深夜,，工作了一天的閆笑躺在床上,，疲憊卻毫無睡意。她像往常一樣打開手機(jī)中的視頻,，冰塊的碰撞聲,、羽毛的輕拂聲、食物的咀嚼聲接連入耳,，片刻后,，睡意襲來，她墜入夢(mèng)鄉(xiāng),。

這是閆笑聽“ASMR”（自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng),，也稱為“耳音”——記者注）音視頻助眠的第六年，平日里不易察覺的各類微小聲音,，在寂靜夜晚的襯托下,，成了她離不開的“電子安眠藥”?！八拖裎业乃皟x式,。”通過這類音視頻,，像閆笑一樣的年輕人獲得了“安穩(wěn)的睡眠”和“心靈的撫慰”,，一批內(nèi)容創(chuàng)作博主也應(yīng)運(yùn)而生。

深受睡眠困擾的年輕人將聲音視作解藥,，是“智商稅”還是確有其效,？

博主用聲音助眠

  “一開始，我并不明白視頻里的人在干什么,?！苯衲?1歲的閆笑從初二就開始接觸“ASMR”，彼時(shí)這類作品在國(guó)內(nèi)還不多,，閆笑觀看的幾乎都是從國(guó)外“搬運(yùn)”來的作品,，“還記得第一次看這類視頻，博主穿著漂亮的衣服,，拿著化妝刷,，假裝要給屏幕前的我‘化妝’”,。

在柔和的燈光和布景下，當(dāng)化妝刷輕柔細(xì)密的掃動(dòng)聲在耳邊響起時(shí),，閆笑“一下就入迷了,，聽了一會(huì)兒就睡著了”。

她向中青報(bào)·中青網(wǎng)記者介紹,，這類視頻會(huì)營(yíng)造出一個(gè)具體情境,，博主演繹該情境下的某個(gè)角色，與屏幕前的觀眾進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的眼神交流,，撫摸鏡頭的同時(shí)搭配匹配的“耳音”,，就像在輕輕地?fù)崦^眾一樣，帶來安全和治愈的感覺,。

據(jù)了解,，網(wǎng)上的“ASMR”音視頻種類多樣，除了閆笑提到的角色扮演型視頻,，還有聽覺型,，包括輕柔的耳語、敲擊等觸發(fā)音,；視覺型,，如混合顏料、整齊地切割物體的視頻,；咀嚼型,，如口腔咀嚼不同食物的聲音；破壞型,，擠壓或破壞流動(dòng)的沙子,、海綿等材料。這些音視頻都通過特定的感知刺激,，給予觀看者身體上的愉悅,，幫助他們安定和睡眠。

“現(xiàn)在視頻的題材多,，博主也很多,，會(huì)不斷推出新的形式，給了觀眾很多選擇,?！遍Z笑說，她從初二到現(xiàn)在,，幾乎每天都會(huì)聽“ASMR”音視頻,，但“根本聽不膩”，最主要的原因是“性價(jià)比高”，“我不用花費(fèi)什么就可以獲得助眠服務(wù),，相比瑜伽,、冥想等放松方式，看視頻也不需要任何技術(shù)門檻,?！?

據(jù)《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》，近六成被調(diào)查者存在失眠癥狀,，半數(shù)被調(diào)查者夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不足,，“低質(zhì)量睡眠”成為普遍存在的問題，影響人們的日常生活,。

基于這些原因,，“ASMR”等助眠手段近年來逐漸步入大眾的視野,，受到許多年輕人的青睞,，也有不少人開始嘗試創(chuàng)作此類作品。

來自天津的王悅曾經(jīng)也是一名愛好者,，而現(xiàn)在,，她已是全網(wǎng)擁有百萬粉絲的“ASMR”創(chuàng)作博主，因作品精致柔和的風(fēng)格,，深受粉絲喜愛,。

做博主六七年的時(shí)間，從“被治愈者”成為“治愈者”,，王悅的視角也發(fā)生了轉(zhuǎn)變,，在她看來，觀眾的喜好和助眠效果是“因人而異的”,，“某類聲音對(duì)一些人來說是愉悅的,，但在他人耳中就會(huì)引起煩躁，觀眾的類型也很多樣,，會(huì)有心理或情感上的不同選擇,。”

