)容比較吸引人，也會(huì)引起心理和生理上的興奮,，從而導(dǎo)致入睡困難,。

“過(guò)度使用手機(jī)對(duì)內(nèi)分泌的影響在晚上會(huì)更加明顯?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鐘歷勇說(shuō),。當(dāng)晚上使用手機(jī)時(shí)，夜晚手機(jī)屏幕的光線作為光源,，可能會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌,，鐘歷勇表示：“褪黑素是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠覺醒周期的核心物質(zhì),，在受到抑制后,，可能會(huì)引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難,、睡眠質(zhì)量不高等情況,。”

由于在使用手機(jī)時(shí)，大部分時(shí)候都是靜坐狀態(tài),，鐘歷勇表示：“如果一個(gè)人將大部分時(shí)間都投入在手機(jī)上,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少，將會(huì)導(dǎo)致身體代謝變慢,，容易導(dǎo)致脂肪堆積,，引發(fā)肥胖問(wèn)題?！彼硎?，運(yùn)動(dòng)的減少也會(huì)在一定程度上造成機(jī)體免疫力的下降，導(dǎo)致身體抵抗力下降,，增加糖尿病,、高血壓等患病風(fēng)險(xiǎn)。

專家建議：

1.不要熬夜玩手機(jī),，保持良好,、規(guī)律的作息。

2.在晚上睡覺時(shí),，建議將手機(jī)放置在遠(yuǎn)離自己的地方,。

3.要學(xué)會(huì)隨時(shí)放下手機(jī)，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。

手機(jī)越玩越興奮,，情緒卻漸漸走入低谷

采訪中記者發(fā)現(xiàn)，在玩手機(jī)的過(guò)程中,，很多人都會(huì)有這樣一種感受,，越玩越興奮，有時(shí)候到凌晨?jī)扇c(diǎn)還不愿意放下手機(jī),?！吧蟼€(gè)學(xué)期，我每天晚上玩手機(jī),，不知不覺就會(huì)到凌晨,。”安慶師范大學(xué)的大一學(xué)生李飛說(shuō)到自己剛上大學(xué)時(shí)因?yàn)槌撩允謾C(jī),，每天凌晨才遲遲入睡,，第二天上課也沒有精神，學(xué)期末發(fā)現(xiàn)自己落下了不少課程,，李飛說(shuō)：“當(dāng)時(shí)整個(gè)人壓力非常大,，感覺學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，每天只想玩手機(jī),，后來(lái)多虧了身邊老師和同學(xué)的幫助,，才慢慢調(diào)整好狀態(tài),。”

“在手機(jī)上投入太多精力,，會(huì)導(dǎo)致在其他事物上精力不足?！睆V東省第二人民醫(yī)院心理科主任范長(zhǎng)河表示,，當(dāng)生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振,，影響正常的工作學(xué)習(xí),，成年人因?yàn)橥度牍ぷ鞯臓顟B(tài)不佳可能會(huì)影響工作效率，青少年因?yàn)閷W(xué)習(xí)狀態(tài)不好可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降,，自身節(jié)奏被打亂,、外界的壓力形成了內(nèi)外雙重壓力，長(zhǎng)此以往會(huì)造成惡性循環(huán),，帶來(lái)精神上的高壓,，嚴(yán)重的話會(huì)造成抑郁。

記者在采訪中了解到,，很多人在與家人,、朋友聚會(huì)時(shí)，多數(shù)時(shí)候都是各自在玩手機(jī),，溝通減少,，范長(zhǎng)河告訴記者，當(dāng)太多的時(shí)間花在手機(jī)上,，過(guò)度沉浸在手機(jī)世界里,，也會(huì)造成一定程度上的社交障礙，帶來(lái)人際關(guān)系的緊張,。

“目前因?yàn)槌撩杂谑謾C(jī)游戲?qū)е鲁霈F(xiàn)情緒,、心理問(wèn)題的人群占比較大?！狈堕L(zhǎng)河表示,，隨著手機(jī)各類功能的健全，手機(jī)可能滿足各種需求,，也導(dǎo)致人們對(duì)手機(jī)更加依賴,，嚴(yán)重的話也會(huì)形成“手機(jī)依賴癥”。

在使用手機(jī)各項(xiàng)功能時(shí),，范長(zhǎng)河也提醒大家不要迷失自我,，“手機(jī)上有很多的社交平臺(tái)，也有很多繁雜的信息,，如果處理不好,，也會(huì)帶來(lái)焦慮等心理問(wèn)題”,。

