俗話說(shuō),，“一白遮百丑,， 一胖毀所有。”從健康的角度來(lái)說(shuō),，肥胖“毀”的不僅僅是外表,，還會(huì)對(duì)身體造成很多嚴(yán)重的危害。本期,，小編和您聊聊：肥胖會(huì)對(duì)身體帶來(lái)哪些危害,？

肥胖的九大危害

對(duì)壽命的影響 肥胖程度跟病死率密切相關(guān)，就是隨著肥胖程度的上升,，死亡率也大幅度上升,。當(dāng)體重指數(shù)［BMI=體重（千克） /身高2（米）］超過(guò)35的時(shí)候，病死率就比平常的人增加了30%-40%,。根據(jù)科研數(shù)據(jù)顯示,，肥胖癥會(huì)使預(yù)期壽命減少6-7歲。更可怕的是,，如果嚴(yán)重肥胖,，BMI大于40的時(shí)候，男性的壽命會(huì)減少20年,。

對(duì)血壓的影響 在成年以后,，尤其40-50歲的時(shí)候，肥胖人群發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)比平常人多50%,。

對(duì)心臟的影響 并不是說(shuō)高血壓繼發(fā)或者冠心病繼發(fā),，而是它對(duì)心功能的直接影響。由于肥胖,，脂肪會(huì)附著在心臟表面,，使心臟的收縮功能降低，導(dǎo)致心衰的比例大大增加,。

腦血管病 在中國(guó),，腦血管發(fā)病率是非常高的，由于動(dòng)脈硬化和血栓的形成及肥胖,、血脂異常等,，缺血性腦梗死非常高發(fā)。

糖尿病 肥胖就像影子一樣伴隨著糖尿病,，肥胖人群糖尿病發(fā)病率比平常人要高4倍,。新診斷的糖尿病病人里90%都胖，很少有不胖的,。根據(jù)研究顯示,，體重指數(shù)為22-23時(shí),，糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)是很低的；而23-31的時(shí)候發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就變成40%,，增加了10倍,；體重指數(shù)是35的時(shí)候，女性發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是93.2%,！所以糖尿病跟肥胖關(guān)系非常密切,。

脂肪肝和血脂異常 脂肪肝和血脂異常在中國(guó)發(fā)病率非常高，而大家往往不太知道,，其實(shí)大概有10%的脂肪肝病人會(huì)進(jìn)展為脂肪性肝炎,，導(dǎo)致肝硬化或肝癌的發(fā)生。

打呼嚕 我們稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,。別小瞧打呼嚕,，這個(gè)病在肥胖人群中很常見，危害性也很大,。肥胖人群中這個(gè)病的發(fā)生率高達(dá)50%-70%,，而普通人群才2%-4%。一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡覺的時(shí)候會(huì)有呼吸暫停的情況,，有明顯的缺氧和一定的腦損傷,，這部分病人出現(xiàn)心源性猝死的情況很多見。

腫瘤 肥胖跟一些腫瘤密切相關(guān),，在女性中是卵巢癌,、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌和乳腺癌,；在男性中則是前列腺癌,。肥胖會(huì)導(dǎo)致這些疾病的發(fā)病率明顯上升，而且無(wú)論男女,，肥胖以后直腸癌的發(fā)病率都會(huì)大幅上升,。

這些癌里面有一些癌的治療已經(jīng)取得比較好的效果，如前列腺癌,、乳腺癌和直腸癌,。但是像卵巢癌、膀胱癌,、子宮內(nèi)膜癌，這些癌癥的患者5年以上的生存率還是比較低的,。

骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病率大幅上升 隨著年齡增長(zhǎng),，我們的關(guān)節(jié)逐漸老化了，重壓無(wú)疑會(huì)促進(jìn)關(guān)節(jié)發(fā)生疾病,，再加上糖代謝和嘌呤代謝的障礙,，使這些疾病發(fā)病率大幅度上升,。

肥胖青少年血管十歲就開始變硬

《柳葉刀兒童與青少年健康》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，肥胖青少年的動(dòng)脈血管,，在十多歲時(shí)就已經(jīng)開始變得僵硬,。

