失眠就像“發(fā)熱”“咳嗽”一樣,，其實只是一個癥狀，可以見于很多種軀體疾病,、藥物因素和精神心理障礙等,。目前學術(shù)界比較有影響力的解釋失眠原因的模型是Spielman于1987年提出的“3P模型”：素質(zhì)因素、誘發(fā)因素和維持因素,。

1,、素質(zhì)因素

是指失眠的發(fā)病基礎(chǔ)，包括失眠的家族史,、身體高覺醒狀態(tài),、焦慮性格等。

2,、誘發(fā)因素

是指觸發(fā)失眠的生活事件,，最常見的誘發(fā)因素有人際關(guān)系緊張，工作,、學習,、生活壓力過大，外傷,、軀體疾病,、倒時差等。

3,、維持因素

是指失眠以后所采用的不良應(yīng)對方法,，比如晚上提前上床睡覺，早晨懶床推遲起床,，白天過多補覺,，飲酒助眠等。

按常理來說，誘發(fā)失眠的“生活事件”消失以后,，失眠應(yīng)該自然痊愈,。然而有研究顯示，失眠發(fā)生1年后仍然有70％的人在失眠,；失眠發(fā)生3年后仍然有50％的人在失眠。

失眠難愈,，該如何調(diào)整呢,？

1、正確面對疫情以及由此引發(fā)的變化,，調(diào)整心態(tài),；

2、依舊按照既往上班時間作息,，保持規(guī)律,；

3、調(diào)整燈光,、改善臥室睡眠氛圍,，改善環(huán)境；

4,、午后盡量不喝咖啡,、茶等刺激性的飲料；

5,、在睡覺之前做好入睡準備,，不做與睡覺無關(guān)的事情，比如看電視,、玩手機等,；

6、白天加強運動,，辦公一段時間適當在房間內(nèi)活動,。

一天到底睡多久合適？有沒有統(tǒng)一的標準,？

美國“全國睡眠基金會”（簡稱NSF）的專家在最新的研究中對不同年齡段人群的所需睡眠時間給出建議,，新生兒每天應(yīng)睡時間14至17小時不等，成年人每天保持7至9小時,，而65歲以上老年人能達到7至8小時就可以了,。

生命中三分之一的時間都用在睡覺，雖然睡眠和食物,、水,、空氣一樣，是我們生存的關(guān)鍵，但睡眠時長因人而異,，不必過度關(guān)注,，反而引起失眠。

本文由上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副主任醫(yī)師施揚進行科學性把關(guān),。

“達醫(yī)曉護”供稿

編輯：映雪