中醫(yī)認(rèn)為，春季以養(yǎng)肝為主,。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師董國菊提醒,，春寒料峭，乍暖還寒,，雖然陽氣開始升發(fā),，但還不夠強(qiáng)，因此做好“春捂”非常重要,，避免過早地減少衣物,。

董國菊介紹，春天養(yǎng)肝護(hù)肝的關(guān)鍵是要順應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點(diǎn),。首先,，調(diào)整作息時(shí)間。從冬天的早睡晚起逐步過渡到春天的早睡早起,。早睡可以保證肝膽經(jīng)氣血充足,，對(duì)肝的代謝和修復(fù)十分重要；早起可以舒展身體的陽氣,。其次,，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。要從順應(yīng)冬季閉藏的滋補(bǔ)飲食逐步過渡到以適應(yīng)春季升發(fā)的清淡飲食為主,。飲食種類要豐富,，以適應(yīng)春天新陳代謝加快的生理需求。同時(shí),，宜食用一些促陽氣升發(fā)的食物,，比如韭菜、香菜,、蔥,、姜、蒜等,。再次,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng),，比如練習(xí)八段錦等,，通過舒活筋骨起到養(yǎng)肝的作用,。最后，調(diào)整情緒,。情緒急躁會(huì)導(dǎo)致肝火上炎,，情緒低落會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。因此,，保持愉悅的心情,，有助于肝氣的條達(dá)舒暢。

古詩言“春眠不覺曉”,，但春季失眠的人并不少見,。董國菊表示，要清除睡眠期待性焦慮——失眠最常見的原因是害怕失眠這件事本身造成的壓力和焦慮,，期望能睡個(gè)好覺,，內(nèi)心又擔(dān)心睡不著，就不斷逼迫自己快點(diǎn)睡,，這種較勁反而激活了大腦的交感神經(jīng)，就會(huì)形成惡性循環(huán),。

如何才能“春眠不覺曉”,？董國菊建議，一是按時(shí)睡眠,，養(yǎng)成自身的生物鐘,；二是盡量不午睡或者少午睡，把睡眠時(shí)間留給晚上,；三是睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品,；四是晚餐不宜過飽，因?yàn)槲覆缓蛣t臥不安,；五是要正念呼吸,，平躺放松，閉上雙眼,，把注意力集中在腹部的起伏,，吸氣的時(shí)候慢慢鼓起腹部，呼氣就慢慢放松腹部,，自始至終都只關(guān)注腹部的一起一伏,，這樣就會(huì)很快放松入眠；六是按壓神門穴,，神門穴是手少陰心經(jīng)的穴位,，經(jīng)常在睡前按壓，可以起到寧心,、安神,、助眠的作用,。

（編輯：月兒）