有網(wǎng)友問：怎么才能不長痘,？我都36歲了，從十幾歲一直長痘痘,，到現(xiàn)在還在長,。和這位朋友有同樣煩惱的人還有很多。甚至微博上還有個(gè)相關(guān)話題詞：長痘痘是運(yùn)氣不好嗎,？

皮膚問題有遺傳因素 也受近期身體狀況影響

皮膚問題在很大程度上受遺傳因素影響,。痘痘也好，皮膚過敏也好,，都有遺傳因素,。說起來，確實(shí)是和運(yùn)氣有關(guān),。如果父母一方有長痘痘的歷史,，那就有可能容易長痘。如果雙方都有這個(gè)問題,，那就更難避免了,。對(duì)于有相關(guān)基因的人來說，如果從小健康生活,，注意飲食,，會(huì)有很大的幫助。雖然很難做到一個(gè)痘痘都不長,，但至少可以大大減輕痘痘的數(shù)量和炎癥程度,，讓臉部皮膚的狀態(tài)基本上保持正常。

大家想想,，長痘痘的情況,，是不是時(shí)好時(shí)壞呢？既然有些時(shí)間段當(dāng)中身體狀態(tài)能好一些,，就說明它有改善的潛力,。只要支持身體修復(fù)的機(jī)制，不給身體添亂,，它就能在一定程度上改善和恢復(fù),。

這20個(gè)長痘原因你中了嗎,？

有痘痘問題的朋友們，可以做一下下面這個(gè)自我評(píng)估,，反思一下存在哪些問題,。

1.女生患有多囊卵巢綜合征（多囊卵巢綜合征的癥狀之一是大量長痘痘）。

2.人過胖,，尤其是有過短期內(nèi)發(fā)胖的經(jīng)歷（容易造成性激素水平紊亂）,。

3.人不太胖，但肌肉少或松軟,，體脂率偏高，身體不緊實(shí)（這種情況往往存在胰島素抵抗,，而胰島素抵抗是促進(jìn)長痘的因素）,。

4.愛吃甜食，或愛喝甜飲料（甜食促進(jìn)胰島素抵抗,，升高炎癥反應(yīng),，消耗B族維生素，以上因素均促進(jìn)長痘）,。

5.很少吃全谷雜糧,，只吃白米白面做的食物，精白碳水愛好者（血糖反應(yīng)過高的狀態(tài)也會(huì)促進(jìn)胰島素抵抗,，升高炎癥反應(yīng),。白米白面中B族維生素含量低）。

6.愛吃各種面點(diǎn),、面包,、小吃、糕餅等加了油,、鹽,、糖的高碳水食物（原因同上）。

7.餐后昏昏欲睡,，但餐間又想吃零食（很可能血糖反應(yīng)偏高,，或有胰島素抵抗?？梢匀メt(yī)院測餐后血糖3小時(shí)和胰島素分泌曲線）,。

8.對(duì)牛奶和乳制品有致痘反應(yīng)（對(duì)部分人來說，牛奶中的IGF-1和部分蛋白質(zhì)可能促進(jìn)痘痘發(fā)生,。羊奶也一樣）,。

9.喜歡煎炸、燒烤食品,，熱愛“煙火氣”和焦香味（這類食品中存在大量高溫加熱產(chǎn)生的促炎物質(zhì),，可能會(huì)使痤瘡狀態(tài)惡化）,。

10.炒菜時(shí)油溫高，花椒辣椒要炸到發(fā)黃發(fā)褐才覺得夠香（原因同上）,。

11.喜歡吃花生,、西瓜籽、葵花籽之類炒貨,，或烤得很干,、調(diào)味很重的堅(jiān)果（這類堅(jiān)果、炒貨富含促炎的omega-6脂肪酸,，而過度烤制或炒制產(chǎn)生促炎物質(zhì)）,。

12.吃肉較多，吃菜太少（過多飽和脂肪酸是促炎因素,，而蔬菜中的多酚類物質(zhì)等抗氧化成分和膳食纖維有利于減輕炎癥,，改善痘痘的狀態(tài)）。

13.消化吸收不良,，有胃腸疾?。ú荒艹浞窒帐澄铮涂赡軙?huì)對(duì)一些食物有慢性過敏或不耐受反應(yīng),，也會(huì)促進(jìn)體內(nèi)炎癥,，同時(shí)還會(huì)引起腸道菌群紊亂，從而引起痘痘發(fā)生）,。

14.食物單調(diào),，存在多種B族維生素缺乏或維生素A缺乏（維生素B2、維生素B6不足都可能引起脂溢性皮炎,，皮脂過量促進(jìn)痘痘發(fā)生,。維生素A缺乏則皮膚修復(fù)能力下降）。

15.腸道不太暢通（菌群紊亂是引起皮膚問題的重要原因）,。

16.運(yùn)動(dòng)太少,，或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過度（運(yùn)動(dòng)不足會(huì)促進(jìn)胰島素抵抗和肥胖，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過多也會(huì)造成激素水平紊亂）,。

17.精神壓力比較大,，心情不暢快（壓力和焦慮會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng)）。

