今天和大家分享幾個緩解失眠的食療方。如果學會了,，歡迎在文末點贊打卡哦~
人類大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，良好的睡眠可以讓我們恢復精力,，緩解身心疲勞,，這對維持健康也有重要的意義,。
長期的睡眠不足或不規(guī)律，不僅可能引發(fā)慢性失眠,，還可能加大罹患心血管,、內(nèi)分泌等多種慢性疾病的幾率。這該怎么辦呢,？
藥食同源,，有些食物除營養(yǎng)價值外，還有一定的藥效,。失眠患者也可在一些常見的食物中找到具有對失眠有治療作用品種,，幫助改善睡眠。
治療失眠的食物
大棗
大棗性味甘平,，有補益脾胃,、養(yǎng)血安神的功效。
現(xiàn)代研究大棗還有抗過敏反應,、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),、保肝強體、降低膽固醇,、抑制腫瘤等作用,，對因某些疾病引起的失眠也有輔助性安神催眠作用。
食療方：晚餐后用大棗加水煎汁服用,，能縮短入睡時間,，也可與百合煮粥食用。尤其是用于血虛失眠,。
蜂蜜
蜂蜜性味甘平,，有潤肺補中，緩急解毒,、潤腸通便的功效,。
神經(jīng)衰弱失眠患者，在每天睡眠前,，口服一湯匙蜂蜜,，可以促進入眠，對失眠有明顯的調(diào)節(jié)作用,。
小麥
小麥有養(yǎng)心安神,、補腸益脾、利尿活血,、除煩止渴的功效,。
更年期女性食用未精制的小麥能緩解更年期綜合征、防治失眠,。
食療方：
a,、小麥100克,、甘草10克、大棗10枚,，水煎,，早晚2次分服。
b,、小麥50克,、大棗10枚、龍眼肉10克,，加水煮熟后連渣食,。
c、小麥50克,、黑豆20克,、合歡花15克（布包），水煎后棄合歡花,，喝湯食麥,、豆。
小米
小米性微寒,、味甘,，有健脾和胃、安眠的功效,。
“胃不和則臥不安”,，晚飯吃得過少，胃中空虛使人難眠,，吃的過多胃因飽脹而壓迫內(nèi)臟,，也會妨礙睡眠。
改食小米粥,，既不會很快地排空而“吊胃”,，又不會過飽而失眠。因此,，小米粥可謂是安眠良方,。
現(xiàn)代研究也證實，人類睡眠的產(chǎn)生與困倦程度及食物蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量密切相關,，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌一種催人欲睡的血清素,，而小米中色氨酸的含量名列前茅。
蓮子
蓮子性味甘澀平,，有補中,，安心、止瀉,。
可用于夜寐多夢,，遺精頻繁或滑精者,，特別是對青年人夢多遺精者，有良好的安神止遺作用,。
蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹,、蓮心粥等食品,，又可燉雞、鴨服用,。
食療方：
失眠者可用蓮子心30個,，水煎，加鹽少許,，睡前服,。
失眠伴夢遺泄精者，蓮肉,、益智仁,、龍骨各等份，研為細末,，每次6克,，空腹或清米湯調(diào)下。
高血壓病伴失眠者,，蓮子心15克,，水煎代茶飲。
月經(jīng)過多伴失眠者,，蓮子50克,，冰糖25克，燉熟食之,，并喝湯,。
桂圓
桂圓也稱龍眼，性味甘溫,，益心脾,、補氣血。
可用于心脾虛損,、氣血不足所致的失眠,、健忘、驚悸,、眩暈等癥,。還能輔助治療病后體弱或腦力衰退，對于女性的產(chǎn)后調(diào)補也很適合,。
食療方：
貧血,、神經(jīng)衰弱,、失眠、心悸,、盜汗等,，桂圓肉4-6枚、蓮子10克,、芡實10克,，加水燉湯，睡前服,。
產(chǎn)后失眠,，桂圓100克，雞蛋1個,，紅糖適量,。置鍋內(nèi)蒸10-20分鐘，將蒸好的雞蛋,、桂圓一起連湯服下,。
失眠，每晚睡前吃桂圓2個,，可養(yǎng)心安神,。
百合
百合性味甘平，有潤肺,、清心調(diào)中之效,。有良好的營養(yǎng)滋補之功，特別對于病后體弱,，神經(jīng)衰弱等有較好的作用,。
食療方：
百合50克、蜂蜜50克,，拌勻蒸熟,，睡前食用。
百合15克,、酸棗仁30克,、遠志10克，水煎服,。
睡眠問題的食療調(diào)理只是一個方面,，對于復雜的失眠問題，如果僅僅依靠食物或者藥物調(diào)理,，效果可能并不理想,。
睡眠問題很多時候是心理和軀體面對壓力反應的結果，兩者互相影響。對于伴隨生活事件引起的情緒障礙的患者,，則應通過心理治療來緩解情緒,，在心理治療師的幫助下調(diào)整性格及應對方式，達到心身和諧,，從而改善失眠癥狀,。
（編輯：月兒）
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