浙江讀者嚴(yán)先生問：我今年46歲，工作壓力比較大,，最近幾個(gè)月一直失眠,，但不敢老吃安眠藥。請(qǐng)問中醫(yī)有緩解失眠的好方法嗎,？

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)彭康教授解答：失眠有多種表現(xiàn),，主要包括入睡困難、睡眠不深,、易驚醒,、早醒、多夢(mèng)等,。當(dāng)心情不好或過度興奮,、睡眠環(huán)境改變、重大事件發(fā)生時(shí),，都有可能出現(xiàn)短暫的失眠,，這屬于生理現(xiàn)象,，若失眠超過1個(gè)月不能緩解，應(yīng)引起重視,、采取措施治療,。

《內(nèi)經(jīng)》中提到，失眠主要有兩種原因,，一是其他病證影響,，如咳嗽、嘔吐,、腹?jié)M等,，使人不得安臥；二是氣血陰陽失和,，使人不能入寐,。因病所致，以情志,、飲食或氣血虧虛等內(nèi)傷病因居多,，主要包括兩類，一是心血虛,、膽虛,、脾虛、腎陰虧虛導(dǎo)致的心失所養(yǎng),，二是由心火上炎,、肝郁、痰熱,、胃失和降進(jìn)而導(dǎo)致的心神不安,。漢代張仲景在《傷寒論》及《金匱要略》中記載了用黃連阿膠湯及酸棗仁湯治療失眠。具體到您的情況,，醫(yī)生還需要辨證論治,，在補(bǔ)虛瀉實(shí)、調(diào)整臟腑氣血陰陽的基礎(chǔ)上,，輔以安神定志的藥物,，建議到專科進(jìn)行診治,。

如果不是生理因素、疾病因素,、藥物因素引起,，只是氣血失和所致，可以嘗試自我療法,。建議試試音頻誘導(dǎo)法,，睡前不要收聽,、觀看情節(jié)激烈或令人不安的音視頻，而是聽一些舒緩的音頻,，比如蟋蟀叫等,，逐漸建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射；如果沒有乳糖不耐受問題和糖尿病,，可以睡前飲一杯熱牛奶,，有助促使人腦分泌睡眠血清素，牛奶同時(shí)具有鎮(zhèn)定安神的作用,，能幫助安穩(wěn)入睡,；適當(dāng)調(diào)整睡姿，選擇最舒適的姿勢(shì)入睡,。

（編輯：李鈺琦）