頸椎病如何自測,？有哪些防治方法？成都八一骨科醫(yī)院骨四科（康復科）主任,、副主任醫(yī)師嚴致遠介紹,，當出現(xiàn)頸椎病時，身體會發(fā)出一系列“求救信號”,，其中有些癥狀比較隱匿,，容易被忽視。

判斷是否患有頸椎病,，有幾個自測方法,。一是判斷頸部是否出現(xiàn)僵硬及疼痛。如早上起床時感覺脖子轉(zhuǎn)動不靈活,，僵硬感明顯,，稍微活動還會伴隨疼痛。二是判斷上肢是否出現(xiàn)酸麻無力,。如果頸椎病變壓迫到了神經(jīng)根,，就會導致上肢出現(xiàn)放射性疼痛、麻木等癥狀,，從頸部沿著肩膀,、手臂一直放射到手指，讓你感覺手臂酸麻無力,，拿東西都不穩(wěn),。三是判斷是否出現(xiàn)頭暈頭痛的癥狀。頭暈發(fā)生在突然轉(zhuǎn)頭,、抬頭或低頭時,，感覺天旋地轉(zhuǎn)，身體站立不穩(wěn),，嚴重時可能會摔倒,。頭痛多發(fā)在枕部、頂部或顳部,，有跳痛,、脹痛、刺痛等多種形式,。此外,，頸椎問題還可能會對我們的視力,、睡眠和精神狀態(tài)產(chǎn)生影響，甚至引發(fā)焦慮,、抑郁,、煩躁等情緒問題。

嚴致遠推薦了一套緩解頸椎不適的推拿方法：患者端坐,，操作者在其身后,。首先，操作者用手部虎口握住患者頸部,，手指指腹向中間用力,，抓揉30秒左右。接著,，雙手拇指放置于患者頸部,，用拇指指腹沿著頸部兩側(cè)肌肉向下，做太極圓按揉10到15次,。然后,，操作者雙手放在患者肩部，把肩部肌肉緩緩向上提起,，重復該動作5到10次。最后,，操作者雙手手掌對撐,，小指和無名指彎曲，食指及中指用“錘擊法”在患者肩頸部叩擊15次左右,。要注意的是,，操作時的力量以患者感到舒適為宜。

良好的生活習慣也非常重要,。要保持正確的坐姿,、站姿和睡姿，避免長時間低頭,、久坐,，注意頸部保暖。建議每工作或?qū)W習1到2小時,，就休息10到15分鐘,，放松頸部和肩部的肌肉?？梢云鹕砣サ贡?、去趟洗手間，或者做一些簡單的伸展運動,，如擴胸運動,、彎腰運動等,。

《 人民日報 》（ 2025年05月06日 13 版）

（編輯：映雪）