烈日炎炎,，氣溫飆升,，預防中暑成了當務之急。如何快速識別中暑,、正確解暑,？今天，北京市疾控中心應急辦的專家跟大家聊聊預防中暑的誤區(qū)。

誤區(qū) 中暑的人體溫都高

真相 熱衰竭患者的皮膚有可能是冰涼且潮濕的,?；颊哐獕合陆担}搏快且虛弱,，呼吸急促且淺,，輕度脫水，體溫稍高或正常,。

正確做法 此時患者仍然需要降溫,，應立即飲用清涼不含酒精的飲料，適當通過濕敷,、泡澡等方法進行物理降溫,，換上輕便寬松的衣服，充分休息,。

誤區(qū) 來瓶冰鎮(zhèn)飲料最消暑

真相 飲用含酒精和大量糖分的飲料,，并不能達到給機體補充水分的目的，還有可能會導致機體失水,，也就是俗稱的“越喝越渴”,。另外，飲用冰鎮(zhèn)飲料還有可能引起胃痙攣,。

正確做法 注意補充水分和電解質,，至少每小時喝2至4杯（500-1000 mL）涼水或淡鹽水,。尤其是劇烈運動或從事體力勞動時,，可少量多次地飲用運動飲料。當然,，由于某些疾病導致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況,，則應咨詢醫(yī)生。

誤區(qū) 大熱天只吃點水果就行

真相 高溫天氣下更需要攝入足夠的熱量,，尤其是蛋白質,，只吃水果可不行。

正確做法 少吃高油高脂食物,，飲食盡量清淡,。但要注意攝取足夠的熱量，補充優(yōu)質蛋白質,、維生素和鈣,。

誤區(qū) 不用空調吹電扇就能防暑

真相 電扇確實可以促進散熱，然而一旦環(huán)境溫度升高到32℃及以上的時候,，防暑效果就微乎其微了,。

正確做法 高溫天氣時，盡量待在有空調的室內,，除了家里,，商場,、超市、圖書館等有空調的公共場所也是避暑的不錯選擇,。還可用涼水擦身降溫,。對于家庭“煮”婦（夫）們，如果長時間煙熏火燎地做飯,，應特別注意多喝水,，并經常離開廚房透氣，或者想辦法讓空調的冷氣進入廚房,。

誤區(qū) “夏練三伏”

多曬會沒事

真相 貿然在高溫環(huán)境里活動,，常常會導致胸悶氣短，心跳加速甚至暈倒,，夏季戶外活動時,，一旦出現不適，應立即停止一切活動,，到涼爽通風的地方休息,。

正確做法 高溫天氣里最好避免外出，如要外出,，最好選擇在早晚相對涼爽的時段,，多在背陰處活動，避免陽光直曬,。如果需要在高溫條件下活動,，應逐漸增加強度，逐步適應環(huán)境,。

如果想鍛煉對高溫更好的耐受力,，應適當關閉一段時間的空調，或在清晨或傍晚到戶外活動,。如果未來需要去炎熱地區(qū)工作,，應有一個適應氣候的過程，再進行強度大的工作,。

中暑急救 牢記四個字

環(huán)境溫度過高,、濕度大、風速小,、勞動或運動的強度過大,、時間過長，過度的疲勞,、睡眠不足,、體弱、肥胖等都容易誘發(fā)中暑。此外,，飲酒或服用影響機體散熱或出汗（如抗組胺藥物,、抗膽堿能藥物等）的人群，也屬于更容易發(fā)生中暑的群體,。如果發(fā)現身邊有人中暑,，可以按照以下四個步驟進行急救：

移

首先要迅速將患者轉移到陰涼通風位置（如走廊、樓道,、樹蔭下等）或空調房內,，遠離高溫環(huán)境，同時解開患者衣物,，將雙腳抬高,，使其平躺休息，如果病人有嘔吐現象,，則讓其側躺,，保證呼吸暢通。

敷

在條件允許的情況下,，可用毛巾裹住冰塊,，敷在患者頸部、腋下,、腹股溝處,。

飲

如果患者意識清醒，可以讓其飲用一些運動飲料或加少許鹽的冷開水,，注意不要猛飲,、多飲，以防止引起嘔吐,、腹痛等癥狀,，也可服用人丹,、 十滴水,、藿香正氣水等中藥。

擦

用涼水或冰水反復擦拭病人身體,，扇風進行降溫,，每10分鐘測一次體溫，一旦體溫低于38℃,，需停止一切冷敷降溫措施,，以免導致低體溫。

若出現頭暈,、無力,、惡心等不適癥狀，應立刻脫離高溫環(huán)境，盡快降溫,，病情嚴重者應立即到醫(yī)院治療,。

需要注意的是，在等待救援期間,，還要幫助患者進行快速,、有效、持續(xù)的物理降溫,。疾控專家表示,，嚴重中暑導致意識不清后，30分鐘內若體溫無法降下來,，就非常危險了,。如自行運往醫(yī)院，在運送途中應積極采取冷敷等物理降溫措施,，為減少損傷,、保護重要器官爭取時間。

（編輯：月兒）