不少學生抱著尋找人生良方的期待坐到課堂里,，有人想談一場戀愛，有人想讓自己變得快樂……當他們上完一堂堂“沉浸式”戀愛課,、幸福課,，雖然沒有立竿見影地脫單，也并非幸福感爆棚,，但他們欣喜地感受到自己內(nèi)心的細微變化,。

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 每個人都渴望被愛、渴望獲得幸福,，可如何得到愛與幸福，卻是一門課題,。對一些高校學子而言,，或許在學業(yè)上出類拔萃，然而內(nèi)心的幸福感卻未必得到同步提升,。

 一名科研成績很突出的博士生感慨：戀愛比科研難多了,，“科研可以靠努力，但戀愛卻不是”,。一名成績優(yōu)異的女生說,，“只有我自己知道，我的快樂非常表面”,。

 而在天津大學,，當學生們上完一堂堂“沉浸式”戀愛課,、幸福課后，雖然沒有立竿見影地脫單,，也并非幸福感爆棚,，但他們欣喜地感受到自己內(nèi)心的細微變化。

 他們開始重新認識自己,，接納自己的不完美,；他們開始學會感知周遭，去傾聽自己內(nèi)心的聲音,；他們開始用心感受愛與被愛,，去尋找點亮幸福生活的微光。

 一個學期結(jié)束,，一位?！蔼殎愍毻钡呐f最大的收獲是“學會了無條件地接納自己”。本科生鐘鴻坤說,，之前認為追求幸福像是追逐一顆遙不可及的流星,，而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，幸福其實就是自己心中閃耀的微光,，這給了他面對困難和挫折的勇氣,，“未來人生路途，將一路有微光相伴”,。

 上了戀愛課,，能脫單嗎

 主講“戀愛課”的天津大學心理健康教育中心專職教師王小玲，被學生問得最多的問題是“上了戀愛課,，能脫單嗎,？”她總是笑著說，這不是一門“脫單課”,，也不會教太多所謂的“戀愛技巧”,。

 王小玲有十幾年心理健康教育工作經(jīng)歷，在開展心理咨詢過程中,，她發(fā)現(xiàn)：“關系相處和情感困惑,，是學生們?nèi)粘Ｗ稍冚^多的問題?！?

 情感問題是處于青春期的年輕人普遍關心的話題,。“按照埃里克森人格發(fā)展階段理論,，人的每個階段都有特定的任務需要完成,，18-25歲階段的大學生面臨的人生課題是建立親密感，克服孤獨感，形成愛的品質(zhì),?！蓖跣×嵴f。

 中國科學院心理研究所,、社會科學文獻出版社于2023年年初聯(lián)合發(fā)布的《2022年大學生心理健康狀況調(diào)查報告》指出,，戀愛中的大學生，其“抑郁”和“無聊感”得分最低,，焦慮得分也較低,；相反，那些想“脫單”的大學生更易處于焦慮狀態(tài),。

 現(xiàn)在的大學生帶有天然的互聯(lián)網(wǎng)基因,，受前幾年新冠疫情影響，人際交往和情感聯(lián)結(jié)相對疏離,。有調(diào)查顯示,，00后學生有不少在人際、戀愛,、親子等各類關系中存在困擾,，應對復雜情感相處以及經(jīng)營關系的能力不足。

 “有的學生很在乎與他人的關系,，但沒用對勁兒,。”王小玲舉例說,，比如約會時兩個人明明坐在一起吃飯,，卻不及手機溝通時感覺親密；明明心里很在乎對方,，吵架時卻放狠話：“走開,！再也不想見到你?！?

 何不以幫助學生解決戀愛中的心理困惑為切入點,，開一門課幫助他們提升愛的能力、建立健康戀愛觀,？幾年前,，天津大學在第二課堂嘗試開設了“戀愛課”，在學生中反響非常好,，這讓王小玲思考,，把“戀愛心理學”作為一門進入學校第一課堂的全校公選課,，要既有理論又實用,，讓青年學子真正受益。

 事實上，這門課除了談“愛”,，還有更廣泛的內(nèi)容,，包括如何與人溝通、相處,，如何樹立健康的戀愛觀,、婚姻觀、家庭觀,，如何提升愛的能力,，包括愛自己、愛家庭,、愛國家等,。“是否脫單并不是考核學習效果的標準”,，王小玲期待學生通過課堂所學,，有能力去愛，也能獲得更多的幸福,。

