其實關(guān)于走路的研究有很多,，每天走路的人跟運動很少的人相比,，罹患糖尿病、肥胖,、心腦血管疾病的風(fēng)險明顯降低,，糖尿病風(fēng)險降低43%,，高血壓風(fēng)險降低31%。由此可見,，經(jīng)常走路對身體十分有益,。

但是走路也不是普通的慢步溜達(dá)，想要達(dá)到增強體質(zhì),、抵抗疾病的效果,，你要達(dá)到中等強度的訓(xùn)練才能起到作用。

怎樣才算中等強度的訓(xùn)練呢,？

美國運動學(xué)會,、美國疾控中心要求成年人每天步行一萬步，我們國家要求

成年人每天累計的步數(shù)不得低于6000步,，且運動時心率要達(dá)到120-180次／分鐘,，對于患有慢性疾病或45歲以后的中老年人群，心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡)之間,。

而且每周運動的頻次不低于5次,，每次不少于40分鐘，盡可能選擇大步快走或慢跑,，讓身體跟著“甩”起來,，這樣才能帶動全身，起到強身健體的效果,。

有些人為了達(dá)到健身效果,，在很久不運動的情況下，突然采取高強度的訓(xùn)練,，這樣的做法非常危險,。運動者容易對身體造成損傷，尤其是對于血管異常的中老年人來說,，很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生,。

另外，并不是每個人都適合每天走一萬步,，對于體重超標(biāo),、關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題或體質(zhì)較差的中老年人來說，過分追求步數(shù)有可能會對膝蓋造成損傷,。這類人群應(yīng)該根據(jù)自己的身體條件逐漸增加運動量,。

還有一些人誤以為手機計步器顯示一萬步就可以了，但其實手機上的步數(shù)跟你實際運動的步數(shù)相差很大,，位置的改變,、重心的改變都有可能讓手機開始“計步“，所以上面的數(shù)據(jù)不要太過依賴,。

對于走路的話題,，你還有哪些疑問嗎？不妨在評論區(qū)留言,，分享你的生活經(jīng)驗,。

（編輯：月兒）

315記者攝影家網(wǎng),走路,一天,多少步