春季養(yǎng)生 注重養(yǎng)肝健脾,、潤燥防寒

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉表示，中醫(yī)認(rèn)為,，春季陽氣升發(fā),，與肝相應(yīng)。如果肝血不足,，人就容易出現(xiàn)疲乏困倦,；如果疏泄失調(diào)，就會出現(xiàn)肝氣郁結(jié),，同時也有可能出現(xiàn)肝火上炎,，甚至影響到脾胃，需注重養(yǎng)肝健脾,、潤燥防寒,。張晉從四方面提出建議：

飲食調(diào)養(yǎng)：少酸增甘，潤燥護(hù)脾,。春季宜選擇辛甘發(fā)散的食物以助陽氣升發(fā),，如香椿、蘿卜,、薺菜等,，避免過量食用酸澀食物（如山楂,、檸檬）抑制肝氣。推薦兩款食療方：一是青絲烙：青蘿卜,、胡蘿卜切絲，加面粉,、雞蛋及白芷煎成餅,，可健脾祛濕、行氣消脹,；二是三皮飲：蘿卜皮,、橘皮、梨皮煮水飲用,，可潤燥止咳,、消食行氣。針對春燥,，建議食用藕和馬蹄,，脾胃虛寒者可搭配小米粥或南瓜粥以護(hù)脾。

作息調(diào)整：夜臥早起,，避風(fēng)防寒,。春季宜“夜臥早起”（盡量晚11點前入睡，早7點前起床）,，借助陽光升發(fā)陽氣,。外出需注意“春捂”，尤其保護(hù)頭頸,、肩背部,，避免倒春寒侵襲。過敏體質(zhì)者建議佩戴口罩,。

科學(xué)運動：梳頭導(dǎo)郁,，升發(fā)陽氣。推薦太極拳,、八段錦等輕柔運動,，避免過度出汗。晨起梳頭120下可疏通頭部經(jīng)絡(luò),，重點按摩百會穴（提神醒腦）,、四神聰穴（改善失眠焦慮）及神庭穴（緩解頭暈鼻塞）。

情志調(diào)理：疏肝解郁,，靜心養(yǎng)神,。春季易肝氣郁結(jié)，推薦飲用“三花茶”（玳玳花,、玫瑰花,、白梅花）疏肝行氣,。保持心態(tài)平和，避免情緒波動過大,。

流感高發(fā) 兒童可從三方面加強(qiáng)防護(hù)

“二月休把棉衣撇,，三月還有梨花雪”，春天逐漸轉(zhuǎn)暖,，但晝夜溫差較大,，也是流感及一些傳染病的高發(fā)季。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任李敏指出,，春季晝夜溫差較大,，一寒一熱很容易受風(fēng)感冒，尤其是孩子,，可從穿衣,、飲食、活動三方面加強(qiáng)防護(hù)：穿衣方面遵循“春捂秋凍”,，根據(jù)溫差增減衣物,，避免驟冷驟熱；飲食方面建議多飲水,，增加蔬果攝入,，少食辛辣油炸食品。推薦“菊花蘇葉陳皮茶”（疏風(fēng)清熱）或加入山楂,、百合,，調(diào)節(jié)食欲。戶外活動盡量選擇開闊的戶外環(huán)境,，避免人員密集的封閉場所,，必要時佩戴口罩。

近段時間,，兒童呼吸道感染高發(fā),。李敏介紹，中醫(yī)藥治療兒童急性呼吸道感染具有深厚的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗,，在退熱,、化痰以及防止轉(zhuǎn)為重癥方面都有重要的作用。治療措施也很多,，有中藥飲片,、中成藥等內(nèi)治法，還有小兒推拿,、穴位貼敷,、灌腸等外治法。

如果孩子得了急性呼吸道感染,，家長要適時帶孩子去醫(yī)院,，請醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療,。在保障安全的基礎(chǔ)上，家長還可以做些居家護(hù)理,，比如做一做小兒退熱和化痰的推拿,。常用手法有“頭面四大法”，開天門,、推坎宮,，揉耳后高骨和揉太陽，這“四大法”各1分鐘,。如果孩子咳嗽,，可以清肺經(jīng),，揉膻中,，擦肺腧。還可以采用擠痧療法,，沿脊柱兩側(cè)肺腧,、心腧等穴位擠痧，幫助退熱,。

中醫(yī)認(rèn)為“肺和大腸相表里”,，肺熱可以從大腸而出。如果孩子發(fā)燒感冒咳嗽,，一定要注意孩子的大便,，要保障大便通暢。如果是胃腸積熱,，也會加重肺熱,，家長要注意幾點：第一，要足量飲水,，尤其發(fā)燒的孩子要多飲溫水,；第二，可以多吃一些酸甜味水果及葉類蔬菜,，可以吃蘿卜,，或用青蘿卜、白蘿卜等煮水喝,，對身體康復(fù)都很有益處,。

正氣不足 老年人衣食住行有“講究”

對于很多老年來說，存在“正氣不足,、多病共存”的特點,，很容易疲乏無力、不耐寒冷,，張晉從衣食住行等方面提出防護(hù)建議：

穿衣與運動：推薦采取“三層洋蔥穿衣法”：內(nèi)層速干排汗,、中層保暖,、外層防風(fēng)，避免過度“春捂”出汗受寒,。平時常練坐式八段錦,、毛巾操等低強(qiáng)度運動，配合拍打膽經(jīng),、八虛（肘窩,、腋窩等），促進(jìn)氣血循環(huán),。

早晨拍打關(guān)節(jié)活絡(luò)筋骨,，拍膽經(jīng)有助于疏肝利膽。還可以拍八虛（人體的八個窩,，肘窩,、腋窩、腹股溝,，及膝關(guān)節(jié)后側(cè)的兩個腘窩）,，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)循行。如何去拍,？可以手四指并攏,，形成一個空拳，輕輕地在這些地方拍打,。另外,，白天（上午9-10點，下午2-4點）太陽充足的時候去外面曬太陽,，也就是中醫(yī)說的“天灸”補(bǔ)陽,。

飲食與睡眠：中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，建議晚餐宜清淡易消化,，不要吃太多,，睡前兩小時減少飲水，避免夜尿頻多影響睡眠,。中醫(yī)認(rèn)為“心主神明,、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多,，建議睡覺時,，睡眼先睡心，眼睛閉上了心要寧靜安詳,，可以聽一些音樂,，配合呼吸訓(xùn)練，改善睡眠,。睡前適當(dāng)泡腳,，頭涼腳熱有助于睡眠,。陽虛者可搭配艾葉、紅花等幫助溫陽通絡(luò),；關(guān)節(jié)痛者選用花椒,、桂枝等幫助祛濕通絡(luò)，可以根據(jù)自身體質(zhì)向醫(yī)生詢問選擇哪些中草藥泡腳更合適,。

（編輯：月兒）