合理素食,，可起到減肥作用，但單純靠素食會(huì)造成膳食結(jié)構(gòu)不平衡,。蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物這三大營養(yǎng)素，除了在體內(nèi)具有其特定的功能外,，也是人體能量來源,，在膳食中三者應(yīng)有合適的比例。在植物性食物中,，蛋白質(zhì)（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）含量偏低,，脂肪和維生素A、E,、D,、B12以及鋅等營養(yǎng)素的含量也偏低，素食者存在缺乏這些營養(yǎng)素的風(fēng)險(xiǎn),。從平衡膳食的角度出發(fā),，素食減重并不值得推薦。

而且有些食物雖然是素食,，卻熱量極高,，一口下去堪比喝油。熊暑霖表示,，下面這三類素食中的“熱量炸彈”,，別忽視：

腐竹，又稱豆皮，是將豆?jié){加熱煮沸后,，經(jīng)過一段時(shí)間保溫,，待其表面形成一層薄膜，將之挑出后經(jīng)干燥而成,。其主要成分是大豆蛋白質(zhì)和脂肪,，100克腐竹的能量高達(dá)461千卡，且其質(zhì)地疏松多孔,，很容易吸附油脂,。以腐皮為原料制成的油炸食品，能量更高,。

油面筋,。由于經(jīng)過油炸，其能量相當(dāng)高,，1個(gè)油面筋（約20克）的能量高達(dá)98千卡,。

沙拉醬。蔬菜沙拉是以蔬菜為主要食材的涼拌菜,，含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì),，同時(shí)具備低能量的優(yōu)點(diǎn),，備受輕食人追捧。如果為改善口感而添加沙拉醬,，則會(huì)不知不覺攝入較多能量,。沙拉醬由食用油、蛋黃,、糖等制成,，100克沙拉醬的能量高達(dá)724千卡。

因此,，減重要講科學(xué),。規(guī)律飲食是減肥的第一步，讓自己有計(jì)劃地?cái)z入,，才能更有效地控制體重,。在選擇食物時(shí)，應(yīng)更注重營養(yǎng)平衡,，粗細(xì)搭配,。在科學(xué)限制肉類的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加蔬菜,、水果,、粗糧的攝入,。如果只吃素菜，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,，造成肌肉流失。在以谷物為主食的基礎(chǔ)上,，應(yīng)增加豆類食物的攝入,。全面健康地控制飲食，清淡飲食,，少油少鹽,。

此外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，加快新陳代謝,。可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、游泳、打太極拳,、做健身操等,，每周鍛煉3次以上，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí),。要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,，綠茶、普洱茶具有良好的“清火”作用,，可以清除胃腸道的油膩,，消食化積。

（編輯：月兒）