近年來頸椎不適的人越來越多,，且呈現(xiàn)年輕化的趨勢,。長時(shí)間使用一款不合適的枕頭能使脊柱有明顯的變形,，對于已經(jīng)有頸椎病的患者，如果枕頭選擇不正確,，很容易加重病情產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果,。選擇合適的枕頭對頸椎病患病概率較高的人群有著重要的意義, 那么該怎樣選擇一款適合自己的枕頭呢？

高枕并非無憂

長期高枕相當(dāng)于使頸椎整晚都保持低頭的姿態(tài),，會導(dǎo)致反復(fù)落枕和頸椎退行性改變,。

枕頭過高，影響睡眠質(zhì)量和頸椎前曲弧度,，增加頸椎負(fù)擔(dān),，易出現(xiàn)脖子僵硬、頭暈耳鳴等癥狀,。枕頭過低,，引起頭部充血和頸肌持續(xù)緊張，頸椎支撐疲勞,，易出現(xiàn)面部浮腫,、頸肩酸痛等癥狀。

長期高枕的人不宜立即改為低枕甚至去枕,，應(yīng)漸減,。有高血壓、動脈硬化等基礎(chǔ)疾病的人群,，不宜低枕睡眠,。

枕頭的高度因人而異,，一般來講,，枕頭高度（壓縮后）大約等于自己拳頭的高度。當(dāng)躺下時(shí),，下巴保持水平是舒服且適宜的枕頭高度,。并且枕頭高度與睡眠姿勢有關(guān)，仰臥睡姿宜選擇較低的枕頭,，大約等于自己的一拳高,，可在膝下墊一個枕頭減輕腰部壓力。

側(cè)臥睡姿最好選用高一些的硬支撐枕頭,，高度約為自己的肩寬,，在兩腿間再夾一枕頭可以緩解脊椎壓力。俯臥睡姿以較低的枕頭為宜,，但內(nèi)臟容易受壓,，不建議采取。

枕頭的硬度也有講究

枕頭的硬度以適中為宜,。有些人覺得硬枕實(shí)在,，其實(shí)太硬的枕頭與頭頸的接觸面積小，局部壓力大，易造成血液循環(huán)不暢,，側(cè)睡時(shí)耳廓容易受壓,。太軟的枕頭睡下去會變得中間低兩邊高，側(cè)睡時(shí)面部埋于枕頭,，易堵塞呼吸,。彈性過大的枕頭，中間高兩邊低,，對頭頸沒有較好的依托固定作用,，容易落枕。

特殊形狀的枕頭

從形狀上講,，頸椎不適者以中間低,、兩端高的元寶形為佳。這種形狀可利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度,，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用,，以減少人在睡眠中的異常活動,。

長圓枕使用得當(dāng)對防治頸椎病也有一定幫助,。不習(xí)慣者，可用平枕,，但不宜采用中間高,、兩頭低的山丘形枕。

如何正確使用枕頭,？

枕頭其實(shí)是用來枕頸的,，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦勺的一半,，一定要剛好從整個頭部墊到脖子上,，才可以讓頭部跟身體保持中立位，防止頸椎疲勞,。

本文由上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬普陀醫(yī)院骨科主治醫(yī)師虞陸超進(jìn)行科學(xué)性把關(guān),。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿

編輯:月兒