“動(dòng)脈血管僵硬早已不再是出現(xiàn)在中老年人群中了?！鄙虾＝煌ù髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師許之民說(shuō),。動(dòng)脈僵硬度增加是血管的硬度增加、彈性變差,、脆性增加,、血壓波動(dòng)增加，容易產(chǎn)生血管的斑塊,，造成血管阻塞,。會(huì)導(dǎo)致很多疾病的產(chǎn)生，比如高血壓,、糖尿病,、心臟病、中風(fēng),、腦溢血,、冠心病、下肢動(dòng)脈閉塞等,。

近年來(lái),，動(dòng)脈硬化低齡化趨勢(shì)越來(lái)越明顯，而這些人群中,，肥胖人群為主,，且兒童、青少年和年輕人是肥胖率攀升最快的人群,。

“以前大家認(rèn)為動(dòng)脈硬化是中老年疾病,。而現(xiàn)在我們?cè)谂R床中發(fā)現(xiàn)，很多肥胖的兒童,、青年會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化,。”許之民解釋,，一些兒童由于過(guò)度攝入營(yíng)養(yǎng)且不運(yùn)動(dòng),，導(dǎo)致脂肪堆積進(jìn)而肥胖，肥胖造成的大量脂肪堆積在血管內(nèi)壁,，時(shí)間久了形成動(dòng)脈硬化,。肥胖患者一般存在高脂血癥，而高脂血癥是動(dòng)脈粥樣硬化的重要發(fā)病因素,。

天天健身,，為何瘦不下來(lái)

吃得更多,。很多人健身后食欲大增，尤其是晚上鍛煉的人和女性,。當(dāng)攝入熱量大于消耗時(shí),，還想減脂是不可能的。

健身項(xiàng)目選擇不對(duì),。如果健身目的只是減重,，那么臥推、深蹲等刺激肌肉增長(zhǎng)的項(xiàng)目就不適合了,，因?yàn)檫@些訓(xùn)練會(huì)增加肌肉橫截面積和肌肉重量,，導(dǎo)致體重從整體上增加。建議選擇一些小力量練習(xí),，比如啞鈴彎舉或無(wú)負(fù)重練習(xí)（俯臥撐,、仰臥起坐等），來(lái)刺激小肌群,，從而減輕對(duì)肌肉橫截面積的影響,、避免肌肉體積增長(zhǎng)過(guò)快，也就不會(huì)出現(xiàn)體重減不下去的錯(cuò)覺,。

靜息代謝率降低,。減脂方法不對(duì)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)副作用，即靜息代謝率（當(dāng)你什么都不做時(shí)消耗能量的速度）開始下降,。減脂的正確方法應(yīng)采取“有氧＋力量＋放松”順序,，才能保證肌肉含量不丟失，千萬(wàn)不要靠節(jié)食減脂,，這樣只會(huì)使肌肉含量大量丟失,。當(dāng)肌肉丟失速度快于脂肪時(shí)，肌肉就會(huì)萎縮,，最終導(dǎo)致靜息代謝率降低,。

平時(shí)不活躍。不少人喜歡集中時(shí)間健身,，導(dǎo)致身體筋疲力盡,，回家后只想“癱”在床上，不想動(dòng),。這種行為被稱為“運(yùn)動(dòng)穩(wěn)態(tài)”,，即人體在一個(gè)領(lǐng)域增加體力活動(dòng)，在另一個(gè)領(lǐng)域身體就會(huì)變得不活躍,，對(duì)所消耗能量做出自動(dòng)補(bǔ)償,，十分不利于減脂。因此,，鍛煉要適可而止,，不可過(guò)度，輕微到中度出汗即可,。這樣在生活中可以使身體在大部分時(shí)間都保持活躍狀態(tài),，如上下班騎單車、走路去地鐵站,、上下樓走樓梯等,。

四天沒睡好，脂肪就堆積

美國(guó)《脂類研究雜志》刊登一項(xiàng)研究顯示,，4天沒睡好,，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積，體重增加,。

