上周,，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com）,，對1532名受訪青年進行的一項調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習(xí)慣,。即便感到困意,，84.1%的受訪青年還是會繼續(xù)刷手機,。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度,。

  84.8%受訪青年有睡前刷手機的習(xí)慣,，僅12.5%會控制在20分鐘內(nèi)

  29歲的郭曉迪現(xiàn)在在湖南長沙工作,，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手機,，能刷兩個小時,。“我會復(fù)盤總結(jié)一天的工作,，看看行業(yè),、愛好相關(guān)的公眾號文章。也會淘寶購物,，看看微信朋友圈,、微博、小紅書等,。不刷手機就總覺得少了點什么,，直接去睡覺會感到不踏實”。

  24歲的在校研究生孫碧瑤表示,，睡前刷手機是每天“雷打不動”的固定環(huán)節(jié),，每天都會玩至少1個小時?！八⒍桃曨l,、看小說、逛社交網(wǎng)站……如果有喜歡看的小說，我能連著看幾個小時,。有次看到了凌晨3點鐘”,。

  調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機的習(xí)慣,。交互分析發(fā)現(xiàn),，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）,。

  研究顯示，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激,，就會讓身體持續(xù)興奮,。建議刷手機時長盡量控制在20分鐘內(nèi)。那么,，大家睡前刷手機的時長是多少,？

  本次調(diào)查顯示，睡前刷手機的時長,，僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內(nèi),，87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來看,，55.6%的受訪青年會刷20分鐘-1小時,，24.6%的受訪青年刷1小時-2小時，7.3%會刷2小時以上,。

  對于很多年輕人睡前沉迷刷手機的現(xiàn)象,，河北省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曉偉認(rèn)為，是得不償失的,?！耙粫r的快樂、滿足,，可能失去的是健康和更多東西”,。他分析，有些人睡前喜歡刷視頻,、購物等,，主要是白天沒時間，晚上想通過這種方式來體驗自由,。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價的,。“我建議培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,，通過張弛有度的方式,，避免睡前長時間刷手機”。

  即便感到困意，84.1%受訪青年還是會繼續(xù)刷手機

  孫碧瑤感慨,，有時已經(jīng)很困了,，仍然會強撐著繼續(xù)玩手機?！耙驗榘滋焐险n,、吃飯，都是和同學(xué)們在一起,，只有睡前時間屬于自己,，就特別期待在這段時間能做喜歡的事。有點舍不得去睡,。加上我控制力太弱,，通常都會玩到?jīng)]什么可玩了，才休息,?！?

  郭曉迪以前也會長時間刷手機，等想起看時間,，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了深夜,。但現(xiàn)在她有了困意就會關(guān)燈休息?！耙驗殚L時間看電子產(chǎn)品,，眼睛會不舒服，就迫使我及時放下手機”,。

  調(diào)查顯示,，84.1%的受訪青年存在睡前拖延癥，即便感到了困意,，也還會繼續(xù)刷手機,。具體來看，32.0%的受訪青年經(jīng)常這樣,，表示“控制不住自己”,。僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延，困了就睡,，不再刷手機,。

  北京某國企職員張北婷對中青報·中青網(wǎng)記者說，晚上上床玩手機,，經(jīng)常會告誡自己不要玩太久,，玩夠半小時就睡覺，但總控制不住,，“總想著再看會兒吧,，時間也不算太晚,。有次強行睡下，卻一直惦記沒看完的內(nèi)容,，反而越發(fā)精神,，只好爬起來看完才睡著”。

  孫碧瑤對記者說,，原來她的睡眠非常好,，入睡快，一覺到天亮,。但因為喜歡上在睡前玩手機,，現(xiàn)在成了入睡“困難戶”?！耙惶傻酱采?，就想玩手機，已經(jīng)形成了條件反射”,。

  浙江溫州的姜怡是一名媒體從業(yè)者,，她表示,，刷短視頻是她每日睡前的“輕松一刻”,，“如果刷到了有意思的視頻，即便困了,，也會‘先看完再說’,。結(jié)果一條接著一條刷。日復(fù)一日,，我發(fā)現(xiàn)自己每天睡前刷手機的時間在不斷延長,，睡得越來越晚”。

  69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度,。

  張曉偉表示,，睡前玩手機對睡眠的首要影響，就是干擾體內(nèi)激素正常的分泌,?！巴媸謾C的時候，聲,、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂,。同時，睡前看到的一些內(nèi)容,，如果過于有沖擊感,，會刺激交感神經(jīng)興奮，不利于進入睡眠狀態(tài),。另外,，經(jīng)常躺在床上玩手機，會讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節(jié)律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂,，就會導(dǎo)致,，當(dāng)人躺在床上不玩手機的時候，更加難以入睡”,。

  參與本次調(diào)查的受訪者中,，00后占31.0%，95后占26.9%,，90后占27.5%,，85后占14.6%。

(編輯：映雪）