夏季,，萬物進(jìn)入了旺季生長期,，自然界的變化是陽氣漸長,，陰氣漸弱,。中醫(yī)常說“春夏養(yǎng)陽”，陽氣具有溫養(yǎng)全身維護(hù)臟腑功能,。陽氣足使人精神飽滿,、身體強(qiáng)壯,，陽氣虛則免疫功能容易下降,，因此，夏季提高免疫力的關(guān)鍵在于調(diào)養(yǎng)陽氣,。

有哪些中醫(yī)非藥物療法推薦,？

艾灸、穴位按摩,、傳統(tǒng)導(dǎo)引功法等中醫(yī)非藥物療法可以更好地調(diào)養(yǎng)周身陽氣,，其在調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、改善心肺功能,、提高生活質(zhì)量,、糾正不良情緒等方面均有積極作用。

《名醫(yī)別錄》中提到“艾草主灸百病”,，艾灸適應(yīng)癥廣,，療效迅速，艾灸相應(yīng)穴位,，既能發(fā)揮艾草的純陽之性,，養(yǎng)陽護(hù)體，又能以艾灸的溫?zé)岣屑ぐl(fā)體內(nèi)經(jīng)氣,，起到灸通經(jīng)絡(luò),、補(bǔ)充陽氣，扶正祛邪的作用,。用傳統(tǒng)艾條,、艾柱或者艾灸貼等對足三里、關(guān)元穴,、神闕穴等穴位進(jìn)行艾灸,，有助于提高正氣。一旦正氣提升,，免疫力也會(huì)隨之增強(qiáng),，不僅能夠少生病，慢性病也會(huì)得到一定程度的減輕,。

哪些穴位可施灸,？

1、足三里取穴方法：位于膝蓋下方凹陷處約2橫指寬的地方,，左右各一,，取穴時(shí),，可以將同側(cè)手掌心正對膝蓋骨中心，五指微張自然下扶,，無名指尖所觸的凹陷處就是足三里,。

2、神闕穴取穴方法：神闕穴位于肚臍的正中,。

3,、關(guān)元穴取穴方法：關(guān)元穴位于肚臍正下方3寸（也就是自己手指4橫指寬處）。

施灸方法：手持點(diǎn)燃的艾條一端對準(zhǔn)穴位,，距離皮膚3厘米,，平行往復(fù)左右方向或反復(fù)旋轉(zhuǎn)施灸，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止,。一周2-3次,，每次灸10分鐘。

哪些穴位可按摩,？

穴位按摩可以行氣活血,、疏通經(jīng)絡(luò)，同時(shí)調(diào)整機(jī)體免疫功能狀態(tài),，起到預(yù)防與康復(fù)作用,。

可選取風(fēng)池穴、合谷穴,、太陽穴,、風(fēng)府穴等穴位，以拇指螺紋面按住穴位,，持續(xù)下按,、緩緩用力，以有酸脹感為度,，按壓10秒左右后,，緩緩上抬，再往下按,，反復(fù)操作,，按8-10次，每天早晚各做1次,。

1,、風(fēng)府穴取穴方法：在頸后區(qū)，后發(fā)際正中直上1寸,，枕外隆凸直下,，兩側(cè)斜方肌之間的凹陷中。

2、風(fēng)池穴取穴方法：風(fēng)池穴位于人體后頸部,，直上背部發(fā)際線中線1寸,，凸直下枕骨，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間,，與耳垂齊平,，即在兩側(cè)大筋之間的凹陷處。

3,、合谷穴取穴方法：合谷穴在手的背側(cè),，就是在第二掌骨的中點(diǎn)下緣的位置。

4,、太陽穴取穴方法：太陽穴在顳部,，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處,。

吐納法夏季推薦呵字功

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，練習(xí)呼吸吐納,，所謂動(dòng)則生陽,，動(dòng)起來才能更好地生發(fā)陽氣，強(qiáng)健臟腑及免疫功能,。呼吸六字訣是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法,，為吐納法。通過呼吸導(dǎo)引,，調(diào)暢呼吸,，推動(dòng)氣血運(yùn)行，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲,，從而增強(qiáng)體質(zhì),。“噓（xu）,、呵（he）,、呼（hu）、呬（si）,、吹（chui）,、嘻（xi）”，依次每個(gè)字6秒,，反復(fù)6遍,，腹式呼吸方式，建議每天1-2組,，根據(jù)個(gè)人具體情況調(diào)整當(dāng)天運(yùn)動(dòng)方式及總量,。

夏季推薦呵字功補(bǔ)心氣，寧心神。呵,，讀（hē）,。口型為半張,，舌頂下齒,，舌面下壓。呼氣念呵字,，足大趾輕輕點(diǎn)地,；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌,，上托至眼部,。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面,，經(jīng)面前,、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè),，再行第二次吐字,。如此動(dòng)作六次為一遍，作一次調(diào)息,。中醫(yī)認(rèn)為“心主夏”,，“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令于心”,，心對應(yīng)夏,，又在人體臟腑中起主導(dǎo)作用，夏季練習(xí)呵字功調(diào)補(bǔ)心氣,，可以順應(yīng)天氣變化更好地調(diào)整機(jī)體狀態(tài),，有助于提高免疫功能。

本文由上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院主任醫(yī)師方泓進(jìn)行科學(xué)性把關(guān),。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿

（編輯：映雪）