王悅的粉絲大多是從十幾歲到四十幾歲的女性用戶,，“從學(xué)生到‘寶媽’都有,，也常常會(huì)有粉絲留言，感謝我的視頻讓他們美美睡了一覺,，或是被治愈了心情,。”這種時(shí)候,，王悅就覺得自己的這個(gè)愛好“是有意義的”,。

回到治愈的那一瞬

對(duì)湖北某大學(xué)學(xué)生李羽翮來說，觀看“ASMR”視頻解壓是她多年來的習(xí)慣,，角色扮演型視頻是她常觀看的類型,?！拔易钕矚g的一個(gè)視頻，是博主扮演哥哥的角色,，幫妹妹掏耳朵的劇情,。”李羽翮說,，掏耳朵的聲音使她感到治愈,，而哥哥照顧妹妹的情境也契合她的情感需求，“因?yàn)槲覐男【拖胗袀€(gè)哥哥,，這樣的情境設(shè)定能讓我感到溫暖”,。

閆笑也喜歡博主低語哄睡的視頻，“小時(shí)候,，爺爺會(huì)輕聲講故事哄我睡覺,。”閆笑說,，這樣的視頻能帶她回到那個(gè)時(shí)刻,。

王悅深諳粉絲的情感需求。她的視頻以角色扮演和情境類為主,，為了積累創(chuàng)作素材,，她會(huì)處處留意生活中打動(dòng)人心的場(chǎng)景，在制作視頻時(shí),，也會(huì)首先思考情境的設(shè)定,，“一般來說，我會(huì)先選擇一個(gè)打動(dòng)我的情境,，可能是坐飛機(jī)時(shí)空姐溫柔的問詢,，也可能是收銀員打包時(shí)輕柔的摩擦聲。我會(huì)留意親身經(jīng)歷的,、讓人感到舒服的氛圍,，在這個(gè)基礎(chǔ)上改造成適合睡前聆聽的，帶大家進(jìn)入那個(gè)治愈的場(chǎng)景,?！?

在她看來，場(chǎng)景往往能喚起一種回憶,、感覺或是情感鏈接,，而聲音和畫面則像一條引線，帶領(lǐng)大家獲得“沉浸式”的場(chǎng)景體驗(yàn),。

另一位“ASMR”博主“眠羊”也十分注重場(chǎng)景的打造,，“在構(gòu)思好主題和內(nèi)容后，我會(huì)準(zhǔn)備匹配的服裝、道具,、布景等,。”“眠羊”向記者介紹,，因“耳音”與普通聲音的質(zhì)感不同,，對(duì)麥克風(fēng)的要求也更高，高質(zhì)量的制作和細(xì)膩的聲音處理才會(huì)受到粉絲歡迎,，她同時(shí)也做直播,，但相比之下“助眠效果沒有那么好”，因?yàn)槁曇籼幚聿粔蚓?xì),，也無法更好地帶大家進(jìn)入場(chǎng)景,。

在“眠羊”的觀察中，很多人失眠是因?yàn)樗紤]過度,，大腦無法放松,，“而情境式的作品能轉(zhuǎn)移注意力，帶大腦進(jìn)入安定的場(chǎng)景,，抑制胡思亂想”,。

這種說法也得到了首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科副研究員,、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠生物節(jié)律專委會(huì)常委兼副秘書長(zhǎng)王長(zhǎng)明的肯定,，王長(zhǎng)明對(duì)記者表示，“雖然嚴(yán)格意義上,，‘ASMR’即‘自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)’并不是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)名詞,，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域不是一個(gè)正式的診斷術(shù)語或治療手段，但它所蘊(yùn)含的一些原理可能在實(shí)踐中有效果,?！?

在王長(zhǎng)明看來，所謂的“助眠效果”來源于生理和心理兩方面的影響,。在生理方面,，它可以理解為聲音調(diào)節(jié)神經(jīng)節(jié)律的一種表現(xiàn)，這一點(diǎn)在醫(yī)學(xué)界是“可以證實(shí)的”,，“聽覺的節(jié)律性刺激,，對(duì)于一定范圍內(nèi)改善部分人群的認(rèn)知功能和睡眠障礙是有效果的”。而觀看視頻時(shí)對(duì)呼吸無意識(shí)的調(diào)整,，也能“激活副交感神經(jīng),，從而平靜身體狀態(tài)”。

