中醫(yī)認為，春季以養(yǎng)肝為主,。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師董國菊提醒,，春寒料峭，乍暖還寒,，雖然陽氣開始升發(fā),，但還不夠強，因此做好“春捂”非常重要,，避免過早地減少衣物,。

董國菊介紹，春天養(yǎng)肝護肝的關鍵是要順應春季陽氣升發(fā)的特點,。首先,，調(diào)整作息時間。從冬天的早睡晚起逐步過渡到春天的早睡早起,。早睡可以保證肝膽經(jīng)氣血充足,，對肝的代謝和修復十分重要；早起可以舒展身體的陽氣,。其次,，調(diào)整飲食結構。要從順應冬季閉藏的滋補飲食逐步過渡到以適應春季升發(fā)的清淡飲食為主,。飲食種類要豐富,，以適應春天新陳代謝加快的生理需求。同時,，宜食用一些促陽氣升發(fā)的食物,，比如韭菜、香菜,、蔥,、姜、蒜等,。再次,，調(diào)整運動方式,，適當增加戶外運動,，比如練習八段錦等，通過舒活筋骨起到養(yǎng)肝的作用,。最后,，調(diào)整情緒。情緒急躁會導致肝火上炎，情緒低落會導致肝氣郁結,。因此,，保持愉悅的心情，有助于肝氣的條達舒暢,。

古詩言“春眠不覺曉”,，但春季失眠的人并不少見。董國菊表示,，要清除睡眠期待性焦慮——失眠最常見的原因是害怕失眠這件事本身造成的壓力和焦慮,，期望能睡個好覺，內(nèi)心又擔心睡不著,，就不斷逼迫自己快點睡,，這種較勁反而激活了大腦的交感神經(jīng)，就會形成惡性循環(huán),。

如何才能“春眠不覺曉”,？董國菊建議，一是按時睡眠,，養(yǎng)成自身的生物鐘,；二是盡量不午睡或者少午睡，把睡眠時間留給晚上,；三是睡前要遠離手機等電子產(chǎn)品,；四是晚餐不宜過飽，因為胃不和則臥不安,；五是要正念呼吸,，平躺放松，閉上雙眼,，把注意力集中在腹部的起伏,，吸氣的時候慢慢鼓起腹部，呼氣就慢慢放松腹部,，自始至終都只關注腹部的一起一伏,，這樣就會很快放松入眠；六是按壓神門穴,，神門穴是手少陰心經(jīng)的穴位,，經(jīng)常在睡前按壓，可以起到寧心,、安神,、助眠的作用。

（編輯：月兒）