 想得多,、做得少，更容易陷入精神內(nèi)耗

 和“戀愛課”一樣受到學生追捧的是“幸福課”,。

 幸福課的課程負責人楊麗教授從事心理健康教育工作20余年,，擔任天津大學心理健康教育中心主任12年。在楊麗看來,，相較于持續(xù)的緊繃狀態(tài),，張弛有度的狀態(tài)更容易體會到幸福感?；谶@樣的考慮,，楊麗率領團隊經(jīng)過3年的準備，在2021年正式開設了“幸福學”課程,，希望能讓學生在緊張的學習生活之余,，有更多的“松弛感”，從而體驗到更多的“幸福感”,。

 這些年輕人生長于物質(zhì)豐裕的年代,，卻常常弄不清幸福感來自哪里?！坝袝r候我們發(fā)現(xiàn),，越是生活條件好的孩子，抱怨越多,?！毙腋Ｕn教學團隊教師陳樂說,。

 “你到底喜歡什么？”開課前,，她總會問學生這樣一個問題,，結(jié)果很多人表示，從沒有真正想過,。

 有的學生寫下心里話,，“我總是在不斷地給自己施加壓力，想給老師留下一個更好的印象,，總是忽略了自己的感受去照顧別人的想法”,；還有的說，“我只是想贏”,。

 不少大一新生帶著興奮與放松的心情來到大學校園,，但卻突然發(fā)現(xiàn)，他們并不會規(guī)劃自己的學業(yè)和生活,，陷入迷茫,，找不到生活的節(jié)奏和方向。

 “一些學生想得多,、做得少,，容易把一些簡單的事情想得很復雜，還沒做之前就有很多精神內(nèi)耗,?！标悩氛f，這些都是造成現(xiàn)在大學生感到不幸福的原因,。

 針對這些比較集中的問題,，楊麗提出幸福車輪模型，從健康,、關系,、金錢和生涯4個領域探討如何更加幸福。在課堂上,，大家會為“是不是錢越多越幸?！钡仍掝}展開熱烈討論。

 陳樂先帶著學生們聽音樂,、冥想,，然后把課堂交給學生，讓每個人講一件值得感恩的事情,。通過思考和互動,，讓學生明白，“幸福不是聽‘雞湯’,，不是我講你聽,，而是需要自己去發(fā)現(xiàn),、去感受到的”。

 “我們會更認識自己,，接納不完美的自己?！标悩氛f,，幸福不是要去追尋什么，或是達成什么目標才能獲得,，而是你意識到,，在自己身邊有很多東西，失去后才會意識到其寶貴,，“這就是內(nèi)心的覺察”,。

 “目前國內(nèi)外學者對幸福相關領域的研究日益增多且愈發(fā)深入?！睏铥愓f,，授課團隊在上課前會進行集體備課，統(tǒng)一修改和完善課件,，將最新相關研究成果引入課堂,，增加課程的理論性和科學性。

 課程內(nèi)容整合了積極心理學,、臨床心理學,、健康心理學、中國傳統(tǒng)文化等學科和領域中與幸福相關的知識和內(nèi)容,，同時考慮大學生的特點和需求,，跟大學生心理健康課程形成互補。

 “幸福的定義并不統(tǒng)一,，每個人對幸福的理解也各不相同,。這門課的教學目的不是幫助同學們找到唯一且正確的答案，而是激發(fā),、喚醒同學們內(nèi)心更多的幸福感,。”楊麗希望,，通過學習能讓大學生增加一些對幸福人生的思考,，知道怎么做能讓自己和他人更幸福，獲得張弛有度的心理體驗和人生狀態(tài),，更加從容地去面對學習,、科研和生活中的困難和挑戰(zhàn)，“能勇敢地去面對充滿不確定性的未來,，這門課的目的就達到了”,。

 在實踐中激活愛和幸福的能力

 愛的能力和感知幸福的能力,，是一門實踐的學問，不能坐而論道,、紙上談兵,。因此無論是“戀愛心理學”還是“幸福學”，都有一個必不可少的環(huán)節(jié)——實踐,。