缺覺對(duì)健康的影響,，僅從體重變化就能看出來(lái)。早期研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足時(shí),，體內(nèi)瘦素水平降低18%，而饑餓素水平則會(huì)增加28%,。因此覺睡不好時(shí),，更容易饑餓，而且特別偏好高碳水化合物,。睡眠不足時(shí),，人們會(huì)吃得更多（尤其是高熱量食物），將其儲(chǔ)存為額外能量,。這會(huì)使胰島素驟升,、脂肪快速儲(chǔ)存，進(jìn)而導(dǎo)致體重快速增加,。所以,，要想減重減脂，除了合理飲食和積極運(yùn)動(dòng)之外,，還一定要“睡飽”,。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議，成年人每晚應(yīng)睡夠7~9小時(shí),。還有研究發(fā)現(xiàn),，起床后接受光照120分鐘，可促進(jìn)體內(nèi)瘦素分泌,，降低饑餓素水平,。因此，缺覺人群進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)并曬曬太陽(yáng),，可降低睡眠不足導(dǎo)致肥胖的風(fēng)險(xiǎn),。

長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī),，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增四成

長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)的危害不只是傷眼、傷頸椎,。哥倫比亞西蒙·玻利瓦爾大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,，一天用手機(jī)超過(guò)5個(gè)小時(shí)，人的肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加逾四成,，且更容易出現(xiàn)不愛運(yùn)動(dòng),、愛吃垃圾食品等不健康習(xí)慣，進(jìn)而增加罹患心臟病,、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

研究人員向2019年美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)拉丁美洲會(huì)議報(bào)告，研究涉及1060名19歲至20歲大學(xué)生,，包括700名女生和360名男生,。研究人員發(fā)現(xiàn)，研究對(duì)象一天使用智能手機(jī)超過(guò)5小時(shí),，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加43%,，同時(shí)，攝入較多含糖飲料,、快餐,、甜品、零食的可能性翻番,。智能手機(jī)給生活帶來(lái)諸多便利,，但人們應(yīng)該注意養(yǎng)成健康的使用習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間使用容易久坐不動(dòng),、運(yùn)動(dòng)量不足,，從而增加罹患糖尿病、心臟病,、多種癌癥,、骨關(guān)節(jié)不適等風(fēng)險(xiǎn)。

很多人看著瘦,，其實(shí)偷著胖

很多人常大吃大喝,、不愛運(yùn)動(dòng)，卻四肢纖細(xì),，看上去也不胖,。這類人可能體脂并不低，有各種潛在的健康問(wèn)題。美國(guó)《體形》雜志網(wǎng)站刊文,，提醒這類“瘦胖子”注意改變生活方式,。

美國(guó)紐約體重管理專家勞倫·克萊恩表示，“瘦胖子”的BMI值（體重指數(shù)）通常正?；蚱?，但經(jīng)過(guò)檢查才發(fā)現(xiàn)，他們會(huì)有高血糖,、好膽固醇低、甘油三酯偏高,、高血壓等問(wèn)題,。因?yàn)樘焐荩@類人往往吃飯不忌口,，也不愛運(yùn)動(dòng),，導(dǎo)致肌肉量偏低、維生素?cái)z取不足,，還可能出現(xiàn)易疲倦,、注意力不集中、新陳代謝差等問(wèn)題,。他們的身體一旦出現(xiàn)問(wèn)題,，可能比胖人還嚴(yán)重。

如果符合以下多數(shù)情況,，就要提高警惕了：從學(xué)校畢業(yè)后,，沒有進(jìn)行過(guò)力量訓(xùn)練；愛吃甜食,、人工甜味劑,、碳水化合物、加工食品,；蛋白質(zhì)攝取不足,；常感到疲倦、精神不好,、注意力不集中,、愛忘事；蘋果型身材,，四肢瘦腹部胖,；適量運(yùn)動(dòng)也會(huì)感到頭暈眼花。

建議這類“瘦胖子”從三方面改變生活方式：1.練肌肉,。肌肉是提高基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵,，還可避免糖分進(jìn)入血管，引起高血糖。建議每周至少兩次力量訓(xùn)練,。2.均衡飲食,。尤其要減少糖分?jǐn)z入，均衡攝取蛋白質(zhì),、油脂,、蔬菜、碳水化合物,，盡量少吃白米精面和加工食品,。3.有壓力及時(shí)釋放。壓力大,，血壓也會(huì)升高,，可以試試瑜伽、鍛煉等方式幫助放松身心,。保證6~8小時(shí)睡眠,，讓身體充分休息。

（編輯：月兒）