專家建議：

1.控制每天使用手機(jī)的時(shí)間，避免沉迷于手機(jī)內(nèi)容,。

2.多參與一些線下有益的活動(dòng),，加強(qiáng)與身邊人的良性互動(dòng)。

3.對(duì)網(wǎng)上信息要有自我判斷,，避免情緒受到影響,。

用手機(jī)姿勢(shì)不對(duì)，身體還會(huì)“變形”

記者觀察到,，無(wú)論是在地鐵上,、公交上，還是在馬路上,、電梯里,，都有很多“低頭族”?！耙郧?，我沒事兒總愛低著頭玩手機(jī)，頸椎經(jīng)常酸痛,，連帶著頭也昏昏沉沉的,。”楊思然表示自己曾經(jīng)是個(gè)不折不扣的“低頭族”,，去年有段時(shí)間總頭暈,，去了醫(yī)院才知道得了頸椎病，“自從那次之后,，我再也不敢低頭玩手機(jī)了,。”楊思然說(shuō),。

在使用手機(jī)時(shí),，眼睛距離手機(jī)屏幕越近，頭也就不自覺地越低,，久而久之,，“手機(jī)脖”就會(huì)一不小心“患上身”，不僅影響美觀,，還會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題,。

“健康的頸椎，有良好的前凸弧度,，周圍的韌帶,、肌肉附著在頸椎上，維持了頸部整體的穩(wěn)定性,，當(dāng)眼睛平視時(shí),，頸椎可維持正常的弧度,。”上海市浦東醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師敖榮廣介紹道,，在正常平視時(shí),，頸部肌肉承受的重量約等于頭部的重量，大約為10斤,，當(dāng)?shù)皖^時(shí),，頸部肌肉承受的重量會(huì)逐漸上升，當(dāng)?shù)皖^達(dá)到60°的時(shí)候,，頸部肌肉承受的重量達(dá)到頭部本身重量的5倍，高達(dá)50斤,。

人體為了保持頸部的穩(wěn)定性,，其頸肩部肌肉和頸椎本身也會(huì)做相應(yīng)的調(diào)整，以順應(yīng)頸椎曲度的變化,?！耙虼耍L(zhǎng)期低頭時(shí),，頸椎的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變,，正常的頸椎結(jié)構(gòu)也會(huì)發(fā)生改變，頸椎會(huì)慢慢變直,，甚至出現(xiàn)反弓,。”敖榮廣說(shuō),。頸肩部周圍的肌肉會(huì)處于收縮緊張狀態(tài),，久而久之頸肩部容易出現(xiàn)僵硬、酸痛,，頸椎和椎間盤也將承受更大的壓力,，其肌腱附著點(diǎn)、頸椎小關(guān)節(jié)等部位就可能出現(xiàn)骨質(zhì)增生,，甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎間盤突出等問(wèn)題,。

此外，很多人都喜歡半躺在沙發(fā)上,、床上玩手機(jī),，專家表示半躺時(shí)腰椎會(huì)缺乏支撐，原有的弧度會(huì)發(fā)生改變,，腰椎間盤受到的壓力也會(huì)越來(lái)越大,，容易引發(fā)腰椎關(guān)節(jié)痛，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出,。

敖榮廣提醒,，除了注意保護(hù)頸椎外,，經(jīng)常使用手機(jī)，特別是愛玩手機(jī)游戲的朋友,，還要特別注意保護(hù)自己的大拇指和手腕,。因?yàn)轭l繁玩手機(jī)時(shí)，手腕長(zhǎng)時(shí)間保持某一特定的位置,，加上拇指頻繁地敲擊屏幕,，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起手腕、大拇指肌腱勞損,，誘發(fā)手腕或者拇指腱鞘炎,，出現(xiàn)手腕或者大拇指酸痛、無(wú)力,、活動(dòng)時(shí)疼痛加重,，甚至出現(xiàn)大拇指的“扳機(jī)指”等。

專家建議：

1.不要躺著或趴著玩手機(jī),，最佳的姿勢(shì)是挺胸收腹,，手機(jī)屏幕中心與眼睛處于同一高度，使其與視線平行,。

2.可以眼睛俯視約15°～20°,，即手機(jī)位于水平線稍下的地方。

3.在玩手機(jī)的間隙,，注意活動(dòng)手腕和手指,，避免造成手腕和手指的僵化。

（編輯：土火）