春暖花開,，萬物生長,。都說春天是孩子最能長高的季節(jié)，真的是這樣嗎,？怎樣運動才最能“躥個子”,？近日，記者采訪了華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師李欣,。

李欣表示,，春季的確是兒童身高增長的黃金期，因為春季是人體新陳代謝最旺盛的季節(jié),。有研究表明,，兒童生長速率在3—5月比一年中其他時間都要快，這與陽光充足,，可以促進維生素D合成,、運動量增加、生長激素分泌旺盛有關(guān),。如果抓住這個黃金期,，讓兒童加強運動，十分有利于兒童長高,。

那么,，哪些運動最“長個兒”呢？李欣介紹,，跳繩,、跳高、跳遠,、跑步等縱向運動對長高最有效,，因為縱向運動時骨關(guān)節(jié)受力可以刺激生長板軟骨細胞增殖；而單杠,、仰臥起坐,、體操等運動，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展,；籃球,、排球,、羽毛球、足球和游泳等全身性運動則有助于全身骨骼的延長,。所以,，家長可以結(jié)合實際，選擇孩子適合和感興趣的幾種運動,。

根據(jù)兒童的年齡特點,，李欣推薦：0—3歲兒童，可以爬行,、扶走,、玩踢球游戲；3—6歲兒童可以摸高跳,、游泳,、騎平衡車，以趣味性為主,，避免負重訓練,；6—12歲兒童可以打籃球、打羽毛球,、跳遠,、做拉伸操；12歲以上兒童可以做引體向上,、游泳,、打排球等，但也要避免過度疲勞,。李欣強調(diào),，如果希望通過運動長高，“三天打魚,，兩天曬網(wǎng)”可不行,，兒童每周應(yīng)至少運動5次，每次運動至少20—30分鐘,，最好在戶外運動,，才能達到效果。

同時,，為了避免運動傷害,，兒童運動前后要做好熱身和拉伸，保護關(guān)節(jié),；飯前飯后1小時內(nèi)避免劇烈運動,。隨著兒童學習任務(wù)漸漸增多，很多家長都將簡便易行的跳繩作為日常運動的首選。跳繩有助于長高,，但也要循序漸進，不能一開始就給孩子定下每天跳一兩千下的“大目標”,，而應(yīng)該從每天跳300—500下開始,，慢慢加量。

此外,，跳繩姿勢不正確,，可能給孩子造成傷害。李欣提示,，首先,，起跳高度過高對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)傷害大,，通常起跳高度5—10厘米即可,。其次，手臂搖繩增加了大臂負擔,，體力消耗快,。正確的搖繩方式，應(yīng)用手腕力量揮動繩子,。此外,，單腳靠前跳容易導致長短腿、脊柱側(cè)彎和踝關(guān)節(jié)錯位,，應(yīng)雙腳平齊跳,。最后，雙腳分開跳易造成落地不穩(wěn),，踝關(guān)節(jié)受傷,，應(yīng)雙腳并攏上下跳動。

兒童的身高主要受遺傳因素影響,，但后天因素也能起到重要作用,。后天努力的方式不僅包括運動，均衡飲食,、充足睡眠,、良好心態(tài)等都十分重要，多向發(fā)力,，才能讓孩子開心成長,、快樂長高。

《 人民日報 》（ 2025年04月21日 13 版）

（編輯：映雪）