合理素食，可起到減肥作用,，但單純靠素食會(huì)造成膳食結(jié)構(gòu)不平衡,。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三大營(yíng)養(yǎng)素,，除了在體內(nèi)具有其特定的功能外,，也是人體能量來源，在膳食中三者應(yīng)有合適的比例,。在植物性食物中,，蛋白質(zhì)（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）含量偏低，脂肪和維生素A,、E,、D,、B12以及鋅等營(yíng)養(yǎng)素的含量也偏低，素食者存在缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素的風(fēng)險(xiǎn),。從平衡膳食的角度出發(fā),，素食減重并不值得推薦。

而且有些食物雖然是素食,，卻熱量極高,，一口下去堪比喝油。熊暑霖表示,，下面這三類素食中的“熱量炸彈”,，別忽視：

腐竹，又稱豆皮,，是將豆?jié){加熱煮沸后,，經(jīng)過一段時(shí)間保溫，待其表面形成一層薄膜,，將之挑出后經(jīng)干燥而成,。其主要成分是大豆蛋白質(zhì)和脂肪，100克腐竹的能量高達(dá)461千卡,，且其質(zhì)地疏松多孔,，很容易吸附油脂。以腐皮為原料制成的油炸食品,，能量更高,。

油面筋。由于經(jīng)過油炸,，其能量相當(dāng)高,，1個(gè)油面筋（約20克）的能量高達(dá)98千卡。

沙拉醬,。蔬菜沙拉是以蔬菜為主要食材的涼拌菜,，含有豐富的維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì),，同時(shí)具備低能量的優(yōu)點(diǎn)，備受輕食人追捧,。如果為改善口感而添加沙拉醬,，則會(huì)不知不覺攝入較多能量。沙拉醬由食用油,、蛋黃,、糖等制成，100克沙拉醬的能量高達(dá)724千卡,。

因此,，減重要講科學(xué),。規(guī)律飲食是減肥的第一步,，讓自己有計(jì)劃地?cái)z入,，才能更有效地控制體重。在選擇食物時(shí),，應(yīng)更注重營(yíng)養(yǎng)平衡,，粗細(xì)搭配。在科學(xué)限制肉類的基礎(chǔ)上,，適當(dāng)增加蔬菜,、水果、粗糧的攝入,。如果只吃素菜,，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，造成肌肉流失,。在以谷物為主食的基礎(chǔ)上,，應(yīng)增加豆類食物的攝入。全面健康地控制飲食,，清淡飲食,，少油少鹽。

此外,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，加快新陳代謝?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，如慢跑、游泳,、打太極拳,、做健身操等，每周鍛煉3次以上,，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí),。要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，綠茶,、普洱茶具有良好的“清火”作用,，可以清除胃腸道的油膩，消食化積,。

（編輯：月兒）