 天津大學衛(wèi)津路校區(qū)23教學樓的一間教室里,，一堂關于“積極情緒”的幸福課由天津大學地球系統(tǒng)科學學院黨委副書記趙劍博主講。

 搶紅包,、分享奶茶和甜點,、老師帶學生唱歌、有想法隨時發(fā)彈幕……這是幸福課堂的日常場景,。在歡樂輕松的氣氛中,，趙劍博從心理學實驗講到如何調(diào)節(jié)情緒，還教授大家情緒訓練的科學方法,。

 “幸福沒有公式,，但有體驗?！壁w劍博說,，“看似有趣的課堂互動，其實每個部分的內(nèi)容都結(jié)合了理論研究成果,，更注重給同學們提供簡單實用好操作的實踐方法”,。

 吳鳳偉是天津大學心理健康教育中心專職素質(zhì)拓展教師。他的課堂設在學校操場的素質(zhì)拓展訓練場,。課上,，他會把120名同學分成10個小組，讓大家一起游戲或完成任務,。

 “名詩秀”小游戲,，請同學從自己名字中選取一個字，再結(jié)合幸福學的授課主題,，組成一句七言絕句,，幫助大家快速記憶同小組同學的名字。通過“快樂傳遞”“姓名動作操”“同心鼓”等游戲,，幫助同學們快速熟悉同組的同學,，并增強團隊歸屬感。

 “這是全校公選課,，同班的同學來自不同年級和不同學院,，彼此之間比較陌生。而通過戶外體驗,，讓原本陌生的同學之間建立起相互接觸和情感聯(lián)結(jié),，這本身就是一種放松和幸福的體驗,。”吳鳳偉說,，一兩次面對面的合作,、交流之后，同學們的狀態(tài)明顯更好,，課堂上也更放得開,。

 幸福課授課團隊編寫的《天津大學幸福手冊》，包含“管理我的生活費”“21天運動打卡”“正念呼吸練習一周打卡,、身體掃描”“逆境成長的ABCDE練習法”“時間管理、平衡輪,、A4紙工作法”等多項練習,，每個同學都能邊學邊練，讓幸福感升級,。

 在戀愛課上,，王小玲專門為學生們設計了一些訪談作業(yè)，比如請大學生對自己的父母進行心理訪談,，讓父母聊一聊人生中最有感觸的事,、夫妻雙方最欣賞對方或最不能接受的方面等。

 這些父母眼中的孩子,，第一次作為成年人與父母對話,，“很多學生驚喜地感受到，這樣的對話讓自己和父母都有很大收獲,，還有不少同學拉上父母一起聽線上課”,。王小玲認為，在這個過程中加深了孩子和父母的相互理解,，也讓年輕人對于婚姻關系和家庭關系有更進一步的思考和認知,，“好的關系，是需要經(jīng)營的”,。

 戀愛課堂以小組形式開展各種體驗式教學,，設置“模擬表白”環(huán)節(jié)，鼓勵大家提升勇氣,、克服恐懼,；“模擬吵架”場景，讓彼此學會換位思考,、相互理解,、合理表達……此外，還有各種志愿活動,、聯(lián)誼活動等,，“同學們的積極性都非常高”,。

 戀愛課和幸福課都是天津大學心理健康教育中心開設的。像這樣的全校公共選修課,，心理健康教育中心一共開設了14門,。在天津大學還有“幸福講堂”“心動四季 幸福北洋”“一米陽光”宿舍工程、以情感教育為主題的“亦心”工作室,、心理健康運動會等,，這些心理健康教育活動和第一課堂的教學密切配合，教學相長,。

 天津大學學生工作部部長趙欣介紹,，學校將學生積極心理品質(zhì)養(yǎng)成作為人才培養(yǎng)的重要支撐，變革傳統(tǒng)課堂授課方式,，依托心理素質(zhì)拓展基地,，充分發(fā)揮體驗式教育在第一課堂的效果促進作用，挖掘第二課堂資源,，通過構建豐富多彩的心理健康課外實踐活動體系,，培育學生的積極心理品質(zhì)。

 對上了幸福課和戀愛課的學生而言,，每個人的收獲各有不同,。有學生把戀愛課和幸福課比喻成“理工科學生為數(shù)不多的‘浪漫因子’”，有人評價自己“從‘i人’(網(wǎng)絡用語,，指性格內(nèi)斂)變成了‘e人’(網(wǎng)絡用語,，指性格外向)”，還有學生感慨,，“我覺得這是人生中比獲取知識還重要的事情”,。

（編輯:月兒）