烈日炎炎，氣溫飆升,，預(yù)防中暑成了當(dāng)務(wù)之急,。如何快速識(shí)別中暑、正確解暑,？今天,，北京市疾控中心應(yīng)急辦的專(zhuān)家跟大家聊聊預(yù)防中暑的誤區(qū)。

誤區(qū) 中暑的人體溫都高

真相 熱衰竭患者的皮膚有可能是冰涼且潮濕的,?；颊哐獕合陆担}搏快且虛弱,，呼吸急促且淺,，輕度脫水，體溫稍高或正常,。

正確做法 此時(shí)患者仍然需要降溫,，應(yīng)立即飲用清涼不含酒精的飲料，適當(dāng)通過(guò)濕敷,、泡澡等方法進(jìn)行物理降溫,，換上輕便寬松的衣服，充分休息,。

誤區(qū) 來(lái)瓶冰鎮(zhèn)飲料最消暑

真相 飲用含酒精和大量糖分的飲料,，并不能達(dá)到給機(jī)體補(bǔ)充水分的目的，還有可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失水,，也就是俗稱(chēng)的“越喝越渴”,。另外，飲用冰鎮(zhèn)飲料還有可能引起胃痙攣,。

正確做法 注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì),，至少每小時(shí)喝2至4杯（500-1000 mL）涼水或淡鹽水。尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)時(shí)，可少量多次地飲用運(yùn)動(dòng)飲料,。當(dāng)然,，由于某些疾病導(dǎo)致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況，則應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生,。

誤區(qū) 大熱天只吃點(diǎn)水果就行

真相 高溫天氣下更需要攝入足夠的熱量,，尤其是蛋白質(zhì)，只吃水果可不行,。

正確做法 少吃高油高脂食物,，飲食盡量清淡。但要注意攝取足夠的熱量,，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、維生素和鈣。

誤區(qū) 不用空調(diào)吹電扇就能防暑

真相 電扇確實(shí)可以促進(jìn)散熱,，然而一旦環(huán)境溫度升高到32℃及以上的時(shí)候,，防暑效果就微乎其微了。

正確做法 高溫天氣時(shí),，盡量待在有空調(diào)的室內(nèi),，除了家里，商場(chǎng),、超市,、圖書(shū)館等有空調(diào)的公共場(chǎng)所也是避暑的不錯(cuò)選擇。還可用涼水擦身降溫,。對(duì)于家庭“煮”婦（夫）們,，如果長(zhǎng)時(shí)間煙熏火燎地做飯，應(yīng)特別注意多喝水,，并經(jīng)常離開(kāi)廚房透氣,，或者想辦法讓空調(diào)的冷氣進(jìn)入廚房。

誤區(qū) “夏練三伏”

多曬會(huì)沒(méi)事

真相 貿(mào)然在高溫環(huán)境里活動(dòng),，常常會(huì)導(dǎo)致胸悶氣短,，心跳加速甚至?xí)灥梗募緫?hù)外活動(dòng)時(shí),，一旦出現(xiàn)不適,，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，到?jīng)鏊L(fēng)的地方休息,。

正確做法 高溫天氣里最好避免外出,，如要外出，最好選擇在早晚相對(duì)涼爽的時(shí)段,，多在背陰處活動(dòng),，避免陽(yáng)光直曬,。如果需要在高溫條件下活動(dòng)，應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度,，逐步適應(yīng)環(huán)境,。

如果想鍛煉對(duì)高溫更好的耐受力，應(yīng)適當(dāng)關(guān)閉一段時(shí)間的空調(diào),，或在清晨或傍晚到戶(hù)外活動(dòng),。如果未來(lái)需要去炎熱地區(qū)工作，應(yīng)有一個(gè)適應(yīng)氣候的過(guò)程,，再進(jìn)行強(qiáng)度大的工作,。

中暑急救 牢記四個(gè)字

環(huán)境溫度過(guò)高、濕度大,、風(fēng)速小,、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大,、時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，過(guò)度的疲勞、睡眠不足,、體弱,、肥胖等都容易誘發(fā)中暑。此外,，飲酒或服用影響機(jī)體散熱或出汗（如抗組胺藥物,、抗膽堿能藥物等）的人群，也屬于更容易發(fā)生中暑的群體,。如果發(fā)現(xiàn)身邊有人中暑,，可以按照以下四個(gè)步驟進(jìn)行急救：

移

首先要迅速將患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)位置（如走廊、樓道,、樹(shù)蔭下等）或空調(diào)房?jī)?nèi),，遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，同時(shí)解開(kāi)患者衣物,，將雙腳抬高,，使其平躺休息，如果病人有嘔吐現(xiàn)象,，則讓其側(cè)躺,，保證呼吸暢通。

敷

在條件允許的情況下,，可用毛巾裹住冰塊,，敷在患者頸部、腋下,、腹股溝處,。

飲

如果患者意識(shí)清醒,，可以讓其飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料或加少許鹽的冷開(kāi)水，注意不要猛飲,、多飲,，以防止引起嘔吐、腹痛等癥狀,，也可服用人丹,、 十滴水、藿香正氣水等中藥,。

擦

用涼水或冰水反復(fù)擦拭病人身體,，扇風(fēng)進(jìn)行降溫，每10分鐘測(cè)一次體溫,，一旦體溫低于38℃,，需停止一切冷敷降溫措施，以免導(dǎo)致低體溫,。

若出現(xiàn)頭暈,、無(wú)力、惡心等不適癥狀,，應(yīng)立刻脫離高溫環(huán)境,，盡快降溫，病情嚴(yán)重者應(yīng)立即到醫(yī)院治療,。

需要注意的是,，在等待救援期間，還要幫助患者進(jìn)行快速,、有效,、持續(xù)的物理降溫。疾控專(zhuān)家表示,，嚴(yán)重中暑導(dǎo)致意識(shí)不清后,，30分鐘內(nèi)若體溫?zé)o法降下來(lái)，就非常危險(xiǎn)了,。如自行運(yùn)往醫(yī)院,，在運(yùn)送途中應(yīng)積極采取冷敷等物理降溫措施，為減少損傷,、保護(hù)重要器官爭(zhēng)取時(shí)間,。

（編輯：月兒）