據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)7月2日消息,，為貫徹黨中央關(guān)于實施健康中國戰(zhàn)略的決策部署，落實《健康中國行動（2019-2030年）》和《“體重管理年”活動實施方案》有關(guān)工作要求,，倡導和推廣文明健康生活方式,，指導公眾正確認識健康體重、掌握體重管理科學知識,、科學動態(tài)管理體重,，提升全民體重管理意識和技能，國家衛(wèi)生健康委員會醫(yī)療應急司組織相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜移鸩萘恕毒用耋w重管理核心知識（2024年版）》及其釋義,。核心知識共8條64個字,，供各地推廣使用。

一,、正確認知,，重在預防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響,。應堅持預防為主的原則,，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式,，防止超重,、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

二,、終生管理,，持之以恒

保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標,，并貫穿孕前期,、孕期、嬰幼兒期,、兒童青少年期,、成年期、老年期的全生命周期,。

三,、主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重,、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一,。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準,，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標準,，我國成年人體重指數(shù)應維持在 18.5≤BMI＜24.0,，BMI＜18.5 為體重過輕，24.0≤BMI＜28.0 為超重,，BMI≥28.0 為肥胖,。成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖,，85厘米≤男性腰圍＜90 厘米,、80 厘米≤女性腰圍＜85 厘米為中心型肥胖前期。

四,、平衡膳食,，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上,，保持平衡膳食模式并長期堅持,，是保持健康體重的關(guān)鍵。

五,、動則有益,，貴在堅持

長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分,，包括水分,、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善,。有氧,、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重,。適度中高強度運動有助于體重管理,。

六,、良好睡眠,，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同,，應當參照相關(guān)標準保持良好睡眠,。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重,。

七,、目標合理，科學減重

超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量,，在制定減重目標時要量力而行,，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3~6個月內(nèi)減少體重的 5%~10%,，或在專業(yè)人員的指導下設置合理目標,，科學控制體重。

八,、共同行動,，全家健康

每個人是自己健康的第一責任人。個人應養(yǎng)成自主自律的健康習慣,，主動學習健康體重知識,，踐行健康生活方式，做好體重管理,。更多精彩內(nèi)容,，請下載科普中國客戶端。

（編輯：月兒）