高考在即，大多數(shù)考生容易產(chǎn)生焦慮情緒,，感到焦慮,、緊張，擔(dān)心自己考得不好,。其實(shí),，這種焦慮不是你一個(gè)人“獨(dú)享”的,，而是我們“共享”的。

  大部分人都會(huì)經(jīng)歷這種焦慮情緒,，這是正常的生理情緒,。輕度焦慮有助于我們提高注意力。比如,，高效地進(jìn)行考前復(fù)習(xí)時(shí),，適度的焦慮可以幫助我們提高注意力，提升復(fù)習(xí)效率,。

  但過(guò)分焦慮帶來(lái)的卻是負(fù)面影響,。容易變得暴躁、經(jīng)常性吵架,、發(fā)脾氣,，知道自己這樣做是不對(duì)的，也無(wú)法控制這種壞情緒,。還有同學(xué)面對(duì)壓力,，體現(xiàn)為軀體不適，例如失眠,、食欲差,。更有甚者出現(xiàn)心慌、胸悶,、氣短等癥狀,，嚴(yán)重時(shí)有頻死感。

  遇到以上這些壞情緒,，我們?cè)撛趺崔k,？

  首先，要保證充足睡眠,。人體對(duì)于睡眠的需求量不同，大腦中的褪黑激素,，在學(xué)生體內(nèi)停留的時(shí)間較成人長(zhǎng),，所以學(xué)生需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。這樣可以保證大腦將白天吸收的有用知識(shí)信息增強(qiáng),，緩解精神壓力和不良情緒,。值得強(qiáng)調(diào)的是，睡前少用電子產(chǎn)品,。

  其次,，調(diào)節(jié)自己的情緒。建議通過(guò)正念身體掃描,，大家可以跟著指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)一起完成：

  你可以坐著,，也可以躺著,。如果躺著的話(huà)，雙手雙腳微微分開(kāi),，全身放松,，手心向上，調(diào)整到最舒服的姿勢(shì),。對(duì)自己說(shuō)“在接下來(lái)的冥想時(shí)間里,，我不會(huì)睡著”。

  把所有的擔(dān)心都放下,、放到腦后,，你想象腦袋后面有一個(gè)小盒子，把所有的東西都放在這個(gè)盒子里,，現(xiàn)在它們跟你都沒(méi)有關(guān)系了,。

  做三個(gè)深呼吸，感覺(jué)完全進(jìn)入放松狀態(tài),，用鼻子吸氣,、嘴巴呼氣，想象有白色的霧從嘴巴里吐出,。

  去體會(huì)每一次呼吸,，感覺(jué)身體與床接觸的每一個(gè)部位都在放松，從腳趾到頭頂,，沒(méi)有一個(gè)部位存在緊張,，完全放松、完全融化,。

  喚醒你身體內(nèi)的沉重,，感覺(jué)你的身體變得輕盈。再把所有的注意力放在你的心臟部分,。想象氣從你的心臟吸入,、呼出。把你的意識(shí)帶到身體的每個(gè)部位,，去感受那個(gè)部位,。

  現(xiàn)在繼續(xù)深呼吸，覺(jué)察你的呼吸,，聽(tīng)你能聽(tīng)見(jiàn)的所有的聲音,，漸漸地從遠(yuǎn)處拉到近處。現(xiàn)在越來(lái)越容易沉浸在呼吸的感覺(jué)里了,，不需要去想任何事,，使自己平和自由。

  現(xiàn)在,，如果你愿意,，可以慢慢結(jié)束冥想,。讓冥想帶來(lái)的這份寧?kù)o和安穩(wěn)包圍著你，變成你的一部分,，滋養(yǎng)你和你身邊的一切,。

  動(dòng)動(dòng)腳、動(dòng)動(dòng)手,，伸展手臂,，當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，可以睜開(kāi)眼睛,。

  如果考前緊張,，可以進(jìn)行1-2次的正念身體掃描練習(xí)，對(duì)于緩解緊張情緒非常有幫助,，而且效果是非?？斓摹?

  當(dāng)然,，如果考生有過(guò)度抑郁焦慮的問(wèn)題,，一定要去尋求醫(yī)學(xué)幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下獲得專(zhuān)業(yè)的幫助,。

(編輯：映雪）