上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com）,，對(duì)1532名受訪青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。即便感到困意,，84.1%的受訪青年還是會(huì)繼續(xù)刷手機(jī),。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡難度。

  84.8%受訪青年有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣,，僅12.5%會(huì)控制在20分鐘內(nèi)

  29歲的郭曉迪現(xiàn)在在湖南長(zhǎng)沙工作,，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手機(jī),，能刷兩個(gè)小時(shí),。“我會(huì)復(fù)盤總結(jié)一天的工作,，看看行業(yè),、愛(ài)好相關(guān)的公眾號(hào)文章,。也會(huì)淘寶購(gòu)物，看看微信朋友圈,、微博,、小紅書(shū)等。不刷手機(jī)就總覺(jué)得少了點(diǎn)什么,，直接去睡覺(jué)會(huì)感到不踏實(shí)”,。

  24歲的在校研究生孫碧瑤表示，睡前刷手機(jī)是每天“雷打不動(dòng)”的固定環(huán)節(jié),，每天都會(huì)玩至少1個(gè)小時(shí),。“刷短視頻,、看小說(shuō),、逛社交網(wǎng)站……如果有喜歡看的小說(shuō)，我能連著看幾個(gè)小時(shí),。有次看到了凌晨3點(diǎn)鐘”,。

  調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機(jī)的習(xí)慣,。交互分析發(fā)現(xiàn),，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）,。

  研究顯示，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激,，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮,。建議刷手機(jī)時(shí)長(zhǎng)盡量控制在20分鐘內(nèi)。那么,，大家睡前刷手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)是多少,？

  本次調(diào)查顯示，睡前刷手機(jī)的時(shí)長(zhǎng),，僅12.5%的受訪青年會(huì)控制在20分鐘內(nèi),，87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來(lái)看,，55.6%的受訪青年會(huì)刷20分鐘-1小時(shí),，24.6%的受訪青年刷1小時(shí)-2小時(shí)，7.3%會(huì)刷2小時(shí)以上,。

  對(duì)于很多年輕人睡前沉迷刷手機(jī)的現(xiàn)象,，河北省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張曉偉認(rèn)為，是得不償失的,?！耙粫r(shí)的快樂(lè),、滿足，可能失去的是健康和更多東西”,。他分析,，有些人睡前喜歡刷視頻、購(gòu)物等,，主要是白天沒(méi)時(shí)間,，晚上想通過(guò)這種方式來(lái)體驗(yàn)自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價(jià)的,?！拔医ㄗh培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，通過(guò)張弛有度的方式,，避免睡前長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)”,。

  即便感到困意，84.1%受訪青年還是會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)

  孫碧瑤感慨,，有時(shí)已經(jīng)很困了,，仍然會(huì)強(qiáng)撐著繼續(xù)玩手機(jī)?！耙?yàn)榘滋焐险n,、吃飯，都是和同學(xué)們?cè)谝黄?，只有睡前時(shí)間屬于自己,，就特別期待在這段時(shí)間能做喜歡的事。有點(diǎn)舍不得去睡,。加上我控制力太弱,，通常都會(huì)玩到?jīng)]什么可玩了，才休息,?！?

  郭曉迪以前也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，等想起看時(shí)間,，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了深夜,。但現(xiàn)在她有了困意就會(huì)關(guān)燈休息?！耙?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看電子產(chǎn)品,，眼睛會(huì)不舒服，就迫使我及時(shí)放下手機(jī)”,。

  調(diào)查顯示,，84.1%的受訪青年存在睡前拖延癥，即便感到了困意,，也還會(huì)繼續(xù)刷手機(jī),。具體來(lái)看,，32.0%的受訪青年經(jīng)常這樣，表示“控制不住自己”,。僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延,，困了就睡，不再刷手機(jī),。

  北京某國(guó)企職員張北婷對(duì)中青報(bào)·中青網(wǎng)記者說(shuō),，晚上上床玩手機(jī)，經(jīng)常會(huì)告誡自己不要玩太久,，玩夠半小時(shí)就睡覺(jué),，但總控制不住，“總想著再看會(huì)兒吧,，時(shí)間也不算太晚,。有次強(qiáng)行睡下，卻一直惦記沒(méi)看完的內(nèi)容,，反而越發(fā)精神,，只好爬起來(lái)看完才睡著”。

  孫碧瑤對(duì)記者說(shuō),，原來(lái)她的睡眠非常好,，入睡快，一覺(jué)到天亮,。但因?yàn)橄矚g上在睡前玩手機(jī),，現(xiàn)在成了入睡“困難戶”?！耙惶傻酱采?，就想玩手機(jī)，已經(jīng)形成了條件反射”,。

  浙江溫州的姜怡是一名媒體從業(yè)者，她表示,，刷短視頻是她每日睡前的“輕松一刻”,，“如果刷到了有意思的視頻，即便困了,，也會(huì)‘先看完再說(shuō)’,。結(jié)果一條接著一條刷。日復(fù)一日,，我發(fā)現(xiàn)自己每天睡前刷手機(jī)的時(shí)間在不斷延長(zhǎng),，睡得越來(lái)越晚”。

  69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡難度,。

  張曉偉表示,，睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠的首要影響,，就是干擾體內(nèi)激素正常的分泌?！巴媸謾C(jī)的時(shí)候,，聲、光的刺激會(huì)造成一些激素分泌紊亂,。同時(shí),，睡前看到的一些內(nèi)容，如果過(guò)于有沖擊感,，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮,，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外,，經(jīng)常躺在床上玩手機(jī),，會(huì)讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節(jié)律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂,，就會(huì)導(dǎo)致,，當(dāng)人躺在床上不玩手機(jī)的時(shí)候，更加難以入睡”,。

  參與本次調(diào)查的受訪者中,，00后占31.0%，95后占26.9%,，90后占27.5%,，85后占14.6%。

(編輯：映雪）