當(dāng)下,，年輕人生活方式不健康已成為比較普遍的問題。有不少年輕人感慨,，其實(shí)也知道該早睡早起,、多運(yùn)動、少想煩心事,，可在快節(jié)奏的學(xué)習(xí),、工作和生活中，要做到這些,，難免有些“心有余而力不足”,。年輕人該如何打破這些現(xiàn)實(shí)困境？從生活中的點(diǎn)滴做起,，具體要從何處著手,？為此，記者采訪了中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院深圳醫(yī)院營養(yǎng)科主任,、中國營養(yǎng)學(xué)會注冊營養(yǎng)師劉金英,。

記者：近期，“脆皮青年”“脆皮大學(xué)生”等詞火了,。為什么現(xiàn)在年輕人的身體“脆”了,？

劉金英：我認(rèn)為原因是多方面的。首先,，缺乏鍛煉,。很多年輕人都沒有養(yǎng)成運(yùn)動鍛煉的好習(xí)慣。中學(xué)時(shí)期,，在學(xué)校,，體育課開得少，認(rèn)真上的少,，到了家里,，這么大的孩子一般家務(wù)做的也不多,，甚至稍微做一點(diǎn)，有的家長馬上就給攬過去了,。到了大學(xué),，雖然課業(yè)不像之前那么緊張了，但是“低頭族”等情況又多了起來,，這些都導(dǎo)致年輕人缺乏運(yùn)動意識,。其次，身材管理方面出了問題?，F(xiàn)在很多年輕人以瘦為美,，但是盲目減重節(jié)食，導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng),，免疫力低下,。也有很多年輕人喜歡吃夜宵，這會造成機(jī)體分泌的合成激素增加,，合成脂肪的能力增強(qiáng),，易造成肥胖，也對胃造成壓力,。而肥胖,、過瘦兩種極端情況都不好。再者,，曬不到太陽或不愛曬太陽也是一個(gè)很大的誘因,。曬太陽有利于維生素D的生成，是最經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)充維生素D的方法,，能更好地促進(jìn)鈣的吸收,，防止骨質(zhì)疏松并提高機(jī)體免疫力。另外,，現(xiàn)在年輕人心理壓力普遍比較大,，容易帶來情緒不穩(wěn)定、暴飲暴食等一系列不良反應(yīng),，維生素D對情緒也是有一定的調(diào)節(jié)作用,。

記者：結(jié)合現(xiàn)在年輕人日常的飲食和生活習(xí)慣，您有哪些建議,？

劉金英：在生活中,，有很多年輕人不注重飲食健康，飲食結(jié)構(gòu)長期不合理,。這在當(dāng)下可能體現(xiàn)不出什么,，但是等到了四五十歲，后果就開始顯現(xiàn)出來了,。所以我建議,，首先就是保證合理飲食,。

很多年輕人不喜歡吃蔬菜。蔬菜一定得多吃,，且每天攝入的蔬菜中要有一半是綠葉蔬菜,，因?yàn)槠浜械逆V、鉀,、維生素C及天然的抗氧化物質(zhì),。另外，再吃一些豆類,、山藥,、紅薯等,，還要保證水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,，少吃油炸、熏烤等食物,，還可以吃一些堅(jiān)果,、酸奶等。如果做不到飲食均衡,，建議每天或一周3次吃一粒復(fù)合維生素礦物質(zhì)營養(yǎng)素片劑,，當(dāng)然，能從自然飲食中得到補(bǔ)充是最好的,。

還有睡眠,，也是年輕人的一個(gè)“老大難”問題。想要好的睡眠,，就一定得養(yǎng)成好的作息習(xí)慣,，不要熬夜，盡量睡得早一些,，這樣早上也能起得早一些,。如果實(shí)在做不到早睡，也盡量保證睡好子午覺,。子午覺對應(yīng)的兩個(gè)時(shí)段分別是夜間11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn),，午間11點(diǎn)到下午1點(diǎn)。子午覺和我們?nèi)梭w的生物鐘是息息相關(guān)的,，睡好子午覺對健康極為重要,。

記者：幫助年輕人獲得健康的身體，其他主體可以怎樣發(fā)力,？

劉金英：從用人單位來說,，如果能夠意識到員工健康問題的重要性，結(jié)合一些措施來幫助員工重視身體健康,，會有一定的促進(jìn)作用,。比如像我們醫(yī)院,，每年都會舉辦運(yùn)動會，平時(shí)還有一些乒乓球比賽等,，為員工提供了一個(gè)重視鍛煉的氛圍和環(huán)境,。對學(xué)生來說，學(xué)校也要重視體育鍛煉,，督促做好課間操,、上好體育課等。

社會上的青年組織和機(jī)構(gòu),，一方面要對青年在這方面給予科學(xué)的引導(dǎo),，另一方面，也可以組織一些活動,，為年輕人提供活動的場地和機(jī)會,。在團(tuán)體的影響下，相信年輕人運(yùn)動起來也會更有動力和信心,。

我們國家這幾年一直強(qiáng)調(diào)健康中國,，我認(rèn)為要持續(xù)地呼吁，提高年輕人的重視程度,，增加他們的危機(jī)感,。同時(shí)，國家也要關(guān)注到年輕人在健康方面面臨的難題,，及時(shí)予以解決,。

記者：結(jié)合年輕人的實(shí)際工作場景，您有哪些實(shí)用的建議可以讓大家“動起來”,？

劉金英：工作場景中,，受空間、時(shí)間等限制,，大家往往感覺要運(yùn)動比較難,。其實(shí)，進(jìn)行原地跑跳也是很有用的,。另外,，還可以自備彈力皮筋，或拿兩個(gè)礦泉水瓶裝滿水當(dāng)作啞鈴,，這樣原地做幾組相應(yīng)的動作能夠有效拉伸肌肉,，也挺有鍛煉效果。而且,，辦公室一般都有墻面,，大家還可以借助墻面做改良版的俯臥撐，也能鍛煉肌肉，強(qiáng)健骨骼,。很多年輕人平時(shí)喜歡乘坐電梯,，我建議可以先爬兩層樓，然后再坐電梯,。每天這樣多運(yùn)動一點(diǎn)兒,，就比不活動要強(qiáng)得多。

我們其實(shí)隨時(shí)隨地都可以鍛煉,，就看自身有沒有這個(gè)意識了,。我建議大家給自己制定階段性的目標(biāo)，分階段進(jìn)行運(yùn)動,，并打卡,，完成任務(wù)后獎(jiǎng)勵(lì)自己，這樣也可以更容易地將鍛煉堅(jiān)持下去,。

(編輯:月兒)