劉納文在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹,，俗話說“一夏無病三分虛”。夏季天氣炎熱,，人體大量出汗,，即使沒有大病，身體也會有幾分虛弱,。由夏轉(zhuǎn)秋后,，機體在夏季時損耗的陰津未恢復(fù)。陰津陽氣皆不足,，故而人們常感疲乏,、倦怠、四肢無力,，這便是“秋乏”的來由,。

“‘秋乏’是一種自然現(xiàn)象。適當(dāng)調(diào)整生活方式,，順?biāo)臅r養(yǎng)生,，‘秋乏’可自然緩解?！眲⒓{文建議,，規(guī)律起居，保證睡眠,。適當(dāng)午睡可幫助恢復(fù)精力,，消除困倦。午睡時間可選擇飯后半小時左右,，休息20至30分鐘為宜,。

“除了保證睡眠，多到戶外走走,，適度有氧運動也可消除‘秋乏’,。”劉納文表示,，跑步,、打拳、跳繩,、登山等運動可以促進人體的神經(jīng),、心血管和呼吸系統(tǒng)健康，起到解“秋乏”的效果,。老年人可做操,、快走,，緩中加力，鍛煉骨骼肌的同時還能改善心肺功能,。需要注意的是,，不要太早晨練，因為出伏后的初秋時節(jié),，溫差逐漸加大,。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激,，讓早晨本已較高的血壓上升更快,，從而增加腦血管意外的可能性。

劉納文還建議,，適當(dāng)進補,，增加營養(yǎng)。秋季進補宜選用滋陰之品,，如百合,、芝麻、秋梨,、銀耳,、蓮藕、杏仁等食物,。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,，如雞蛋、瘦肉,、魚,、乳制品等。宜多吃堿性食物,，如蘋果,、海帶、新鮮蔬菜,、香菇,、豆類等，中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),，消除疲憊,。勿過食辛辣和過量飲酒，以防生內(nèi)熱而傷陰,。

劉納文提示,，秋季日照時間變短，人體分泌褪黑素增多,，抑制了甲狀腺素,、腎上腺素的分泌,，使人感到情緒低落。因此,，秋季應(yīng)多曬太陽，主動疏導(dǎo)不良情緒,。

(編輯:月兒)