不過,，王長(zhǎng)明認(rèn)為心理方面的影響“可能更大”,，他解釋，“人們白天的壓力會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生潛在的影響，當(dāng)這種焦慮在夜晚被激發(fā),，就會(huì)讓人持續(xù)思慮,，失去睡意。但觀看這類視頻能夠分散大腦的注意力,，在短時(shí)間內(nèi)起到安定的作用”,。

此外，觀看這類視頻的觀眾可能本身就存在一種“心理暗示”,，王長(zhǎng)明說,，“觀眾相信視頻能解決睡眠問題，當(dāng)他們抱著相信的態(tài)度去觀看,，本身就是一種積極暗示,，自然更容易代入場(chǎng)景中，獲得助眠效果”,。

希望“ASMR”被更多人看到

在“ASMR”獲得流量的同時(shí),，一些問題也隨之而來。

此前,，曾有創(chuàng)作者為了吸引眼球,，在“ASMR”視頻中加入軟色情等不恰當(dāng)?shù)脑兀獾椒饨?。這與“ASMR”提供放松和助眠體驗(yàn)的初衷背道而馳,，也讓真正尋求助眠幫助的人感到失望。

對(duì)李羽翮來說,，“ASMR”曾經(jīng)幫助她度過人生中最艱難的一段時(shí)光,，也陪伴她度過無數(shù)個(gè)輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚，“我不希望因?yàn)樯贁?shù)人的行為,，讓大家對(duì)這個(gè)領(lǐng)域產(chǎn)生誤解,，希望‘ASMR’能幫助到那些真正需要幫助的人?！?

而這也是王悅最擔(dān)心的問題,，在她看來，軟色情“擦邊”不是“ASMR”一個(gè)領(lǐng)域獨(dú)有的問題,，有關(guān)注度的視頻領(lǐng)域都需要加強(qiáng)監(jiān)管,，“但‘ASMR’在國(guó)內(nèi)還是一個(gè)新興領(lǐng)域，對(duì)不少人來說還很小眾,，不希望大家因?yàn)椴糠謫栴}視頻,，就對(duì)這個(gè)領(lǐng)域產(chǎn)生先入為主的偏見，打上‘擦邊’的標(biāo)簽,，這對(duì)大部分認(rèn)真的創(chuàng)作者來說是不公平的,?！?

事實(shí)上，為了讓視頻更有助眠效果,，更能幫助他人,，如王悅一樣的博主也在積極“充電”，提高視頻質(zhì)量,，拓展更多形式,。王悅本人也在學(xué)習(xí)心理學(xué)等理論知識(shí)，并運(yùn)用到視頻中,，“當(dāng)心理咨詢師面對(duì)咨詢者時(shí),，需要表現(xiàn)出對(duì)對(duì)方的理解，所以我也是帶著這種心態(tài)來做視頻的,，帶著理解與愛去錄制,，希望觀眾感覺到真的在和我對(duì)話，把正能量傳遞到屏幕外,?！?

但她也表示，“ASMR”不是安眠藥,，自己也不是心理醫(yī)生,，希望觀眾理智地看待自己的作品。

王長(zhǎng)明認(rèn)為,，“‘ASMR’的生命力在民間”,，但此類音視頻只能視作一種助眠的輔助手段，不能將其過度神化,，真正的睡眠問題成因十分復(fù)雜,，不僅包括入睡時(shí)長(zhǎng)這一個(gè)方面,，如有嚴(yán)重睡眠問題還需要積極就醫(yī),。

未來，王悅希望能結(jié)合短劇,、VR等,，為創(chuàng)作加入更多新鮮元素。

“眠羊”也希望“ASMR”能被更多人看到,，甚至能被專業(yè)人士應(yīng)用在心理或醫(yī)療領(lǐng)域,，解決更多人的睡眠或焦慮困擾，“也許在未來,，能夠有條件利用AI等手段,，篩選出每個(gè)人喜歡的聲音類型，為每個(gè)用戶提供定制的助眠服務(wù),?！?

她提出,，最重要的，還是希望年輕人擁有一顆從容祥和的心,，“在直播中,，不少人心態(tài)急躁，一段聲音聽不了幾秒就催促下一段,，帶著浮躁的心,，是無法踏上真正的放松旅途的”。

（編輯：月兒）