頸椎病如何自測？有哪些防治方法,？成都八一骨科醫(yī)院骨四科（康復(fù)科）主任,、副主任醫(yī)師嚴(yán)致遠(yuǎn)介紹，當(dāng)出現(xiàn)頸椎病時,，身體會發(fā)出一系列“求救信號”,，其中有些癥狀比較隱匿，容易被忽視,。

判斷是否患有頸椎病,，有幾個自測方法。一是判斷頸部是否出現(xiàn)僵硬及疼痛,。如早上起床時感覺脖子轉(zhuǎn)動不靈活,，僵硬感明顯，稍微活動還會伴隨疼痛,。二是判斷上肢是否出現(xiàn)酸麻無力,。如果頸椎病變壓迫到了神經(jīng)根，就會導(dǎo)致上肢出現(xiàn)放射性疼痛,、麻木等癥狀,，從頸部沿著肩膀、手臂一直放射到手指,，讓你感覺手臂酸麻無力,，拿東西都不穩(wěn)。三是判斷是否出現(xiàn)頭暈頭痛的癥狀,。頭暈發(fā)生在突然轉(zhuǎn)頭,、抬頭或低頭時，感覺天旋地轉(zhuǎn),，身體站立不穩(wěn),，嚴(yán)重時可能會摔倒,。頭痛多發(fā)在枕部、頂部或顳部,，有跳痛、脹痛,、刺痛等多種形式,。此外，頸椎問題還可能會對我們的視力,、睡眠和精神狀態(tài)產(chǎn)生影響,，甚至引發(fā)焦慮、抑郁,、煩躁等情緒問題,。

嚴(yán)致遠(yuǎn)推薦了一套緩解頸椎不適的推拿方法：患者端坐，操作者在其身后,。首先,，操作者用手部虎口握住患者頸部，手指指腹向中間用力,，抓揉30秒左右,。接著，雙手拇指放置于患者頸部,，用拇指指腹沿著頸部兩側(cè)肌肉向下,，做太極圓按揉10到15次。然后,，操作者雙手放在患者肩部,，把肩部肌肉緩緩向上提起，重復(fù)該動作5到10次,。最后,，操作者雙手手掌對撐，小指和無名指彎曲,，食指及中指用“錘擊法”在患者肩頸部叩擊15次左右,。要注意的是，操作時的力量以患者感到舒適為宜,。

良好的生活習(xí)慣也非常重要,。要保持正確的坐姿、站姿和睡姿,，避免長時間低頭,、久坐，注意頸部保暖,。建議每工作或?qū)W習(xí)1到2小時,，就休息10到15分鐘,，放松頸部和肩部的肌肉?？梢云鹕砣サ贡?、去趟洗手間，或者做一些簡單的伸展運(yùn)動,，如擴(kuò)胸運(yùn)動,、彎腰運(yùn)動等。

《 人民日報 》（ 2025年05月06日 13 版）

（編輯：映雪）