18.睡覺比較晚,，習(xí)慣熬夜,，或經(jīng)常失眠（熬夜、失眠都會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng),，并引起皮膚修復(fù)能力下降）,。

19.使用過多化妝品，或?qū)δ承┳o(hù)膚品敏感,。

20.使用某些藥物的副作用,。

大家可以看看,，以上這20條自己中了其中幾條呢？所以,，最重要的原則,，是改善健康狀況，避免胰島素抵抗,，調(diào)整激素平衡,，改善消化吸收，降低炎癥反應(yīng),。

推薦以下20條護(hù)膚措施 重點(diǎn)改善飲食習(xí)慣

1.少吃甜食,，不喝甜飲料，包括冷飲和果汁,。月經(jīng)前幾天食欲旺盛的時(shí)候,，寧可增加主食、水果和肉蛋,，也不要吃甜食，否則痘痘會(huì)更嚴(yán)重,。

2.少用煎炸熏烤,，多用燉煮和快炒等不過熱的烹調(diào)方式。

3.用新鮮的油烹調(diào),，減少外賣炒菜（餐館往往使用過油操作,，油里促炎物質(zhì)太多）。

4.吃足夠的新鮮蔬菜,。在消化系統(tǒng)正常的前提下,，每天至少500克。

5.在消化系統(tǒng)許可的前提下,，主食用全谷雜豆替代1/3到1/2的白米白面,。

6.如果以前特別愛吃肉，試試減少一半肉量,，用一部分非油炸的魚和豆制品來替換,。

7.如果一定要吃油炸過的肉或魚，去掉面糊或面包渣的外殼,。

8.堅(jiān)果油籽別吃太多,，選擇新鮮原味產(chǎn)品，只在早上少量吃,。

9.部分人對(duì)巧克力和可可有促痘反應(yīng),。如果是這樣，戒掉它們,。

10.喝咖啡,、紅茶時(shí)不要加糖和奶精,，戒掉甜奶茶。

11.原來吃乳制品較多的人,，暫時(shí)避免牛奶和奶粉,，改成無糖酸奶試試。如果還不行,，就換成無糖豆?jié){,。植物奶里往往加了糖，或者用淀粉酶水解過,，也會(huì)產(chǎn)生糖,，故要仔細(xì)看看配料表和成分表。

12.超重肥胖的人要減肥,，但不要用太激烈的節(jié)食方式,，以免反彈。

13.體脂過高或肌肉薄弱的人,，要增加運(yùn)動(dòng),，增肌減脂。

14.保護(hù)消化功能,，保持胃的舒暢和腸的暢通,。

15.如果感覺消化能力不太好，去三甲醫(yī)院變態(tài)反應(yīng)科做個(gè)食物不耐受和食物過敏測試,，排除可能的問題食品,。

16.請(qǐng)營養(yǎng)師幫助評(píng)估自己是否存在維生素?cái)z入不足的情況，如果有,，可以適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素,，特別是B族維生素。

17.早睡覺,，提高睡眠質(zhì)量,。睡前1小時(shí)出門散散步，或做做瑜伽,，而不是看手機(jī),。

18.放松心情，解脫煩惱,。

19.不要自行服用藥物,。用前咨詢皮膚科醫(yī)生和藥師，了解是否有致痘反應(yīng),。

20.有關(guān)護(hù)膚品,，可以咨詢皮膚科醫(yī)生或美容專家能使用什么類型的產(chǎn)品。

有長痘煩惱還能吃刺激性食物嗎？

說到這里,，很多人會(huì)問：因?yàn)殚L痘痘,，我都不敢吃有刺激性的食物，那么辣椒,、花椒,、咖喱、芥末之類還能不能吃呢,？

其實(shí)是可以吃的,。如果吃的是沒有加油炸過的辣椒和花椒，并不會(huì)促進(jìn)痤瘡,。目前也沒有咖喱,、芥末、羅勒之類香辛料促進(jìn)痤瘡的文獻(xiàn)報(bào)道,。

有文獻(xiàn)報(bào)道,，花椒精油等一些香辛料精油甚至有抑制皮膚致病菌的功效，包括和重度痤瘡等皮膚病關(guān)系很大的痤瘡丙酸桿菌,、表皮葡萄球菌,、金黃色葡萄球菌等。所以,，吃泡辣椒,、干辣椒粉做的食物，以及花椒,、八角、月桂葉煮的五香食物,，都是沒關(guān)系的,。

但是，很多人在吃了濃味過癮的食物之后,，確實(shí)給皮膚帶來了麻煩,。只不過，板子不能打在香辛料上,，高溫油炸和燒烤很可能是致病因素,。

食材經(jīng)過高溫油炸或燒烤之后會(huì)產(chǎn)生多環(huán)芳烴類物質(zhì)和晚期糖基化末端產(chǎn)物，它們都是強(qiáng)力的促炎物質(zhì),，會(huì)加重皮膚炎癥,，惡化痤瘡，而且促進(jìn)皮膚衰老,。

文/范志紅（中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事,，中國科協(xié)聘科學(xué)傳播首席專家）

編輯：映雪