——高強度間歇訓練（HIIT）減重更有效嗎,？

北京體育大學運動人體科學學院教授邱俊強說,，HIIT在改善肥胖人群的心肺功能、身體組成和心臟代謝危險因素方面是有效的,，在降血壓和改善胰島素抵抗方面與傳統(tǒng)的耐力持續(xù)訓練一樣有效,，目前還缺乏證據(jù)證明HIIT比傳統(tǒng)的有氧持續(xù)性運動更有效。超重肥胖者進行HIIT前，有必要進行健康篩查,。

——空腹運動更減肥嗎,？

邱俊強說，對超重和肥胖人群來說,，空腹運動弊大于利,。在體內糖儲備不足的情況下，脂肪代謝會加強,，但脂肪供能效率低,，為滿足運動時的代謝需要，蛋白質分解會加劇,，造成肌肉分解,。

“在低血糖的情況下運動還會帶來多種健康隱患，如脂肪代謝紊亂,、疲勞感增強,、大腦能量供應不足、血細胞供能不足導致細胞破壞增多,、免疫細胞營養(yǎng)不足造成免疫力低下等,。”邱俊強說,。

——穿暴汗服運動真能燃脂嗎,？

“這個說法不僅錯誤，而且很危險,?！鼻窨娬f，穿暴汗服運動,，減掉的體重主要是水分,，脫水會造成核心體溫升高，引發(fā)運動性熱病,，嚴重時會危及生命,。超重和肥胖人群對熱的耐受力弱，更不應該通過脫水來減重,。

——“周末勇士”的運動習慣是否推薦,？

一些上班族工作日沒有時間鍛煉，便利用雙休日集中進行中高強度的,、運動量特別大的運動,，被稱為“周末勇士”。但專家提醒,，不建議采取每周僅高強度鍛煉1-2次的運動計劃,。

“平時不運動的人偶爾進行高強度運動,，運動期間或運動后急性心肌梗死的風險是規(guī)律鍛煉者的50倍。盡管科學證明這種鍛煉也可以獲得健康益處,，但是不規(guī)律的鍛煉會增加運動者發(fā)生骨骼肌損傷和心血管意外的風險,。”邱俊強說,。

專家表示,，與生物鐘同步、循序漸進的規(guī)律性運動,，可以科學有效提升運動效果,。

北京體育大學體能訓練學院副教授鮑克建議，選擇早晨或傍晚皮質醇水平較高時段進行鍛煉,，此時肌肉力量和耐力表現(xiàn)最佳,，能提升20%-30%的運動效能；采用“3+1”訓練周期（3周漸進負荷+1周恢復）,，配合超量恢復理論,，可使肌纖維在48-72小時修復期內完成蛋白質合成，實現(xiàn)體能階梯式增長,；建議每周進行至少3次的運動，讓身體習慣鍛煉,，進一步提升身體素質,。

那么，哪種運動對肥胖者更友好,？邱俊強說,，有氧運動如步行、使用跑步機或固定式自行車,、游泳等,，都適合超重肥胖人群，對心血管也有好處,。不能忍受負重運動的骨關節(jié)炎患者應考慮游泳或水中運動療法等運動,，鍛煉力量和心肺的同時對關節(jié)有舒緩作用。

（編輯：月兒）