“低頭族”越來越多，年齡覆蓋越來越廣,?！笆謾C病”給人們帶來的危害正在受到越來越多的關(guān)注與重視。如何有效防止過度依賴手機,，是當(dāng)下一個重要話題,。

上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com）,，對2007名受訪者進(jìn)行的一項調(diào)查顯示,，為了防止自己過度依賴手機，62.8%的受訪者卸載了非必要的應(yīng)用,，58.0%的受訪者主動減少接觸手機時間,。

大學(xué)生宋東目前在一家私企實習(xí)。周末,，他能花一半的時間刷手機,。他覺得，如果生活能豐富些，手機癮會減輕不少,。為了控制手機使用過長,，他現(xiàn)在會多約同學(xué)朋友一起外出活動，“宅在宿舍我肯定是刷手機度過,，不如約著出門走走,，聊天散心，分散注意力,。也卸載了幾個應(yīng)用,，壓根兒不給自己玩兒的機會”。

即將成為職場新人的宋東希望,，企業(yè)能專門對新入職員工組織團(tuán)建活動,，并推出一些出行優(yōu)惠舉措。不僅能幫助新人更快熟悉城市環(huán)境和氛圍,，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣,，促進(jìn)企業(yè)員工團(tuán)結(jié)，也能幫助新員工盡量遠(yuǎn)離手機,。

北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師龍琴提醒,，平時要特別注意適度用眼，長時間用眼一定要注意中場休息,，不能讓眼睛處于持續(xù)緊張的狀態(tài),。“尤其是青少年,，處于眼部發(fā)育的關(guān)鍵期，最好每半小時至40分鐘就休息10分鐘,。成年人建議每半小時休息5分鐘左右,。”

華東交通大學(xué)心理素質(zhì)教育研究院常務(wù)副院長舒曼表示,，現(xiàn)代人幾乎沒有誰能做到不用手機,。對于減輕對手機的依賴，他建議,，可以適當(dāng)注意進(jìn)行戶外運動,。

“從心理科學(xué)角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的兩個基本活動過程,，只有勞逸結(jié)合才能提高自控力,。體育運動不僅能夠儲備體能，更主要的是在運動中能夠給自己解壓,，這是一種有效預(yù)防手機成癮的方法,。其次是在認(rèn)知上接受手機,。保持放松，帶著輕微的焦慮接受手機,，反而能一定程度上釋放焦慮和不安,。再次，做好時間管理,，明白哪些是最緊急最重要的,，做到有計劃、有步驟地進(jìn)行,，以提高工作效率,，獲得自信心。最后,，我們要適當(dāng)調(diào)整自己的期望水平,。有時候?qū)κ謾C依賴是因為挫敗感。我們要根據(jù)自己的實際能力來調(diào)節(jié)自己的期望水平,，既不能將生活學(xué)習(xí)目標(biāo)定得太高,，超出實際能力，也不能太低,，導(dǎo)致放縱自我,，沉溺在手機之中?！?

為防止自己過度依賴手機,，62.8%的受訪者卸載了非必要的應(yīng)用，58.0%的受訪者主動減少接觸手機時間,，32.6%的受訪者嘗試培養(yǎng)其他興趣愛好,，30.9%的受訪者在手機中設(shè)置了限用時長。

參加本次調(diào)查的受訪者中,，00后占1.8%,，90后占31.2%，80后占49.2%,，70后占13.8%，60后占3.4%,。男性占46.7%,，女性占53.3%。生活在一線城市的占33.1%,，二線城市的占47.4%,，三四線城市的占16.6%，城鎮(zhèn)或縣城的占2.6%,。

（徐晨對本文亦有貢獻(xiàn)）

編輯：鳴嫡